運動瘦身

跑步時，營養與水分攝取時機決定表現！ 本指南教你跑前攝取15-25克醣類提升血糖，跑後30-60分鐘補充400-600卡修復肌肉。從早餐到晚餐，專家建議助你避免撞牆與受傷。 立即學習跑步飲食秘訣！

跑步不只健身，更能提升腦力與幸福感！ 本書揭示跑步如何促進心肺健康、增強認知功能、預防阿茲海默症，並透過腦內啡分泌對抗憂鬱。 從家庭時光到馬拉松訓練計畫，探索跑步的多元好處。想跑得更快更久？立即閱讀這本跑步指南！

「卸力訓練」的目的是為了提高卸力技術，讓你比現在更能精準掌控施力與卸力，並使自己的身體隨心所欲地活動。我為職業選手提供訓練指導時，通常也會從卸力訓練開始。

有運動經驗的人應該有過下列困擾。 「我拚了老命訓練，正式上場時卻無法發揮預期的運動表現。」 「我有認真健身以及做伸展運動，身體卻很容易出現疼痛等不適症狀。」 「傷好了也很容易復發……」 不論是職業運動員或業餘人士，想要在運動項目取得佳績，不僅要磨練競技方面的技術，也必須鍛鍊自己的身體。

本章會為各位解說「卸力」的基礎，以及從中衍生的「卸力技術」與「卸力訓練」。 在此之前，讓我們再次回顧提升卸力技術所帶來的好處。 學會卸力技術的四大好處

美腿運動要能持之以恆，關鍵就在於「心情愉快」，如果一直抱著「非做不可、非瘦不可」的想法，是絕對無法持之以恆。

不愛運動、喜歡躺在沙發上看電視、滑手機的懶骨頭，核心力量往往不足，脊椎也容易變形。每天睡覺前，躺著抬腿幾分鐘，就可以訓練核心的穩定與力量，由內到外強化腹背肌力。

除了練習呼吸與放鬆之外，不妨也善用一些小道具，有助於舒緩痠痛的部位。四大原則就是：頭有枕，肘有撐、背有靠、腳有踏。

「阻抗運動」可有效預防肌肉流失，同時增加力量、遠離衰弱，而且隨時隨地都能做。

運動時各關節面、關節腔、關節囊必須受到平均次數（每個動作角度8～12次）的阻力刺激，才能生長滑囊液，使關節靈活有彈性，若不運動，年過30就會僵化，越老越卡越不自然。