上一集「仁者照護講堂」介紹了「上肢關節被動運動」，主要是為了避免臥床患者的上肢關節攣縮，促進血液循環和維持身體的感覺。

台北榮總婦癌名醫莊其穆集各家大成，整合了個人臨床執業經驗、病患回饋、中醫師經驗分享、營養學家訪談、多位百歲長者訪談，進而整理出一套女性癌友在手術、化療、標靶或放療後自我養生的通則。《康健》經莊其穆醫師同意授權轉載以饗讀者，以下是本系列上篇〔基礎篇〕：

你也愛吃醋嗎？光是一想到就讓人食慾大增、口水直流的「醋」，被許多人視為養生食品，讓營養師從醋的製程解析：吃醋到底哪裡好？

珊珊（化名）從第三孕期後開始下肢水腫，只要多走路，或工作久坐後，回到家就覺得肌肉緊繃、腫脹，甚至連鞋子都穿不下，本來很期待產後能夠快速恢復原本的「鳥仔腳」，但怎麼知道生產完下肢反而愈來愈腫，現在「鳥仔腳」不成反而變成「麵龜」這可怎麼辦才好？

台灣素有「洗腎大國」的惡名，據統計，目前洗腎病人共達9.2萬人，也就是每1,000人就有4人需要洗腎，密度高居世界第一。人口老化、糖尿病、高血壓、不當的用藥習慣等，都是台灣洗腎人口居高不下的原因。

夏末初秋，陽光依然刺眼！面對日照強烈的豔陽天，許多民眾出門前都會擦防曬產品來保護皮膚，不過要提醒民眾，幫皮膚防曬的同時，也別忘了幫眼睛防曬！

許多研究都指出，每天睡眠時間7小時，對整體健康的維持最理想。睡眠不足會導致體重增加、皮膚老化，也會增加心臟病、高血壓、中風等危害健康的問題。

由於全球慢性病的流行，為了一勞永逸解決健康的問題，人們一直在追求「理想飲食」的理念，其中也包括素食。雖然發現素食對健康有許多好處，但若未做到均衡飲食或對素食有誤解，就不一定能適當攝取到足夠的營養，特別是對於純素食者是否可攝取到最佳量的重要營養素，如維生素B12、維生素D、鐵、鈣及Omega3脂肪酸，仍存在許多爭議。事實上，也發現貧血是素食者最常見的健康問題。

目前，美國各地都如火如荼、加緊速度施打新冠肺炎疫苗，據估計到4月底可能有2億人施打過1次疫苗。社群媒體中也有很多人分享自己的施打經驗，有些人看到他人打疫苗後出現發燒、局部痠痛、極度疲勞等現象，於是對於接種疫苗裹足不前。如今台灣也開放部分施打，但很多人仍持觀望態度。

想擁有理想的身材，也要有靈活的筋骨、與良好的體能，減重手段不能少。減重過程辛苦，不僅要吃少一點，還要加上運動，但常因為睡眠時間短，導致「堅持的意志力」無法繼續，減重終告失敗！

最近有客戶因子宮肌瘤導致大量經血流失而貧血，她的出血狀況有時長達1個月，造成生活及健康困擾。雖然大多數子宮肌瘤都是良性的，但有些婦女的子宮肌瘤會導致痛楚、痙攣和貧血。

「千里之行始於足下」，如果雙腳不健康，別說是行千里，連半步都舉步維艱！

糖尿病號稱「甜蜜的殺手」，那是因為糖尿病病友一般若非血糖值竄升到很高的程度，幾乎不會察覺到任何不適。然而，高血糖對身體最主要的威脅是器官長期浸在高血糖中，久了就會造成組織與器官損壞。而糖尿病併發症患者若能早期診斷，在組織尚未被完全破壞時，仍有治療機會，所以及早診斷、治療是有必要的。

年紀大、意外導致長期臥床的家人，伴隨而來的是肌肉萎縮、鈣質流失等，家人因長時間無法自主運動虛弱時，照顧者可以提供什麼幫助呢？

60歲的王太太戴著口罩和護目鏡，全副武裝來到復健科診間，抱怨說：「近來新冠肺炎疫情大暴發，每天確診3、4百人，真的好怕被傳染，因此我都不敢搭公車或跟別人共乘電梯，但最近發現，走路去買菜時，只要走到有往上斜坡的稍長路段，或回到社區大樓爬3層樓回家，就喘到上氣不接下氣，我是得了什麼病嗎？該怎麼辦才好？」