8月中，國家發展委員會發布最新人口推估報告，結果顯示，2025年台灣便進入超高齡社會，即65歲以上人口突破20%關卡。伴隨老化而來的各種議題中，如何保持身心健康好好過生活，將為社會與家庭帶來考驗。

衛福部發表的統計數字顯示，65歲以上族群的「事故」死亡原因中，第一名是交通意外，接下來就是跌倒；至於曾在「一年內」跌倒受傷的比例，每6人中就有1人，致傷原因經常與肌力不足，也就是肌少症，息息相關。

心臟像一台幫浦，辛勤工作幾十年以後難免會開始發生阻塞、疲乏、一縮一舒的節奏不再準確的問題，反映在生理系統整體的狀況上，就是中年後最常見的心血管疾病。這些疾病的輕重差異很大，從我們熟知的高血壓、高血脂，到令人聞之色變的心肌梗塞。如果大人們自己或者家人有上述心血管疾病，除了就醫尋求治療之外，還可以如何保養心血管？又有什麼營養補充品可以幫助顧心？

大人密集使用3C產品，長久下來對於視力和肩頸背肌肉，皆形成莫大的壓力。透過眼球瑜伽，可練習放鬆緊繃的眼睛，讓掌管視力和大腦平衡的「眉心輪」回復均衡狀態。3種眼睛運動，可幫助大人擺脫乾眼症與眼睛疲勞。以下內容摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》：

無論原本有多瘦，女性到了一定年紀從肩膀到手臂的線條，不可避免會變得比較圓潤，加上長期滑手機、姿勢不良，不知不覺就成了厚片人。天氣炎熱時，不穿涼快點實在難受，但遮起來太熱、露太多又顯得虎背熊腰，讓大人女子十分煩惱。然而除非有恆心鍛鍊背部與上臂肌肉，掰掰袖很難消失，最快的方法是靠穿衣服來修飾。以下整理專家們建議的5種穿搭術，可以讓手臂看起來更纖細，讓整體穿搭看起來更優雅。

走路是舒心自在的活動，卻無法鍛鍊出大人需要的肌力。中年後需要持續鍛鍊肌力，才能避免肌力慢慢流失，而走路、騎單車等活動，因為負重強度不足，無法有效鍛鍊到肌肉和關節。理財作家施昇輝的女兒珍珍（施怡如）建議大人，配合不同動作模式進行負重鍛鍊，可有效訓練全身肌肉。以下內容摘自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》：

「醫道同源」，醫家的價值取向和道家其實非常相近，研讀醫書可更瞭解老莊；研讀老莊，則讓學子更通透醫理。

步行和跑步孰優孰劣是運動界的長青辯論題。但研究顯示，若以「體重控制」為目的，後者更勝一籌。正值國內疫情稍有緩解，在職的大人可能紛紛重回辦公室之際，專家提出適合不同年齡層大人的跑步計畫。

現年76歲的日本國民女演員吉永小百合自國中二年級入行，演戲經歷逾60載。不久前她的第122部電影作品《生命停車場》（直譯）上映，她在片中首度飾演醫師，詮釋陪伴病患走完人生最後一段路的在宅醫師。她將自身經歷過親友死亡經驗和角色融合，投入甚深，殺青後久久無法從戲中角色脫離。這部電影在疫情下推出，帶領觀眾進一步深思生死議題。

高血壓像根滋滋作響的火藥引線，會大幅拉高大人日後發生心肌梗塞、慢性腎臟病、腦中風的機率。高血壓不痛不癢，也使它變成最容易被忽視的慢性病。根據國民健康署調查，四分之一的18歲以上台灣人有高血壓，到65歲後，比例居然高達近六成。

隨著年齡增長，許多大人可能因為出現手抖問題而感到憂慮。手抖不僅會影響日常生活，倘若無法好好使用筷子、打翻水杯，在公共場合寫字或吃飯時產生壓力，更可能引起社交障礙。儘管不少高齡者手都會抖，但也可能是疾病的徵兆，不應該把它歸咎於年紀而輕易忽視。

1955年出生的日本醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則，2012年以自己實證寫成的《Dr.南雲七日瘦身術》不但在日本造成轟動，也在台灣掀起熱潮。當時成功瘦身的他腹部平坦、皮膚緊實，血管年齡回到28歲、腦年齡38歲；現在67歲的他，看起來還是這麼年輕嗎？日本高人氣雜誌《Halmek》特別專訪他，一起解決大人讀者最關心的腹部和臉部鬆垮問題。

65歲才開始運動的日本阿嬤瀧島未香，87歲當上健身教練，如今90高齡的她是日本最年長的健身教練。她一邊教人運動，還一邊接受專屬教練的嚴格訓練，一心想練出倒三角上半身和巴西人般的翹臀。當了29年家庭主婦後，丈夫一句話「你變胖了！」刺激瀧島阿嬤決定上健身房運動。瀧島阿嬤以自身經驗告訴年長者，「年齡只是數字」、「不要因年齡的理由放棄」，運動跟年紀大小沒關係，動起來就對了！

冥想跟改變意念、覺察以及得到內心寧靜有很大的關聯。生活壓力攀升，尤其是疫情肆虐之際，冥想更是受到關注。微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）、好萊塢明星威爾史密斯（Will Smith）、籃球之神麥可喬丹（Michael Jordan）等名人都是冥想實踐者。

疫情發生以來，「全島一起宅」終於換來逐步解封的好消息。重回常軌的最後一哩路就是接種疫苗，值此施打年齡層降至50歲之際，專家提醒大人，接種疫苗反應因人而異，觀察期的運動選項，宜視副作用而定。