到了一定歲數之後，「牙齒」問題，就不再只是蛀牙而已。牙周病、牙齦出血口臭、掉牙、需不需要植牙等，都是困擾著大人們的問題。

外在環境變動頻仍，人心惶惶。值此之際，大人更需要安定的力量。在許瑞云和鄭先安醫師合著的《心念自癒力》一書中，兩位醫師結合中、西醫和自然療法、能量醫學等多方經驗，告訴大人們，學習調整心念，才能啟動自癒力，在這個變動的時代，安身立命。以下為本書精彩摘要和兩位醫師推薦的兩類紓壓心念練習：

很多人說，現代醫學發達，或靠運動和飲食，身材可以凍齡、臉可以凍齡，惟有頸部肌膚騙不了人。但若想讓頸部肌膚年輕5歲，其實是有方法的。

52歲的許大哥最近迷上重訓，看著自己愈來愈精實、健美的身材，讓他有變年輕的感覺。但奇怪的是，雖然重訓讓自己變健康了，但同時許大哥卻又覺得自己的身體好像變得愈來愈緊繃，像膝關節、肩膀等地方也開始有「卡卡」的感覺，最重要的是晚上還開始睡不好，常有痠痛、緊繃感，讓他不禁納悶，難道是訓練時重量太重所導致的嗎？

更年期除了出現熱潮紅、盜汗、腰酸背痛等症狀，就連免疫力都可能降低，還好生活中就有「超級食物」能幫助紓緩不適。

60歲後大腿無力、無法輕鬆站起、經常閃到腰、提重物手就痛，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信的4大問題，分享5個動作，有效改善痠痛、加強全身肌力。

還記得羅吉鎮嗎？當年以一首與李碧華合唱的《神話》走紅，堪稱校園民歌時代的男女對唱始祖。那時戴著眼鏡、溫文儒雅又不脫稚氣的羅吉鎮，如今已經年過60。他的身材依舊挺拔，笑容不減風采。但是許多人不知道，藏在他帥氣外貌下，他是個有原則又能屈能伸的金牛座，人生歷練從紅歌星變成小助理，又從唱片公司高層到自由帶隊的導遊。

50歲後要靠運動增強全身的機能，而肌力訓練是其中最好的投資。許多研究都指出，大人鍛鍊肌力增加的肌肉量，可避免日後失能，還能穩定體溫，預防體溫過低而引發疾病。上健身房運動的大人，可以從涵蓋上下肢體的3大基本動作開始訓練。以下內容摘自《一週12分鐘，高強度科學健身》：

人們很容易久坐而不自覺。研究指出，50歲後的大人坐愈久、愈容易憂鬱。一天連續久坐超過4小時，還會減短壽命。日本腦神經外科醫師菅原道仁，建議大人在家每天做4種淋巴伸展操，放鬆肩頸、促進下肢血液循環。以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》：

運動，有做就有收穫。健身教練YUTORE建議，「短時間集中鍛鍊」的肌力運動可提高鍛鍊效率，每個動作持續60秒、完成整套訓練只需5分鐘。所需耗費的體能和運動強度，剛開始接觸肌力訓練的人也可以負荷，最適合想要在家運動的大人。以下內容摘自《地獄60秒肌力訓練》：

許多大人家裡或許都有一兩個以前買的呼拉圈，但卻塵封已久。呼拉圈這個感覺有點「懷舊」的運動器材，近來意外成了被疫情捧紅的宅居健身利器。

大人不論胖瘦，隨著年齡增長，小腹也跟著凸起。醫師警告，放著小肚腩不管，腦中風或癌症等疾病可能找上身。為什麼中年過後就會出現「游泳圈」？有沒有簡單方法消肚腩，找回平坦小腹呢？聽聽專家怎麼說。

邁入熟齡，想要自由自在四處趴趴走，靠的是有力的雙腿。60歲後，適當的運動能讓肌肉和骨頭維持健康。日本骨質疏鬆症醫師中村幸男，建議用「柔性深蹲」鍛鍊肌肉，加上椅子輔助，動作簡單易做，且能避免老化帶來的健康危機，遠離臥床風險。以下內容摘自《5分鐘柔性深蹲×腳跟著地》：

手機滑久了、追劇追久了，甚至低頭做家事做久了，都容易肩頸痠痛。那種痠麻的感覺，像橡皮糖一樣，黏著久久不能除去。如果你也是容易肩頸痠痛的大人，不妨參考脊椎保健達人鄭雲龍所推薦的以下2個動作。鄭雲龍的臉書粉絲團人數超過5萬人，很多大人都是他的忠實粉絲。在《健康，自脊來》一書中，鄭雲龍推薦了許多脊椎保健的運動。以下就介紹2個放鬆肩頸的動作，供大人們參考：

近年來，越來越多的大人在夯重訓、「核心肌群」這4個字也越來越多人提起。為什麼重量訓練和核心肌群重要？因為年過50之後，肌肉量正快速流失。而別小看肌肉，這是保障生活機能的重要關鍵。