夜間頻尿，就是在夜晚入睡後還經常感到尿意而必須醒來上廁所，次數過於頻繁時，對大人們的睡眠品質會有很大影響。早上起床無法感到神清氣爽不但惱人，還可能導致白天的活動與工作效率變差。除此之外，夜晚上廁所也會增加跌倒與骨折的風險，更是年長族群生活中的潛在危險因素。

現代人長期處於高壓狀態，要怎樣才能做到身心放鬆呢…？

日前在美國的女兒在電話上很委屈的告訴我，她打電話到有關單位問她申請的執照下來沒？和我女兒講電話的女士說的不是純正英語，女兒禮貌地說：「請您再講一遍。」對方回答：「你先把耳朵洗洗乾淨。」女兒聽了很驚訝，心裡有說不出的委屈，但也不知道如何回應，只好把電話掛了。

常在日劇和電影飾演慈母的61歲日本女演員原日出子，最近受訪直呼：「現在是人生身心狀況最棒的時候！」她總是帶著太陽般的燦爛笑容，然而40多歲時她經歷過嚴重的更年期障礙，加上貧血，一度憂鬱症纏身。她分享如何熬過那段艱辛歲月，重拾健康快樂。

隨著年齡增長，許多大人可能因為出現手抖問題而感到憂慮。手抖不僅會影響日常生活，倘若無法好好使用筷子、打翻水杯，在公共場合寫字或吃飯時產生壓力，更可能引起社交障礙。儘管不少高齡者手都會抖，但也可能是疾病的徵兆，不應該把它歸咎於年紀而輕易忽視。

我和自己有個約，希望疫情結束後，身體輕盈，精神愉悅；我和自己有個約，希望疫情結束後，心懷柔軟，對世界懷抱善意；我和自己有個約，希望疫情結束後，時光沒有浪費，磨練帶來成長───

一項針對日本年過半百女性的調查發現，認為先生或伴侶，跟年輕時相比，變得固執難以溝通（又被戲稱為「頑固老爹化」）傾向者佔近6成。這些男性大人不承認自己做錯某些事、聽不進別人的話，變得固執、易怒或挑剔，老在罵人等等。如果身邊有這種人，該如何與他們和睦相處？

冥想跟改變意念、覺察以及得到內心寧靜有很大的關聯。生活壓力攀升，尤其是疫情肆虐之際，冥想更是受到關注。微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）、好萊塢明星威爾史密斯（Will Smith）、籃球之神麥可喬丹（Michael Jordan）等名人都是冥想實踐者。

現在大家互相問候的第一句話往往是：「你打疫苗了嗎？」因為打疫苗的需要，鄰居、友人彼此幫助，大家互相打氣問候；在海外的女兒也日日關心，讓疫情之下，彼此的心更加靠近了。

疫情進入三級警戒以來，每個人最關心的，無非是何時能打到疫苗。然而疫苗開打以來，累積超過300起在接種AZ（AstraZeneca）疫苗之後驟然離世的案例，其中又以75 歲以上的高齡長輩為主，不免讓人憂心忡忡。為了儲備防護力，疫苗又不能不打；這段時間以來，該不該接種疫苗的天人交戰，讓長輩和子女糾結好一陣子。

新冠疫情人心惶惶，政府宣布開放長者注射疫苗，只要家中有長輩，做子女的都特別緊張。政府又說要透過網路預約，更是讓一家人緊張兮兮。結果預約打疫苗的長輩，很多都是子孫在國內外上網幫他們完成預約。

在這變動的季節裡，我由衷邀請大家跟著變動的波浪前進，跟著波浪的波幅走，要測試與考驗自己的彈性，擁抱耐心。同時，也要覺察自己因為靜下來，而湧現出來的焦慮感。

三級警戒一延再延，宅居至今超過1個半月。在家上班、減少外出的生活，很容易失去時間感，以往規律的作息、工作習慣不復存在，上班日和周末的界限，變得越來越模糊。現在幾點、今天星期幾，似乎也不再有明顯的差別。

受到疫情影響，遠距辦公、居家防疫已逐漸成為常態。夫妻在家裡相處的時間變多，導致互動出現更多磨擦，進而感到煩躁不耐。當大人發現自己身處以上場景，該怎麼辦？日本暢銷作家、心理諮商師的五百田達成認為，不妨先將個人情緒抽離，試著把婚姻看成是一種「團隊合作」，用團隊管理的角度思考夫妻關係，無論你們是「戀人型」、「戰友型」或「室友型」夫妻，都能找到融洽相處之道。

台灣的疫情在過去一周急轉直下，新增本土病例連續好幾天以3位數的幅度增加，疫情從北部擴及南部縣市，全國皆正式進入第三級警戒。外出得戴口罩、噴酒精，進去商店得配合實聯制。生活不如過往自由悠閒，每天盯著新聞，心情跟著七上八下，覺得自己愈來愈焦慮，怎麼辦？