活到百歲非基因決定，75%掌握在生活習慣！從戒除隱形醬料到多找朋友聚會，其實健康的秘訣就在你的生活習慣裡。醫師分享2026最新醫學報告公開的10個長壽建議，教你精準調控基因開關，打造抗衰老體質。活得長、也活得好！

日夜溫差大，你是否睡前貪涼保暖不夠，睡到一半腿就抽筋？好食課營養師整理10個讓人容易抽筋的原因，自我檢視一下，你是否也經常踩雷？預防、緩解抽筋又該補充哪些營養，讓人一夜好眠？

入睡困難，夜晚輾轉反側？也許你需要重新審視自己的夜晚習慣。這些簡單易行的技巧，能夠幫助你減少睡前壓力，安心入睡，讓每個夜晚都成為舒適的休息時光。以下內容摘自《瑜伽療心室：寫給分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的你，體貼身心的指引練習》：

國健署公布「國民健康訪問調查」最新結果，55歲以上缺牙人數明顯增多，65歲以上缺牙率達9成，平均缺牙13顆。逾80歲、自然牙超過20顆者僅2成。牙齒少為何容易罹患老年失智？如何聰明保住一口好牙？

地球上幾乎所有生物都是在明亮的白天和黑暗的夜晚交替週期下進化而來，這樣的白天黑夜循環，伴隨溫度和氣候變化，為生物提供可預測的環境模式，使生物能夠適應並優化能量的攝取和消耗，並做好應對環境變化的準備。生物內部逐漸發展出生物鐘，即所謂的晝夜節律，週期大約為24小時。

74歲聯電榮譽副董事長宣明智19日因硬腦膜外出血緊急送醫開刀，經搶救後，兒子宣昶證實父親病情已恢復穩定。硬腦膜外出血為何危險？撞到頭後哪些症狀恐是警訊？

過往說到長輩的娛樂，多半都會想到喝茶聊天。不過，隨著時代改變，有愈來愈多長輩也愛上有以色列麻將之稱的「拉密（Rummikub）」，玩的人數甚至已經更勝於麻將。

大部分的人都很愛在深夜滑手機、Neflix追劇，又或是明知該休息了，卻還盯著電腦螢幕超時工作。雖然時鐘已經告訴你現在是晚上10點，但體力感覺還是跟在白天一樣，精力旺盛沒有什麼睡意，縱使睡著，第二天醒來精神狀態仍大受影響。   想終止這樣的無限循環，可以透過睡眠環境規劃、日常作息調整、睡眠程序制定及營養攝取準則等四大面向，超前部屬改善睡眠品質問題，好讓夜晚能更快進入睡眠狀態，睡得更深沉。

精油芳療能放鬆身心，是不少人的紓壓選擇。其實，醫院也有芳療師，透過精油按摩緩解安寧病患的不適。桃園醫院安寧病房芳療師何佳宴，如何度過她的一天？

當失智長輩住院，環境陌生、日夜顛倒，夜晚喊叫不休，不只家屬崩潰，也影響同房的病家。用藥有風險，不用藥又難解？醫師教你4招，幫助長輩調整作息，減少夜間騷動，讓大家都能睡好！

有蟹足腫體質的民眾千萬不要輕忽蟹足腫的威力！27歲陳小姐在青少女時將長在背部的兩顆痘痘抓到破皮感染，結果因為蟹足腫體質，10多年時間兩顆小痘痘長成盤踞在上背的「巨蟲」，除了旁人異樣眼光，晚上睡覺更常常癢醒或痛醒，苦不堪言。輾轉求醫到基隆長庚醫院，手術切除搭配放射線治療終於「除蟲」成功，人生重回美好。

在抗癌的漫長旅途中，「睡個好覺」常是奢侈的願望。根據統計，高達7成癌友曾受睡眠障礙困擾。一起來看看經過醫學實證的睡眠建議，為自己找到能好好休息的最適合方法！

你何時洗澡？這是你的偏好或習慣嗎？但你可知道「飯前洗澡」和「飯後洗澡」與身體健康有關？來聽聽醫學專家的說法，看看何者比較適合你！

我們常把健康、陪伴與夢想留給「退休以後」，卻忽略時間不等人。身體會變、關係會遠、心力也會消退，許多事一旦錯過就難以重來。與其把希望押在未知的未來，不如從現在開始，活在當下！

面對年歲漸長、獨居與人生中的失去，該怎麼與自己相處，才能依然保有生活滋味？日本哲代奶奶分享快樂長壽秘訣，教我們把百歲人生過得自在可愛。以下內容摘自《102歲，一個人生活：哲代奶奶保持身心不生鏽的人生哲學》：