他們是一對彰化小鎮的醫師和護理師夫婦。兩個人因為愛運動，彼此在腳踏車路徑上、山路上互相扶持，當太太擔心爬不上山路時，先生會輕聲鼓勵，「你上不去我會陪你。」他們的人生下半場，也因為運動而看到全然不同的風景。

中年之後的身體健康與規律的運動習慣息息相關。什麼樣的運動適合忙碌的生活節奏？答案是：跑步。

2020台北馬拉松中，2萬8千名參賽者跑出滿滿的熱血感，其中不乏許多大人年紀的跑者。研究顯示，團體運動不但可以幫助強健身體，更可以減少孤獨感、提高社交連結度。即使疫情把人關在家裡，線上團課反而提高了大人們的運動頻率和意願。

對大人而言，到郊山走走、親近大自然，在山林的懷抱下，愉悅地享受大自然的療癒力，是人生的大樂事。專家提醒，郊山健行，仍有一定的風險，出發前最好做到以下6項準備，讓自己越走越健康有活力。

中年女性代謝率降低、骨質流失速度加快。馬文雅醫師分享，想要維持好肌力、降低體脂肪、鍛鍊好骨質，可自由調整重量的負重運動是最佳選擇。

疫情延燒至今，走郊山或是登百岳，都已經成為大人們最愛的活動之一。但即使只是看似休閒的走郊山，仍潛藏一定的風險。該如何準備裝備、確保自己可以快樂出門平安回家？《大人社團》取得專業登山教學團隊「拼圖戶外生活」授權轉載，分享郊山裝備7大注意事項和選購配備的5大心法，供大人讀者參考：

60歲後膝蓋痛、屁股痛，想要騎腳踏車、登山增加活動量，又擔心增加身體的負擔，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信問題，分享2個動作，可在家針對臀部肌群和全身肌力加強穩定力量，改善痠痛，讓大人擁有更好的生活品質。

「身體和靈魂，總要有一個在路上。」2年前讀到這句話大為震動，好奇去查出處，發現出自老電影《羅馬假期》，完整台詞是：「You can either travel or read，but either your body or soul must be on the way.」（要不旅行，要不讀書，身體和靈魂，總要有一個在路上。）對酷愛旅行、本業出版的我來說，堪稱半生實踐與追求。

健身的好處之一是提高肌耐力與心肺功能，讓日常活動不易腰酸背痛，有些人則會立定目標，希望提升運動表現。我的健身目的一開始很簡單：因為變胖、體力下滑，因緣際會加入健身行列，又遇到好的健身教練，讓我一路愈練愈好。

眼前的作家平路身體微微前傾，慢慢從她的心裡挑選字句，想要精確描繪從2018年底起的半年間，她兩度被醫生告知罹癌的心路歷程。她從震驚、不敢相信、害怕，到與病痛及命運攜手同行。透過閱讀和與內心對話，她終發現，「病過，介意的事變少了，手邊許多瑣事，原來一點都不重要。活著的每一個分秒，包括病痛時刻，經驗都在開展，體驗在生命轉折處現身。」

你，最常從事什麼運動？根據體育署公佈108年運動現況調查，國人最常從事的前三項運動，分別是健走、慢跑和爬山（註1）；只是，在不同的季節與環境裡，運動的體感也會迥然不同，尤其是爬山者，隨著海拔不同，氣候更是變化多端，如何提升自己的運動舒適度與安全性，身上穿搭的運動服是至關重要的關鍵。

收到朋友分享的文章，標題是〈找到懂你的人〉，內容闡釋在感情關係中，與其尋尋覓覓真愛，不如與懂你的人相知相惜。乍看之下似乎有理，但是當我看完整篇文章，總覺得這個論點只是愛情關係當中的一個切片，並不代表全部。

涼爽的秋天已悄悄來到，捎來了微涼的氣息，讓大地色彩漸漸轉換，金黃色的柿子在太陽照耀下濃縮成美味的柿餅，河岸邊山坡上搖曳的白茫茫花穗，由綠轉金黃再轉為火紅的落羽松森林……別再說新竹是景點沙漠，6個秋日新竹賞花熱點一次整理給你。

大人社團邀請台北耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師馬文雅，分享大人如何透過日常活動訓練肌肉、改善腰痠背痛；正確攝取蛋白質及其他微量元素，讓營養更均衡、體態更健康。讓自己從中年開始，為70歲的良好活動力做準備。

曾經有長達十年的時間，我是一個家庭主婦，因為兒子有氣喘宿疾，打掃室內環境整潔、杜絕塵蟎成為使命。除了每天掃地、拖地、料理三餐，還要將洗好的衣服扛到頂樓曬太陽，利用紫外線殺菌，就連百葉窗都要一片一片拭乾淨，把自己累到精疲力竭，心情也不愉快。好友溫馨提醒：「妳這是勞動，不是運動！」