藝人陳意涵、孫儷、米蘭達．可兒都愛秀出倒立照，讓人嘆為觀止。但倒立看似輕鬆，其實需要強大的核心肌群支撐，否則容易受傷。如何循序漸進挑戰倒立？有哪些動作可達到同樣效果？

買了健身器材卻拿來晒衣服，繳了健身房年費卻半途而廢……你應該試試「微健身」—不需特地換衣服、挑場地，利用零碎時間就能徒手訓練，鍛鍊肌力，時時對抗體脂、雕塑緊實曲線、打造不復胖的體質。無論是開會、在家看電視、去公園遛狗……，整個城市都是你的健身房。

上班族久坐打電腦，牛面式可以幫忙減輕肩頸負擔、去除疲憊。瑜伽老師葉郁吟說，這個動作精髓在上半身，上班族平時工作累了，可以只做上半身的動作，就能紓緩肩頸僵硬，也很適合五十肩、坐骨神經痛的患者復健、保養。

就差這一點!讓左右手在背後拉起，緩解僵硬肩膀。

研究發現，腹式呼吸、靜坐或冥想，不僅能減輕壓力，還能降低心臟病發作機率。

加拿大麥克馬斯特大學心臟科教授沙林．尤素夫（Salim Yusuf）的心臟病研究發現，壓力是冠狀動脈疾病的重要危險因子

三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。瑜伽老師葉郁吟說，很多上班族腳步沉重，多做三角式，步伐會變得輕盈。

想擁有挺拔身形、緊實小腹、美臀，練好核心肌群最有效。核心肌力強，也不容易腰痠背痛。但你理解核心肌群的練法和功用嗎？試試回答下列問題。

生於中醫和武術世家，台灣大學中文系副教授蔡璧名深受傳統醫學和東方修練薰陶，進而融會莊子、中醫、太極拳、瑜伽，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。

腰痠、背痛、媽媽手；緊張、擔憂、睡不着……精選專屬媽媽的放鬆法，敬祝大家母親節快樂。

伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。但就這5個時間點，你一定要記得做點伸展！

健走是個很好的運動，但很容易走一走就變散步，無法達到運動功效。4徵兆檢視你的健走運動是否有效。

扭轉三角式為三角式的相反體式，可訓練平衡感。瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下背痛等很有幫助。

過去科學家們不斷探討「人為什麼會生病？」但最近他們開始思考，「人為什麼能健康到老？」，竟然和大腦有關。

日走一萬步才能達到預防疾病的目標，但沒達到也別氣餒，還有其他運動選項。