運動成為每日的習慣之後，一天不動真難過。問題是，人難免罹患個感冒，或是三不五時小毛病，真的不舒服的時候，還要繼續運動嗎？

她是鋼琴老師，熱愛黑白鍵，也熱愛教學。彈奏12度音，對林伶（化名）而言，一點都不困難。有天，她彈奏蕭邦《小狗圓舞曲》時，發現有個地方怎麼練都彈不好，左手指走到那段落總是彈錯音。

臀部會抬高、離開腳跟的人，不急著將額頭碰地，先放鬆腹部，多停留幾個呼吸，等到臀部肌肉舒展開來後，再試著額頭碰地；或可試著手肘彎曲，手掌交疊，額頭放在手背上放鬆，同時也可伸展上背。

請注意！若是孕婦、脊椎受傷、背部不適的人，要避免練習兔式。

配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。肩頸、背部不適的人，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。

用手肘做支撐，上半身坐起來，雙腿伸直後，再緩緩地放鬆前彎。這個動作，從腹部、骨盆前側、大腿、膝蓋到腳踝，都有深層的伸展。身體前側肌肉緊繃的人，可在背部墊抱枕或毛毯。下背痛、膝蓋、腳踝不舒服的人，要避免練習這個動作。

大約只需四十五秒，血液就可以循環體內一周。血液除了滋養全身細胞，還要帶走細胞攝取營養和氧氣後產生的老廢物質。那麼，是什麼原因造成血液混濁呢？

練習時，下巴要遠離胸口，避免壓迫脖子。脖子、肩膀受傷的人，要避免練習此動作。

完成後，可先回到嬰兒式放鬆。練習的重點在於，前側腹部肌肉收緊，下背放鬆，上背延展彎曲，才能保護腰椎，不受傷。

這是鱷魚式（Makarasana）的放鬆練習版，適合下背不舒服的人練習，除了可以舒緩下背痠疼、放鬆腹部、強化上背肌力之外，還多了伸展頸部前側與平衡甲狀腺的功能。

為什麼每次蹲下，膝蓋都會發出「喀」的一聲，但完全沒有疼痛的感覺，這是關節退化了嗎？是不是盡量不要從事爬樓梯、跑步等運動，或是需要補充什麼營養品保養嗎？

熬夜後，隔天卻難擋精神委靡，好像怎麼補也補不回來嗎？其實，有技巧的熬夜才不至於透支健康！台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，偶而需要熬夜時，最好留意盡量勿通宵不睡、隔天午後小睡片刻，千萬不要想睡就睡，反而打亂生理時鐘，讓身體更疲勞。

這是鱷魚式的支撐練習版，適合下背不舒服的人練習，除了可以舒緩下背痠疼、放鬆腹部外，也可強化上背與手臂的肌力。

臀部、大腿肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝，先伸展身體後側肌肉（大腿、臀部、背部），練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。膝蓋受傷的人，不要勉強，或可在膝蓋下墊個毛巾。坐骨神經痛的人，要避免做此練習。

孕婦、膝蓋、腳踝不舒服的人，避免做此練習，先從輕鬆的散盤開始。髖關節不靈活的人，可做單盤，另一隻腳放在盤腿的下方。此練習，可以伸展髖關節、膝蓋與腳踝周圍、以及臀部的肌肉。