你有睡眠障礙嗎？睡前適度的瑜伽練習不僅能放鬆身體，某些動作還可以達到安神助眠的效果。透過每天一、兩個瑜伽體位法，或是每週一次完整體位法的練習，身心自然放鬆，讓你輕鬆睡好覺。  

「啞鈴V字捲腹」這招動作，可以訓練腹部力量，讓線條更美麗！首先先把瑜伽墊前端捲起，墊在屁股後方，雙腳呈現90度、腳尖朝上，接著雙手把啞鈴捧在胸前。吸氣往下、吐氣往上，重覆做12～15次就可以囉！

是否曾思考過怎麼讓身體更輕盈、更靈活？快一起側坐在椅子上或是瑜珈球，慢慢低頭、彎腰跟著老師做，一起讓頸椎、脊椎一節一節地往下放鬆。這不但可以改善肢體平衡和肌肉線條，還可以加強身體的彈性與柔軟度！

你是否思考過手機、電腦用太多，導致胸椎駝背好煩惱？快把手十指交扣放在後腦勺，一起做上半身開闊胸背舒展運動，這也能預防肩頸痠痛！

你是否思考過腰痠背痛總是不會好？快來跟著台灣瑜伽提斯協會創始會長 唐幼馨，一起來做核心肌群強化運動！不但可以消除腹部贅肉，還能強化肌肉，讓脊椎不容易受傷。

倒立真的這麼難嗎？經過多項TRX針對手臂肌肉、腰部核心肌群與腿部肌力的訓練，「倒立」不再是遙遠的動作！正確的倒立姿勢，不但能讓你放鬆身心，也能讓血液更順暢喔，馬上來試試！

經常腰痠背痛的人除了多做伸展運動，也可以嘗試背部用滾筒紓壓。《康健》邀請五十佳健身薈 肌力/體能專業教練 陳少偉Allen，教大家使用滾筒來滾壓上背&下背的肌肉肌群，有效改善腰痠背痛喔！ ►緩解下背痛，試試瑜伽孩童式 

現代人身心壓力大，唐幼馨老師的【心瑜伽】系列，第一集登場！ 利用鴿式變化，伸展緊繃的肌肉、舒緩壓力，還給你自然平靜。 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習  

適當給予髖關節刺激伸展，不但可以增加肌肉柔軟度、下肢靈活度，還能矯正骨盆、能強化生殖器官！快跟著唐幼馨老師一起練這招「開髖束角式」。 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習  

辛苦了一天，下班回到家後覺得下背痛.... 唐幼馨 老師教你利用【孩童式】延伸脊柱，改善肩頸不適 （場地提供：北投麗禧溫泉酒店） 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習  

【人魚式】可以伸展體側肋間肌群，幫助呼吸順暢，訓練腋下淋巴與膽筋，幫助排毒！ 唐幼馨 老師：還能雕塑腰部曲線喔~ （場地提供：北投麗禧溫泉酒店） 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習

人生難免遇到不順心的事，都放下吧... ，跟著 唐幼馨 老師 練習心輪觀想，讓身心充滿愛的正能量！ 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習。

瑜伽的《勇士二》象徵力量和自信，透過腿部的伸展，訓練下盤及腿部的力量，除了有助代謝和燃燒大腿內側及贅肉的脂肪，對於背痛的人也有舒緩效果。 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習。   促進體內排毒　試試這招扭轉式 鍛鍊核心　小腹婆也能擁有好體態 瑜伽倒箭式　加強全身血液循環

常常有失眠或是睡不好的困擾嗎？跟著唐幼馨老師練習這招瑜伽「大休息式」，能紓緩肌肉緊繃狀態，調整身心，達到最深層休息。 ※編按：此文為2018年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。 推薦閱讀： 不只性行為！睡前做這些事 增進親密感又助眠 睡眠不足易變胖...有解啦！ 起床後做這事可增加「瘦素」分泌 睡前做5件事 既能睡飽也可睡好    

把自己放在一個冥想的情境，透過唐幼馨老師的《左右呼吸法》，能幫你達到身心平衡的狀態。 喜歡老師的教學嗎，立即報名 【康健線上瑜伽課】 修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習。