50歲過後，身體新陳代謝也逐漸變慢，減重變得愈來愈難，脂肪更容易集中在腰臀，形成內臟脂肪。過多的內臟脂肪，容易讓大人們慢性病上身。專家建議，最好透過調整飲食與運動方式，有效阻止多餘的內臟脂肪囤積。

對大人而言，到郊山走走、親近大自然，在山林的懷抱下，愉悅地享受大自然的療癒力，是人生的大樂事。專家提醒，郊山健行，仍有一定的風險，出發前最好做到以下6項準備，讓自己越走越健康有活力。

50歲後減去多餘的情緒重擔，是調養身心的第一步。預防醫學醫師洛桑加參，分享與情緒和平共處的靜心養生法，讓焦慮與怒氣不再輕易上身。以下內容摘自《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》：

台劇女王連靜雯最近首度挑戰公益路跑，因為過去沒有跑步習慣，在課表設計上，選擇先鍛鍊跑步會用的相關肌群，再帶入心肺訓練及實際跑步，讓身體力量與跑感循序建立。她表示，一開始先挑戰4公里，「其實我很想跑10公里，但是經紀人制止我。」（更新時間：2022/03/22）

60歲後膝蓋痛、屁股痛，想要騎腳踏車、登山增加活動量，又擔心增加身體的負擔，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信問題，分享2個動作，可在家針對臀部肌群和全身肌力加強穩定力量，改善痠痛，讓大人擁有更好的生活品質。

「身體和靈魂，總要有一個在路上。」2年前讀到這句話大為震動，好奇去查出處，發現出自老電影《羅馬假期》，完整台詞是：「You can either travel or read，but either your body or soul must be on the way.」（要不旅行，要不讀書，身體和靈魂，總要有一個在路上。）對酷愛旅行、本業出版的我來說，堪稱半生實踐與追求。

53歲女星珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez），去年和前男友班艾佛列克（Ben Affleck）上演世紀大復合後，兩人近期補辦婚禮。珍妮佛穿著500公尺布料打造的的荷葉邊魚尾婚紗優雅登場，讓不少網友直呼「真的美翻了！」她的緊實身材與引以為傲的翹臀，也再度引起討論。（更新時間：2022/08/26）

年紀越大，常感覺到肩頸僵硬、背部痠痛無力，光是起身走走，或是轉轉頭、扭肩膀，肌肉的緊繃程度，無法真正獲得舒緩。

邁向熟齡，睡眠不再是容易的事。來自職場、人際關係和家庭的壓力，加上荷爾蒙變化，「躺平秒睡」變得難上加難，其實只要改變呼吸方式，就可能一夜好眠。

52歲英國女星凱薩琳．麗塔瓊斯（Catherine Zeta-Jones）一雙兒女已經20歲和17歲，但從IG近況可看到，她的身材依舊玲瓏有緻，臉上細紋也不明顯。跳起擅長的踢踏舞，渾身上下仍充滿少女般的動感。

50歲的女性，還能有性生活嗎？答案是肯定的。

好萊塢A咖女星好像永遠都不老，要美美地現身鎂光燈前，女神們各有法寶，有人勤練肌力，有人用蛋白質護身，還有人用刪去法飲食逆齡。

許多中年、熟齡網紅竄起，讓人發現美麗時尚和年紀並非呈反比。近期爆紅的「萬秀洗衣店」正是如此，83歲的阿公張萬吉和84歲的阿嬤許秀娥經營了70年洗衣店，孫子讓兩位大人擔綱時尚大片主角，穿上客人遺忘在洗衣店的衣物，以洗衣機和烘衣機為背景，拍出一張張充滿故事的照片，透過穿搭引爆話題。

如果不認識自己是誰，就無法接納真正的自我，更遑論和別人建立正面而長久的關係。邁入50大關的女星丁寧，在《我不要完美，只要完整》一書回溯她的人生歷程，發現長久以來的不快樂，源自於不安的童年。透過瑜珈的練習，丁寧找到和身體對話的捷徑，幫助她揭開內心傷疤、和自己與家人和解，才能獲得從內到外的新生。以下是精選內容：

舞蹈教室裡，播的是時下最流行的西洋歌曲，伴隨著強烈節奏，教室裡都是此起彼落的腳步聲。50歲的章純如，和其他學員一樣，正大汗淋漓的熱舞著，音樂結束後還要擺上一個帥氣的ending pose。不少人問她，怎麼會想學街舞？那不是年輕人的玩意兒嗎？章純如自信地回說：「我跳得也不比年輕人差啊！跳舞讓我充滿活力、變年輕，是真的身體年齡都少了快10歲！」