「王醫師，我老是憋不住尿，不管坐車、走路、爬樓梯，動不動就弄濕衣褲，害得我每天都不敢出門，」一位歐巴桑面露羞赧地對林口長庚醫院婦女泌尿科主任王誠說。

走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。

臥床一週不動，要花一年的時間才能恢復正常肌力，如何把握復健黃金期？

要出發了嗎？等等，先調整姿勢再起步走...

動作指導：資深物理治療師陳佳欣 動作示範：活力工場私人教練古芳綾

關節炎是世界上最常見的健康問題之一，大約每七人中就有一人，可能發生在任何年齡的人身上，女性特別容易得到，大約佔了三分之二以上。

「你愛不愛我？」 不管已婚還是在戀愛，女人總愛這麼問男人。 但從現在起，請開始學著問：「我愛我自己嗎？」 因為它決定你的健康和幸福。

大人年過50歲漸漸發現，除了白髮、皺紋藏不勝藏，身體有些部位也慢慢不好使喚，像是容易腰痠背痛、腳步快不起來或是擰不乾毛巾。專家提醒，女性的肌力、平衡感、協調性和柔韌性尤其顯著衰退，三種鍛鍊類型趕快練起來！

50歲之後一樣適合爆汗、燃脂，練出魔鬼腹肌、細腰翹臀。運動不是在年輕人身上才有好效果，美國期刊《運動醫學與科學》曾發表一項研究結果：40歲到65歲其實是健身黃金期，也就是說，如果原本是沙發馬鈴薯的你想轉型運動咖，絲毫不用顧慮年紀大了、骨頭硬了。

關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。以下根據研究，指出3大膝蓋養護的迷思，讓大人有機會養出年輕的膝蓋。

髖關節、肩胛骨和足部關節，是我們常感到疼痛的3大部位。日本物理治療師OGATORE（オガトレ）開發出3大動作檢測法，幫助大人找出痛點，搭配簡單易做的伸展操，恢復肌肉柔軟度，並擺脫身體痠痛、疲累、抽筋和下肢水腫。以下內容摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆》：

步行和跑步孰優孰劣是運動界的長青辯論題。但研究顯示，若以「體重控制」為目的，後者更勝一籌。正值國內疫情稍有緩解，在職的大人可能紛紛重回辦公室之際，專家提出適合不同年齡層大人的跑步計畫。

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：