「你愛不愛我？」 不管已婚還是在戀愛，女人總愛這麼問男人。 但從現在起，請開始學著問：「我愛我自己嗎？」 因為它決定你的健康和幸福。

大人年過50歲漸漸發現，除了白髮、皺紋藏不勝藏，身體有些部位也慢慢不好使喚，像是容易腰痠背痛、腳步快不起來或是擰不乾毛巾。專家提醒，女性的肌力、平衡感、協調性和柔韌性尤其顯著衰退，三種鍛鍊類型趕快練起來！

關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。以下根據研究，指出3大膝蓋養護的迷思，讓大人有機會養出年輕的膝蓋。

髖關節、肩胛骨和足部關節，是我們常感到疼痛的3大部位。日本物理治療師OGATORE（オガトレ）開發出3大動作檢測法，幫助大人找出痛點，搭配簡單易做的伸展操，恢復肌肉柔軟度，並擺脫身體痠痛、疲累、抽筋和下肢水腫。以下內容摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆》：

步行和跑步孰優孰劣是運動界的長青辯論題。但研究顯示，若以「體重控制」為目的，後者更勝一籌。正值國內疫情稍有緩解，在職的大人可能紛紛重回辦公室之際，專家提出適合不同年齡層大人的跑步計畫。

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

　　　　

　

你的夢想清單裡，也有「登百岳」這一項嗎？台灣是全球高山密度最高的島嶼之一，爬百岳是登山愛好者的一種嚮往。從事登山教育的領隊作家雪羊說，「登山家的精神之所以令人嚮往，是因為你可以看見人如何面對恐懼、處理恐懼，突破自己從未達到過的極限，然後全身而退。」雪羊帶領大人從郊山開始，強化對山與大自然的了解，並且訓練體能，傳授各種登山技巧及裝備知識，「抱著快樂心情平安下山的人們，都是逐夢路上的贏家。」

　

進入人生下半場的大人，會逐漸察覺到身體的變化：生理週期不再相同、身材慢慢走樣、不好入睡、情緒會莫名地陷入低潮......。就像青少年轉大人的青春期，熟齡大人也要面對第二次的青春期──更年期。儘管生理機能的退化不可逆，但是心態卻能不受年齡限制；只要你願意，永久都能保有向前邁進的積極動力。《再一次青春》三名作者分別以醫學、運動和美容的觀點，分享生活、飲食的小祕訣，更帶您用「身體語言」優雅迎接第二人生。以下是該書精彩摘錄內容：

肌力就像骨質一樣，會隨著年齡不斷流失，除了因肌肉無力導致跌倒風險升高，甚至可能造成生活失能。想擊退肌少症，大人們可以從「健走」做起，除了可以增強肌肉耐受力，更有研究顯示走路速度與壽命呈現正相關。《大人的照顧學》一書告訴我們，該如何走得好、走得健康。

過了50歲之後，常常上下樓梯總是覺得膝蓋卡卡的、走久了膝蓋也會痛。事實上，我們每天踏出的每一步，膝蓋都承受巨大壓力。隨著年齡增長，這些壓力加上日常磨損，也讓膝蓋面臨退化問題。這時候如果肌肉和韌帶的強度變弱，膝半月板吸收的衝擊會變小，關節軟骨對腿骨兩端的保護力也會跟著減弱。

頂著一頭灰白短髮、皮膚曬得黝黑，陳淑蘭體態結實，眼神發亮。一問之下原來是剛從花蓮划獨木舟回來，體力好得驚人。

別以為重量訓練是年輕人的事，也別認為上了年紀重訓容易受傷，看看57歲的室內設計師王子亦為何會把重訓當興趣，以及重訓如何幫助71歲的林雪心撐過化療期。