許多人都有骨盆前傾、腰背痠痛的問題，只需要２個動作，就能解決！首先，躺平膝蓋彎曲９０度，手放身體兩側，再來夾緊臀部，將身體呈一直線抬起，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，教你如何正確伸展！

很多人會有五十肩、肩膀緊繃的症狀，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，要來教你如何伸展自己的內轉、外轉動作，一起來學學！

脊椎是一條直立的骨架，旁邊有很多的核心肌群，從側面環繞式的保護我們的脊椎，就像是天然的護腰，避免做動作時，容易扭傷、拉傷。五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，要來教大家「死蟲」運動，訓練核心肌群。

許多人都知道，跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，才能保護膝蓋不受傷，但是跑步時不只大腿、小腿要出力，其實屁股的臀部肌群也要參與，跑步才能順利進行。五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，今天教你如何訓練臀中肌！

核心訓練操作相當重要，倘若操作不當反而會讓腰椎受傷。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 Christy教練，來教大家使用小球安全有效的鍛練下腹核心肌群，一起用力告別小腹婆吧！

Salute Lean Forward 一般大家習慣在 垂直站坐姿 或 水平躺趴姿 做徒手訓練。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家 改變身體的斜度，訓練肩臂線條同時更提升核心穩定的動作哦！～

Bridge with Stability Ball 橋式是一個大家耳熟能詳的鍛鍊臀肌的動作，這個動作不是只能在墊上抬上抬下屁股而已。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，要教大家利用大球進行進階的下半身控制挑戰，一起練出漂亮的微笑線喔～

大家都知道，腳扭傷了要穿護具、膝蓋退化了要穿護具，但......一定要受傷或是老化了，才能穿護具嗎？？ 讓專業物理治療師完整一次解答！

護具穿越緊越好？直接穿在腰上就有保護作用？ 讓物理治療師教教我們，正確穿對護具，做對保健不受傷！

游泳蛙式的上半身動作，富含了完整的肩胛上下旋的活動穩定，還有背挺的肌肉，平常沒有辦法去泳池游泳，其實在家也能有感的訓練。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家正面躺在地上也能安全有效的鍛練訓練背挺肌！

現代人久坐沙發、辦公室，長時間姿勢不良，胸椎常常卡在駝背位置，容易使得呼吸不順、胸悶，產生後續更多的肩頸緊繃痠痛。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家教大家主動多方向的活動胸椎，舒展筋膜。

相信大家已經看過前一集的影片，這次物理治療師 林佩君，來帶教大家做進階的3招禪柔運動來活化血液循環！坐著也要運動： 【康健陪你練】3招禪柔運動，久坐也能顧循環

每天久坐或懶懶不想動嗎？大家有福了！《康健》邀請五十佳健身薈 物理治療師 林佩君，教大家3招禪柔運動來活化血液循環，讓你原地坐著也能運動。

禪柔運動真的很特別，連坐著也能像跳舞般展現。這次物理治療師 林佩君，來帶教大家做新3招禪柔運動來活化血液！大家一起動起來吧～ 註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。

不常運動的人注意了！為了避免脊椎僵硬或卡卡不順，物理治療師 林佩君 ，教大家做3招禪柔運動，一起強化脊椎預防衰老！ 註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作、避免運動傷害。 康健陪你練--每天運動一點點>>