練呼吸，正念減壓

找外籍看護是有方法的，多方搜集資訊，先列出需求與條件，再找適當人選，進行越洋視訊及口試，說明清楚工作條件，簽約後，才辦手續，來了後，需耐心去教，以身示範，隨時指導。

愛麗絲罹患的是早發性，且是遺傳性PSI基因變異的阿茲海默症，面對即將失去引以自豪的事業與獨立生活的能力，她卻能為自己的未來先行安排結局。

有位女病人對家人的關心可說是全心投入、不遺餘力，她關心父母親的健康狀況，心疼母親家事負擔過重，擔心兄弟的工作不穩定，煩惱姐妹的婚姻生活不美滿，等於把所有家人的事都擱在自己心上，拚命想幫大家的忙。

「今天我很忙，沒有空過去找妳。」

只要突然發生強烈的害怕與不適，並發生下圖4項以上症狀，10分鐘內達到最嚴重的程度，就有可能是恐慌發作。  

那天，當我在接0800-580-097全國照顧者諮詢專線時，一位語氣急促的女兒訴說著自己奉獻了青春，要讓媽媽過得更好，但長久下來，自己再也受不了媽媽的數落、拗脾氣，觀察到自己長時間睡不好、脾氣變差、和媽媽的關係簡直就像利箭，一觸即發，且箭箭直射紅心，她知道兩人的心都遍體麟傷，但真的沒辦法，想不說，有些話到嘴邊就是不吐不快，再不說，自己都要瘋了…

24歲女藝人自殺的消息，從她又恨又依賴的網路開始蔓延，伴隨著她對虛擬世界匿名又猛爆的霸凌最後控訴。我闔上電腦，心中微微不安，又是春夏之交的自殺高峰，今年似乎來勢洶洶。

你從來都不在意體重這件事，因為那是年輕人的玩意，你有比身材更重要的事要關注。這樣想其實也沒什麼不好，少了煩惱之外，也多了享受美食的機會。

從前我最驕傲的一件事情，就是不管累或不累，不管明天怎麼樣，有些什麼事情我都能倒頭就睡。這個倒頭就睡，或許跟我過去的職業有關係。可是現在我竟然發現，我也有睡不著覺的時候。或許是工作型態不同，也可能是我老了。當我開始輾轉難眠時，就真的體會到什麼是失眠了。

家人出院，卻沒有能力照顧，是許多家屬的心聲。所以很多人「出院等於住院」，離開醫院，又住進養老院。即使有能力在家自己照顧，光是一週一次回診，就讓家屬傷透腦筋。

在某個講座我請學員進行一場實驗，透過聆聽音樂改變思考模式，目的為「解決煩惱」。「問題」之所以變成「煩惱」，表示苦無解決之道，導致鑽牛角尖、胡思亂想，愈想心愈煩亂。整理思緒是解套根本，我提供的曲目是易沙意的「無伴奏小提琴奏鳴曲」，借助高頻率打通阻塞思緒，提高解決問題能力。

這幾年珍瑩的掉髮問題愈來愈嚴重，每天照鏡子時，都讓她感到心驚。珍瑩來看我的門診，我幫她測了能量之後，發現她有強烈的不安，問她是否為了什麼事情而恐懼？

「祝你淡淡的開心！」他向右邊的夥伴說，然後他轉過頭來說「也祝你淡淡的開心！」小彬真誠卻重覆的祝福著在場的每一位，我問他為什麼是「淡淡的」？為什麼不是「大大的」開心？他說，淡淡的比較好。

有個年輕媽媽帶著年幼的孩子一起來看診，她的煩惱是兩個孩子（一個四歲，一個九歲）動不動就用哭鬧表達情緒。