六點半鬧鐘響起，迎來忙碌一天的開始。起床，準備早餐，催孩子們上學，自己梳妝打扮趕上班，早餐匆匆吃下肚，有時來不及吃，就帶到公司再邊工作邊吃。

香氛抓周，能讓你透過精油了解自己目前的壓力狀態，找到最適合當下放鬆身心的精油，讓專屬的精油能量為你提升生活幸福感。想知道自己的壓力從何而來，就讓《大人社團》精油能量課程講師阮欣怡為你解析。

今年12月6日，是我第一次挑戰鐵人三項比賽。當我跑向終點時，我告訴自己：「我做到了！」

台劇女王連靜雯最近首度挑戰公益路跑，因為過去沒有跑步習慣，在課表設計上，選擇先鍛鍊跑步會用的相關肌群，再帶入心肺訓練及實際跑步，讓身體力量與跑感循序建立。她表示，一開始先挑戰4公里，「其實我很想跑10公里，但是經紀人制止我。」（更新時間：2022/03/22）

50後的肌膚保養其實很簡單，預防醫學專家洛桑加參建議：適當防曬，多攝取維生素C、E及優質蛋白質，就能擁有熟齡美肌。以下內容摘自《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》：

60歲後膝蓋痛、屁股痛，想要騎腳踏車、登山增加活動量，又擔心增加身體的負擔，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信問題，分享2個動作，可在家針對臀部肌群和全身肌力加強穩定力量，改善痠痛，讓大人擁有更好的生活品質。

今年55歲的本木雅弘以傑尼斯偶像身分出道近40年。一輩子活在鎂光燈下，讓他一度看不清自己是誰。邁入人生下半場，他的願望是透過「不自在」，挑戰自己的各種執著。

「老師，我的體重明明就不重，為什麼上半身看起來這麼壯？」「生完小孩變得虎背熊腰、手臂也粗了一圈，怎麼辦？」明明就不胖，但看起來還是莫名的壯、厚、老態等等，健身教練Julia說，這是不分男女和年齡，許多人都會碰到的問題，關鍵就在於「體態」。

還記得「飛鷹三姝」的裘海正嗎？獨樹一格的陽光健康形象，讓她當年成為紅極一時的玉女歌手。1996年，裘海正與先生馬文鴻結婚後便漸漸淡出演藝圈，看似從此幸福平順的生活，背後其實還是有過不少掙扎與波折，包括父親癌症過世，自己因為正在演出沒能見到最後一面；產後被人抨擊身材走樣、不斷被拿來與其他團員比較等等，讓裘海正幾度陷入憂鬱與自我懷疑的低潮。

中場休息時間，學生們三三兩兩、一群一群地聚在一起，討論著剛剛課堂上老師放的音樂和介紹的音樂家，「我很喜歡那部電影的配樂、我下周也要去聽一場演奏會、那首曲子實在太感人了」。這是知名音樂家及導聆人林仁斌的音樂講座上，常看到的場景。

58歲學衝浪，同年，完成人生第一場鐵人3項比賽；59歲，開始接觸拳擊，成為教練遇過的「最年長學生」；60歲，開始學芭蕾，成為班上唯一的「中年大叔」學員，也是唯一一個沒辦法劈腿的學生。但，那又怎樣？探索自己、體驗心中的每一個渴望那就足夠了，這是風潮音樂創辦人暨總經理楊錦聰年過半百後的人生領悟。

「退休」代表的是怎麼樣的生活？是無所事事遊山玩水？還是人生下一個精彩階段的開始？問題的答案偏向哪一邊，取決於退休準備是否充分。《大人社團》採訪多位專家得到一個共同結論，退休準備需要的不只有足夠的金錢，更需要興趣、人際關係、健康的身體等全方位的準備和支持。該怎麼踏出第一步？中正大學高齡教育研究中心主任魏惠娟提出了4大思考方向。

40歲學游泳會不會太晚？每天早上4點起床去上課，能有多少人做得到？今年42歲的康聯生醫董事長室發言人呂阡瑀做到了。她為了克服怕水和學游泳，竟採取極端手段：上救生員訓練班，短短3個月，變身救生員，還在人生第一場游泳比賽中奪得第二名。

10月16日下午，大人社團「大人的優雅美學」課程小聚在台北舉行。聚會上，20多位學員每位都穿著優雅出席，令人眼睛一亮。在聚會上，「時尚老人」林經甫跟大人們分享他自己退休、去紐約參加時裝秀，以及健身鍛鍊的經驗。林經甫的個人健身教練Julia也同時出席，跟大人分享簡單在家就可以做、保持身形優雅的3個運動。

年紀越大，常感覺到肩頸僵硬、背部痠痛無力，光是起身走走，或是轉轉頭、扭肩膀，肌肉的緊繃程度，無法真正獲得舒緩。