新冠肺炎疫情持續影響全球外，流行性感冒和其他疾病也蠢蠢欲動不容小覷。大人們要如何提升免疫力？專家推薦5個方法，增加中年免疫力。

背影反映你的身體年齡。背部肌肉是人體較少用到的部位，想要緊實背肌，就要有意識地刺激背部；反轉手心，訓練背肌。以下內容摘自《背後齡》：

與父母的共同回憶湧上心頭，令人感到幸福洋溢。如果雙親之中有一人先走，更要好好安排健在的長者的生活。

中年危機是一種心理危機，據統計，約有80%的人進入中年時會受到影響。不管是在生活中面臨掙扎的人，或是看似一帆風順的人，到了這時期也經常會感到沮喪、不知該何去何從。

外在環境變動頻仍，人心惶惶。值此之際，大人更需要安定的力量。在許瑞云和鄭先安醫師合著的《心念自癒力》一書中，兩位醫師結合中、西醫和自然療法、能量醫學等多方經驗，告訴大人們，學習調整心念，才能啟動自癒力，在這個變動的時代，安身立命。以下為本書精彩摘要和兩位醫師推薦的兩類紓壓心念練習：

52歲的許大哥最近迷上重訓，看著自己愈來愈精實、健美的身材，讓他有變年輕的感覺。但奇怪的是，雖然重訓讓自己變健康了，但同時許大哥卻又覺得自己的身體好像變得愈來愈緊繃，像膝關節、肩膀等地方也開始有「卡卡」的感覺，最重要的是晚上還開始睡不好，常有痠痛、緊繃感，讓他不禁納悶，難道是訓練時重量太重所導致的嗎？

幸福的婚姻並非唾手可得，彼此樂意付出、互相呵護，夫妻關係才能緊密而歷久彌新。婚姻專家泰瑞・加斯帕德分享婚姻保鮮術，把每天的接觸與溝通視為必要儀式，為夫妻間的愛火助燃，婚姻更長久。以下內容摘自《重新愛上另一半》：

養生作家、台大中文系教授蔡璧名辭世，享年60歲。她曾因罹癌，與病魔搏鬥，在生死之間重返家學與生命本源。以莊子自在哲思為心，中醫養生調身，融合太極拳與瑜伽，她將病中沉澱的體悟化作文字，獻給在浮世中尋求身心安頓的人。蔡璧名的文字與智慧如溫潤清流，將持續陪伴我們在日常中找到平衡與自在。（更新日期：2025/10/22）

台南大學國語文學系副教授簡月娟與三軍總醫院、振興醫院等研究團隊，針對簡易智能測驗（MMSE）偏高危險群的健康長輩，分成兩組實驗組與一組對照組，每週一次50分鐘的書法臨摹，為期8週。

60歲後大腿無力、無法輕鬆站起、經常閃到腰、提重物手就痛，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信的4大問題，分享5個動作，有效改善痠痛、加強全身肌力。

送禮的時機不僅止於生日、節慶，在尋常日子裡，雪中送炭的禮物比起錦上添花的賀禮，或許更讓人動容。為心情沮喪的朋友送上美食、為失戀的手帕交安排手作課程、SPA體驗券，都不失為一份療癒好物；為加班勞累的家人準備一盤水果補充維生素 C，同樣可以是傳遞關懷的禮物。

人們很容易久坐而不自覺。研究指出，50歲後的大人坐愈久、愈容易憂鬱。一天連續久坐超過4小時，還會減短壽命。日本腦神經外科醫師菅原道仁，建議大人在家每天做4種淋巴伸展操，放鬆肩頸、促進下肢血液循環。以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》：

手機滑久了、追劇追久了，甚至低頭做家事做久了，都容易肩頸痠痛。那種痠麻的感覺，像橡皮糖一樣，黏著久久不能除去。如果你也是容易肩頸痠痛的大人，不妨參考脊椎保健達人鄭雲龍所推薦的以下2個動作。鄭雲龍的臉書粉絲團人數超過5萬人，很多大人都是他的忠實粉絲。在《健康，自脊來》一書中，鄭雲龍推薦了許多脊椎保健的運動。以下就介紹2個放鬆肩頸的動作，供大人們參考：

近年來，越來越多的大人在夯重訓、「核心肌群」這4個字也越來越多人提起。為什麼重量訓練和核心肌群重要？因為年過50之後，肌肉量正快速流失。而別小看肌肉，這是保障生活機能的重要關鍵。

隨著年齡增長，睡不著、睡不好的問題令許多大人困擾。邁入中年後，引誘睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會逐漸減少；相較於20多歲年輕人，50歲中年人的褪黑激素分泌量減少將近一半。加上更年期帶來的荷爾蒙變化，也會嚴重影響睡眠品質。想要碰到枕頭就睡著、一覺熟睡到天亮？以下整理專家建議的4個幫助大人好睡的方法，希望能幫助大人們一夜好眠：