日本筑波大學體育系教授鍋倉賢治的「先快後慢」練習方法，許多想透過跑步來減重者嘗試後，有顯著感受。練習方法是先快跑2公里，再慢跑8公里，鍋倉教授的理論是：快跑讓肌肉裡的糖原枯竭，接下來身體能量來源跳過「分解碳水化合物為能量」這個階段，迅速轉到「分解脂肪」，於是在慢跑過程中有機會多分解脂肪，達到減重目的；同時也能在快跑階段鍛鍊肌力，一舉兩得。

一位中年婦女走進診間，眉眼間憂心匆匆。

文／中國醫藥大學附設醫院臺北分院中醫部主治醫師黃奎祐

一位學員因為近期遭逢巨大工作壓力，責任感和得失心兩相交煎，又有些情緒被引發出來，身體似乎就土崩瓦解了。她說：「我覺得這是我在懲罰自己……我是個不需要法律的人，但有絲毫錯誤，我就逃不開自我懲罰！」

一對年輕的夫妻進診間，兩位看起來相當登對，有教養令人喜歡。先生先說話了⋯

試著想像一下，自己是一位60多歲的老太太，精力十足，每天到處東逛西逛。突然，有一天早上起床後，你暈了過去，昏迷中周遭似乎發生許多事，聽到很多人不斷叫著你的名字……

她摀著下腹，表情痛苦，步伐蹣跚地走進診間，年輕美麗的憂鬱少婦又來了，只是昔日她懷裡的嬰兒，已經長大到8歲小女孩了。

吃藥十帖，不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時深層睡眠，白天細胞受損的部分會在此時自動被修復；原本能100%修復，卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70%，身體自癒效能即無法完全發揮，體內免疫大軍的戰力弱，容易生病，所以才說睡得好，比吃什麼補藥都來得重要！

每逢連續假期過後，許多人想要伸展一下身體，對於瑜伽課程躍躍欲試，這陣子最常收到新學生詢問的問題是「老師，請問我要練多久，才可以前彎手碰到地板？」且在課堂中觀察學生，做某些伸展度較高的動作時，會一直強迫自己的身體「推」過去或「壓」過去來完成動作，因此下課後，他們都湊過來問：「老師，為什麼我剛剛推得那麼用力，還是過不去呢？」

「醫生，我背痛已經好幾年了，有時候痛到脖子都不舒服，每次加班完就更痛，痛到都睡不好…」年輕的林小姐皺著眉頭說。現代人工時長、工作壓力大，又常使用電腦、手機，慢性肩頸疼痛的比例越來越高，嚴重甚至會引起中背「膏肓」一帶不舒服。

走進診間的是一位有教養的大男孩，後面跟著一位穩重的女生。通常男女會一起來看泌尿科，不是夫妻、就是男女朋友。

年僅28歲的阿強，頸部疼痛及頭痛多年，最痛的位置在枕骨下方的兩側處，症狀嚴重時會擴散至後腦杓和眼窩處，他曾經接受過許多治療，包括藥物、針灸、按摩推拿，療效不佳。經過問診後，沒有外傷或其它先天病史，但是長期使用電腦、手機，且姿勢不佳，造成後頸部筋膜緊繃。

47歲林小姐個性容易緊張，最近一年半來時常有尿急感，每次尿量都不多，常忍不住而漏尿，晚上也要起床小便3、4次，西醫診斷為膀胱過動症。

午後，6歲的小俊因為調皮被父母罵並被罰坐在房間門口。

（以下為診間對話）