在之前的文章（建立自己的休息待辦事項）跟大家分享過，如何在睡前規劃一些休息放鬆的事情，讓自己把休息的開關打開，如果有半天以上的時間，也許可以安排一趟小旅行；如果有一個小時的時間，也許可以按摩一下自己再看個影片；只有15-30分鐘的話，看看雜誌或聽點音樂。

每一種職業都有好處，也有困擾。許多工作必須重複使用某些肌肉群，長期對關節施壓，久了難免都有慢性疼痛、關節退化、頭痛、背部和頸部不適、令人聞之色變的腕隧道症候群等問題。

一般在手術後，手部、腕部、手肘關節活動即可輕鬆開始。而進行肩關節運動前，應確認傷口及引流液狀況穩定，伸展運動需緩慢少量（引流管未拔除前，肩關節上舉要小於90 度、側舉小於45 度），然後再依個人承受程度慢慢增加。 運動通常建議每日重複3 ～ 5 回，分散在一天內完成即可，一般在手術後，約12 週，可達正常肩關節活動度，一般日常生活可漸進式執行。

心理一思強調，運動的重要性，運動可以幫助減重、穩定情緒、提升生活品質，還可以改善睡眠。藉由運動讓身體在白天消耗體力，可以累積晚上睡眠的需求，不但可以改善入睡困擾，還可以增加睡眠的品質及深度。

我認識許多老人家都喜歡看醫生，原以為老了病痛當然多，常去看醫生是自然。今年初因為動了腰椎手術，回診進出醫院次數多了，不經意發現，許多老人家把醫院當社交場所，有老朋友相約到門診見面敘舊，也有人在候診室時遇著不認識的人，因同病相憐聊起來，成了新朋友。

久坐族每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆腰背肌肉：

「準備上班、準備下班、準備睡眠一天之中是不是常常從口中、在心裡說出這三個口令呢，也藉此來啟動另一個狀態呢？這三件事情看來類似，不過，不知你有沒有發現過，這三個口令中，「準備下班」的性質似乎與其他兩項不同唷！

健康的人不會發胖，苗條是健康的副產品   20年前，當我還是一個物理治療師時，受到中醫祖父的影響，決定重新當個醫學生，回到家傳的中醫生涯，主治中醫婦兒科、皮膚科以及抗老。我比較了中、西醫兩個系統後，發現各有所長，但也恰好可以相互幫補，讓患者達到完整治療。

參加跨年活動的朋友最期待大聲倒數十秒，終於在一年結束之際認真「送別」每一秒，情緒激勵昂揚，振奮不已。緊接著迎新，為接下來這一年的嶄新生活朝向第一道曙光許下認真負責的承諾，生命充滿全新動力。

所謂香藥草「Herbs」，總括來說植物的根、莖、葉、花、果實、枝芽、樹皮、樹脂等都有妙用，甚至連蕈類如靈芝，都屬於香藥草的研究領域。

★當家人發現罹癌，我該做基因檢測嗎？5/21專家有解>> 台灣癌症基金會從２００７年開始選拔抗癌鬥士，我很榮幸從第一屆開始，就擔任評審委員，看過一篇篇感人的抗癌歷程，常常邊看邊淚流不已，他們每一位都足當抗癌鬥士，只是我們必須從當中選出更具故事性、更具正面能量，能有助人力量，能啟發我們人生信念的１０位，常常難以取捨。

假日若想出遊，光想到出門不但容易塞車，各景點也人潮擁擠，尿急卻無法或找不到廁所方便的窘境，尤其女性及年長者常有憋不住而造成尿失禁的慘痛敗興經驗，但又羞於啟口，只好對出遊只好找各種其他理由婉拒，造成無法全家一起出遊共享天倫之樂的遺憾！

過年期間家裡常出現火鍋、肉乾、瓜子、魷魚絲等重口味餐點或零嘴，邊吃就想喝杯冰涼的含糖飲料，感覺更過癮。董氏基金會營養組提醒，吃重鹹重口味食物會讓人糖飲喝不停；英、澳研究都發現，餐點愈鹹，可能讓人喝下愈多的含糖飲料。

腸道是我們的「第二個大腦」，一旦腸內菌相失衡、壞菌過多的時候，會產生毒素，改變腸黏膜通透性，然後透過肝腸循環增加肝臟負擔。