大人該怎麼吃才能吃得健康無負擔？日本著名料理研究家村上祥子近年大力推廣「活到100歲的健康飲食法」。即將邁入80歲的她，分享可以幫大人增強免疫力的飲食6大法則，包括定期攝取醋和健康的發酵食品等，不但能提升免疫力，還能讓身體維持均衡營養無負擔。重點是實踐起來並不困難，人人都可以從今天開始做出改變。

邁入人生下半場，你還剩下多少時間？老年醫學和失智領域權威劉秀枝醫師說，老後人生就像參觀博物館，在有限的時間裡看遍所愛、珍惜當下，讓期限前的生命展現光彩。以下內容摘自《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你》：

50後的人生不缺「老」朋友，但別忘了認識新的朋友。理財作家施昇輝分享，5大中年交友之道，為他的生活注入更多熱情與活力。以下內容摘自《不窮不病不無聊：施昇輝的第三人生樂活提案》：

留住快樂，是人生的大學問。年輕時差點加入幫派的國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授郭葉珍，在育兒、失婚、拚工作的辛苦歷程中獲得啟發：找回快樂的方法，是時時刻刻回到當下，與自己同在。以下內容摘自《和自己，相愛不相礙》：

對不同世代的人來說，珍芳達（Jane Fonda）擁有許多張不同的面貌。她是兩屆奧斯卡金獎影后、曾在越戰期間親訪河內，獲得反戰明星稱號。她也是減重女王，她的健美操錄影帶創下史上最暢銷記錄。她還是女權運動支持者，幫助性侵被害人瞭解「這不是女人的錯」。2021年她獲頒金球獎「終身成就獎」，更在台上呼籲好萊塢進行改革、重視多元族群。但她一直覺得自己有所欠缺，直到年過80的現在，「我才覺得完整了」。

今年是奧黛麗赫本（Audrey Hepburn）所拍過的知名電影《第凡內早餐》的60周年紀念，這也讓這位優雅女星的事蹟，再度躍入世人面前。

隨著年齡增長，肌肉流失速度也加快。要享有獨立的老後人生，鍛鍊肌力不可或缺。4種運動輪流做，幫你養成運動的好習慣。以下內容摘自《慢養功能肌力》：

64歲藝人黃仲崑早期為歌手，後來轉戰戲劇圈發展，愛運動的形象，讓他有「鋼鐵大叔」的稱號。但螢幕前給人霸氣形象的他，幾年前動過一次腦部手術後，體悟愛要及時，也學習和自己的父親與兒子和解。

她是日本傳奇散文作家、創業家川崎淳与。60歲以前，她的人生重心在家庭和小孩上。60後她創業，挑戰人生未完成的志願，並在80多歲出版新書。即使在人生最後階段，她依然鼓勵大人們，不要害怕變老，心懷感謝過完每一天。

中年女性代謝率降低、骨質流失速度加快。馬文雅醫師分享，想要維持好肌力、降低體脂肪、鍛鍊好骨質，可自由調整重量的負重運動是最佳選擇。

55歲女星楊潔玫，演出過多部戲劇，也曾獲得金鐘獎。2020年，她考上研究所，成了中年碩士生，個性開朗的楊潔玫說：「人本就有無限可能，不管幾歲都要不停地try！」

年齡增長之際，該如何評估自己的保障夠不夠？專家建議，從3大面向思考中年後的保險規劃，包括實支實付醫療險、失能險和重大傷病險，幫自己打造一個真正不擔憂的老後。

「退休」代表的是怎麼樣的生活？是無所事事遊山玩水？還是人生下一個精彩階段的開始？問題的答案偏向哪一邊，取決於退休準備是否充分。

眼前的作家平路身體微微前傾，慢慢從她的心裡挑選字句，想要精確描繪從2018年底起的半年間，她兩度被醫生告知罹癌的心路歷程。她從震驚、不敢相信、害怕，到與病痛及命運攜手同行。透過閱讀和與內心對話，她終發現，「病過，介意的事變少了，手邊許多瑣事，原來一點都不重要。活著的每一個分秒，包括病痛時刻，經驗都在開展，體驗在生命轉折處現身。」

當人生進入秋收季節，坦然接受年齡帶來的蛻變，對熟齡生活也更能甘之如飴。活躍於社運與公益的兩性專家黃越綏在著作中分享她邁入70大關的心境：豁達看開、提前做好準備，就能放心享受老後的逍遙。以下精彩內容摘自《黃越綏的高齡快樂學》：