對於許多剛加入跑步的新手跑友來說，要挑戰人生第一場的路跑賽或是半馬路程，相信對於目前的你，關於跑步的了解與知識，恐怕是充滿了無限個問號。別緊張！運動筆記主編徐敦傑，特別整理了跑友們常見需求與疑問，針對「肌力訓練」、「運動飲食」以及「防護伸展」這三大主題，做簡單的入門教學與訓練動作介紹，絕對能讓你跑得更長、更久、更省力。

年少時的曖昧，多半是苦澀的。「把一個人放在心裡，就是永遠！」這句話，若要拿來玩文字接龍，往下繼續做文章，體驗過種種愛恨歡悲的大人們，勢必懂得，因為生命階段不同，而有截然迥異的答案。

在接近三仙台的長濱海岸旁，一棟黑色建築隱身在綠意中，這是灰黑橘黃「灰黑橘黃」給人的第一印象，接著慢慢踏上建築的屋頂，沒看錯，進入灰黑橘黃要從一層層往上的屋頂走過去，到尾端再從階旅行的美好滋味梯往下走。下到2樓，一邊是有一排柱子的4間客房區，另一邊則是餐廳，當然從頭到尾也是一致性的「黑」，這也是灰黑橘黃最獨特的地方。這一段路，像是把心靈慢慢轉為沉靜的旅程，進到另一種空間的洗禮。

隨著子女逐漸離家，加上捨不得丟棄、無意識地累積，下半生成為被雜物綁架的混亂人生。家，倒映著每個人的夢。從練習整理內心開始，進而帶領空間產生變化，你也有機會讓夢想成真。

「有些事現在不做，一輩子都不會做了！」這是電影《練習曲》的台詞，也是葉金川最喜歡的一句話， 他寫下自己的夢想清單「99 things to do」，並且熱血地實踐它！

說到同學會，彷彿打開了四、五級生栓緊的心靈水龍頭，大笑、落淚……許多感觸傾瀉而下。熟齡同學會少了競爭、多了真心相伴，不但帶來繼續前進的力量，也是尋找自我的起點。

總是忙碌煩躁的日常，你有沒有慢下腳步來關切自己的身心？

隨著父母日漸衰老，狀況也愈來愈多。當子女無法放掉自己的工作與家庭，父母又不願搬離老家，子女可以做些什麼，讓孝順沒有距離？

台灣人就是喜歡熱鬧，一個人做環保是實踐自身信念的行動，但很多人一起做，就變成了對環境與自己都友善的美好生活方式。更重要的是，能發揮一加一大於二的影響力。

這幾十年來不斷被引用的狗聽到鈴聲就分泌唾液的巴克洛夫制約反應，我們往往只注意到較高等的動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一個實驗設計，當鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗會產生精神錯亂。

最近看到一則報導，除了宗教團體在推動的樹葬之外，新北市政府也啟用了首座由政府單位設立的骨灰植存區，鼓勵這種不立碑，簡約且促進土地循環利用的環保葬法。

時代的變遷令人困惑，有位廣告人曾感慨：「這是一個還沒流行就已過時的年代。」的確，一個全新的產品若在研發或生產線上耽擱了幾個月，甚至會慘遭還沒上市就被掏汰的命運。

台灣的孩子一出生就活在物質太過豐盛的時代，再加上無所不在的廣告訊息一天24小時不斷誘惑著，許多孩子從小就追求各種名牌，透過不斷地購買東西來填補空虛的內在。

似乎已經非常多年了，不管電子媒體或平面的新聞報導，幾乎都是充滿負面且極端的政治評論，溫暖的鼓勵或善意的建議非常少見。對於大人而言，或許瞭解媒體必須用衝突與聳動的觀點刺激銷售，政治人物通常也只是在演戲，但是對於年輕人或孩子來說，長期在這種對立的言論薰陶下，或許就會變得自我中心以及總是認為別人都是錯的，都是笨蛋。

前幾個月，B寶回家跟我說，學校老師拜託她邀請我到學校演講，B寶跟老師提出交換條件，只要不是對她那個年級講，就沒問題。後來果然學校安排的是請我跟免試可以進入北一女的學生及家長演講，昨天晚上我就跟這一群「天之驕女」及關心孩子的家長聊父母可以為高中子女做那些事。