身上的病痛，有一半是自己「養」出來的！體質雖然天註定，後天生活習慣才是決定健康的關鍵！中醫師楊世敏用四堂課，教你如何正確中醫養生。

橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。我在《真原醫》和《靜坐》介紹過「橫膈膜呼吸」，也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部。這樣的橫膈膜腹式呼吸比胸式呼吸更深入，能讓空氣進入充滿血液而真正進行氣體交換的肺下部，還可以活化副交感神經的放鬆作用。

運動時，你會選擇先重量訓練還是跑步？運動的先後順序雖不影響為健康帶來的整體效益，但如果目標是增肌減脂或增加心肺功能，順序就有差別了。

多項研究指出，唱歌不只讓心情明亮起來，對身體的好處遠比想像更深遠。從心肺功能到免疫力，還有癌症病人的身心狀態，都可能因為和人合唱一首歌而變得更好。

苗栗為恭醫院外科部主任、骨科醫師劉達仁，騎單車運動時不幸發生車禍，送醫後不治。單車運動不但有助於提升心肺功能、強化下肢肌群，還能降低心血管疾病死亡率。騎單車上路時應注意哪些安全原則，來預防交通意外？

規律運動對健康有益，但要長期執行，確實不簡單。那麼你究竟可以「偷懶」多久呢？中斷多久，會讓原本已經進步中的心肺功能和肌肉量下滑？

運動不只有助於減掉脂肪，還可增加心肺功能、促進細胞利用胰島素。

人難免感冒，感冒後流鼻水或咳嗽3～5天、頂多1週也算正常。但中醫提醒，不少60歲以上老人感冒咳嗽症狀常拖到2週，而且像氣喘似地猛咳，要當心是心肺功能衰退的徵兆。

我繼續尋找真正屬於我的天命運動。因為看到電視上有個徐教官推廣「原地超慢跑」，不僅不會超出心臟負擔，還能鍛鍊心肺功能，同時更有燃脂效果，這不正適合心臟虛弱又身材圓滾的我嗎？於是，一週三次，按下三十分鐘計時器，再點播一個演講或線上課程，邊跑步還能邊吸收新知，邊跑步更邊調整吐納。每次跑完，我都覺得換成新造的人，神清氣爽，血液與腦袋瓜新鮮氧氣爆漿。

運動和飲食是維持健康的兩大關鍵，運動可以增強心肺功能，提高代謝率，預防多種慢性疾病的發生，但究竟該怎麼動以及如何正確動呢？現在就由長期擔任國家運動訓練中心醫師的王凱平醫師來告訴你如何動的有效、動得健康！

身體動得不順，不一定只是肌力不足，也可能是大腦與身體沒有在正確的時間配合。研究指出，規律的節拍有助協調走路、呼吸與動作，讓步伐更穩、動作更順。為什麼聽到音樂，身體就會自然跟著動？

在生活忙碌之餘，不妨利用零碎時間走路運動，甚至可以加快速度，提升為健走，只要姿勢正確，不僅能增強心肺功能，對於健康更有幫助。

從健康和疾病來看，呼吸的作用完全有帶頭的作用。一般的用詞會說心肺功能，好像是心臟主導，肺的呼吸其次。但蓋統在《醫用生理學》指出，是身體對氧的需求決定心臟的輸出，這也是我後來教醫學院學生的重點——應該反過來把「肺」擺到「心」前面才對。

從健康和疾病來看，呼吸的作用完全有帶頭的作用。一般的用詞會說心肺功能，好像是心臟主導，肺的呼吸其次。但蓋統在《醫用生理學》指出，是身體對氧的需求決定心臟的輸出，這也是我後來教醫學院學生的重點——應該反過來把「肺」擺到「心」前面才對。