想要瘦得更輕鬆，你就得要及早做些準備。

心理學家在協助大家時，常常是從改變行為、想法及生活開始，在這個減重的議題上也是如此，這篇將告訴減重者如何記錄並觀察「你到底吃了什麼」，如果你願意照著此方法，你將在生活上有重要的改變，也是你成功邁向健康減重的一大步。

減重中的朋友可能或多或少經歷過這類天使與魔鬼的對話：好想吃這個喔～可是我不應該吃這個。可是我真的好想吃。但我不應該……可是我真的真的好想吃！我知道這不在計畫中，可是管他的！我就是要吃！

減重者常常無形之中，在減重的過程裡欺騙著自己，有時是關於食物的熱量，有時常幫自己吃太多的行為找理由，而這些理由常常會成為減重過程中極大的阻礙，不過這些理由有可能已成為一種習慣性的思考，很不容易覺察，也更不容易改變，但在這裡不用擔心，心理學家將教會你一些方法：

在真實人生中，我們往往會盼望自己有好運氣，能輕輕鬆鬆過日子。可是生命歷程裡，不乏這種例子，人們以為是困苦倒霉的遭遇，其實是上天給予的禮物與祝福，而大家認為的「錢多事少離家近」，是千載難逢的好工作，卻是人生悲慘境遇的源頭。

你是吃飯吃很快的速食者嗎？

在前幾篇的文章裡跟大家談到的是：『坐下來再好好開動吧！ 』(03kg)，坐下來再開動的概念裡，有一點很重要的部分是，透過這樣一個「坐下來」小小舉動，來減少非計劃性的飲食機會，也可以減少食物的誘惑，而今天再來談談如何調整一下身邊的環境，以減少食物的誘惑。

千萬不要運動，不然你的情緒、皮膚狀況、身材、睡眠品質、記憶力、注意力會變太好。如果你擔心，不能花大錢買放鬆紓壓、美容瘦身、補腦變聰明的產品，人生就少了很多樂趣的話，請繼續不要運動喔。

關於透過飲食調整來輔助減重計畫的文章，前面有不少概念都跟大家談到什麼時候吃、怎麼吃最適合減重者，而這篇要與大家分享的是，到底『是不是真的要吃呢？是真的餓了嗎？』，也許你會覺得這個問題很太簡單了吧！餓不餓這個看似理所當然問題，應該是不用多想也可以直接回答。如果你是這麼想的話，心理學家將告訴你，這是錯的！

前一篇文章已經教大家區分什麼是「真正的餓」、什麼只是「慾望」，這篇文章的重點，是要請大家進行一個心理學家稱之為「行為實驗」的小嘗試。

【享受·想瘦】21kg_好好量體重一文中，曾經提到量體重可以是，「一念天堂，一念地獄」，今天這篇文章，要進一步剖析體重計上的內心戲。

你有過因為心情不好、壓力大而狂吃的經驗嗎?  

周邊有愈來愈多朋友不看電視的政論節目，甚至連電視新聞或報紙也會謹慎地挑選符合自己政治立場的媒體來看，免得氣得血壓升高，他們經常感歎為什麼有那麼多人這麼不理性，居然睜眼說瞎話，這也難怪當有學者批判台灣是個理盲而濫情的社會時，引起廣泛的共鳴。

正念帶來較長壽且健康的生活，要如何開始？

你一定看過連續劇演過這樣的橋段：董事長發現養了20多年的兒子竟然不是親生的，晴天霹靂下心臟病發作，仆倒在地。為什麼激動情緒會讓心臟病發作？