中年危機是一種心理危機，據統計，約有80%的人進入中年時會受到影響。不管是在生活中面臨掙扎的人，或是看似一帆風順的人，到了這時期也經常會感到沮喪、不知該何去何從。

自從阿德勒個體心理學，被日本暢銷作家岸見一郎轉介並延伸為「被討厭的勇氣」後，身邊確實多了「勇敢做自己」的人。但也有部分的人根本只是「一廂情願的白目」而已。你能分辨出這兩者之間的差別嗎？

作者空凜，也是位大人女子。喜歡寫作，平日作品見方格子「獅子也是貓」。本文是出自她多年前離婚，到近幾年對於感情的感觸。領悟人生3個「早知道」，以及「獨處」是成熟的大人，一生中要不斷培養的能力，「自己是自己，是僅此一次的寶物」。

每個人都曾感到孤獨，但不需因此不安，凡人皆有孤獨時刻，無論財富、名聲、容貌和社會地位如何，沒有例外。而且似乎愈先進國家，愈多人有孤獨感。日本網紅和尚大愚元勝指出，現代人容易有孤獨感，問題出在內心。在社交媒體盛行時代，人與人之間，很容易陷入比較心態，羨慕別人在臉書上展示的幸福照片，無論自卑感或優越感，都是孤獨感的展現。

國內逐步解封，這個理當全民同慶的好消息卻引出一個副作用：身心科求診人數大增30%。為什麼一邊喊著悶壞，渴望大解放的同時也會焦慮到睡不著？

一項針對日本年過半百女性的調查發現，認為先生或伴侶，跟年輕時相比，變得固執難以溝通（又被戲稱為「頑固老爹化」）傾向者佔近6成。這些男性大人不承認自己做錯某些事、聽不進別人的話，變得固執、易怒或挑剔，老在罵人等等。如果身邊有這種人，該如何與他們和睦相處？

居家防疫期間，大人們除了注意遵守防疫原則外，也要多注重自己的身心靈健康。如果觀察比我們更早開始居家防疫的日本的經驗，有許多大人非常遵守防疫規定，自律減少外出。但若總是窩在家裡鮮少與人交談、飲食也一切從簡，甚至變得有一餐沒一餐，雖然降低了染疫的風險，卻可能造成心理或其他健康方面的危害。

疫情持續嚴峻，許多大人父母都感到焦慮，如果在家上班、孩子在家上學的時間持續延長，該如何調適得當？有鑑於歐美國家已經走過一年多這樣的宅居抗疫生活，以下以家有2名兒女的雙薪家庭為範本，綜合國外專家建議的日常重點，幫助大人讀者一起居家工作、居家抗疫。

在孩子長大離家之際，重新思考下半生的夫妻關係，並建立更深刻的互信，是儲備幸福老後資產的必要步驟。回顧自己與伴侶長期以來的關係，在沒有打算分手或放棄的前提下，即使生活中偶有爭執，但大部分的中年夫妻的內心深處，應該還是期待讓兩人的關係變得更好，只是不知從何做起。日本臨床心理諮商師中村彩建議，不妨參考阿德勒心理學的概念，3個步驟，幫助改善中年夫妻關係。

對邁入中年的大人來說，難免會遇到心情低落不振的狀況。面對這種情況時，不妨像美國影帝安東尼‧霍普金斯（Anthony Hopkins）以及華裔女星劉玉玲一樣，利用創作來釋放內心壓力、反思自我。不要用頭腦分析好壞，做就對了。

59歲藝人許效舜日前在臉書發文，貼出他出席開南大學線上畢業典禮的照片，說自己以健康照護技術碩士班第一名的優異成績畢業，並獲得智育獎，還有上台領取獎牌畫面，興奮之情溢於言表。（更新時間：2022/06/14）

邁入中年，我們的心口留有許多世故的傷痕。每一次的創傷，都是重新發現自己的契機。作家劉軒在新著《天上總會有雲，但你才是天空》分享：受傷的地方，往往也潛藏著最大的力量。

挪威發表調查結果，54歲是熱情與勇氣脫鉤的關鍵期，但其實這是「人到中年，夢想再見」的刻板人設。哈佛與麻省理工學院的研究證明，我們的大腦到任何退休年齡之前都「還在學」，所以，無論你心中藏有什麼魂，永遠有機會點燃生命火花燃燒它！

如果你曾觀察現今頂尖大學最熱門的課程就會發現，最受歡迎的幾乎都不是「技能實用」，而是「人生實用」類型的課程：耶魯探討幸福、哈佛談正向心理學，史丹佛則是強調一張紙、一隻筆就能手作「人生設計圖」，讓我們每個人都成為自己心中更好的人。

邁入中年，人生的挑戰不減反增。不論是婚姻、家庭、工作前景等，挑戰一樁樁來到面前。大人該如何面對壓力？專家建議3種練習，包括好萊塢女星安潔莉娜．裘莉（Angelina Jolie）和葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow）都在嘗試的冥想練習等，讓大人擺脫低谷，看到人生不同可能性。