溝通是門藝術，要怎麼傳達自己的感受是溝通成功的關鍵。心靈導師賴佩霞提供「非暴力溝通」心法，教你如何不帶負面情緒、精準地表達訴求。

這一年來，大人社團和知名導聆人林仁斌老師合作，開設了一系列音樂欣賞課程，從電影音樂、大師音樂、經典歌劇，到經典交響曲、協奏曲，更帶領學員一起透過線上直播，參與5年一度的音樂盛事「蕭邦鋼琴大賽」，將音樂和表演藝術的美好，帶進每位學員的生活中。大人社團特別邀請3位音樂欣賞系列的學員分享一年來上課的心情，期待你也可以和我們一起加入音樂的世界，讓生活更有滋味。

年過七十的人生，常被賦予一種平靜與沉澱的想像，彷彿進入了生命的終章，靜待夕陽餘暉。然而，蔣勳用他的故事告訴我們，無論歲月在身體上留下多少痕跡，內心的探索依然無止境，持續開展著對無盡精神世界的追尋。以下內容摘自《子彈與玫瑰》：

賞梅秘境＋人氣景點，不藏私分享！

金針菇熱量極低、營養豐富，有減肥、降膽固醇、改善便秘等功效，金針菇膳食纖維高，又被稱「明天見」，金針菇為何難以消化？如何保存？3道金針菇料理推薦。

寫這本書，我想分享我們與其他數位游牧者的故事，希望能夠帶給大家更多走出去的勇氣，無論是在一個地方長居，或者幾年就搬遷到新城市，都能夠生活得有滋有味！

你在生活中會常常覺得很多事不如意？或被針對、找麻煩嗎？又或者你身邊有沒有那種常跟你抱怨各種大小事的朋友、同事？上述的這些狀況，可能是因為落入了「受害者情結」。跟著康健《減壓練習室》透過減壓練習來找回自己的遙控器，別再受他人影響了。

睡不飽對身心健康都會產生負面影響，一直很累睡不飽是什麼原因？如何改善睡很久但還是睡不飽？一次看懂睡不飽的6大症狀，掌握改善睡眠品質的實用方法。

A小姐，32歲，清瘦秀麗，未婚，因為每個月的經痛嚴重，久經西醫調治未見成效而前來就醫，每次經期伴隨腹瀉、腰痠不適、經前乳房脹痛，望聞問切四診合參後，我認為她的體質狀態，已經由肝鬱化熱，同時脾虛生痰，轉而痰熱入肝經血分。

A女士，50歲，被睡眠品質差困擾了3年，到身心內科拿了助眠藥，也只能似睡非睡地維持1～2個小時，醒來後整天昏昏沉沉，全身關節疼痛、胸悶、心悸、大便不順而脹氣，有時煩躁易怒，有時卻低迷憂鬱、獨自啜泣。有西醫意識到可能是更年期症候群，檢驗數據也顯示她的卵巢功能已幾乎停擺，於是依照醫囑開始採用荷爾蒙替代療法（HRT）。

從中醫觀點，吃對體質，寒溫適中，免疫系統才能發揮作用，早期清除癌細胞。

早餐吃得好，不但能提供一整天的活力，吃對食物還可以幫助提振情緒、掃去憂鬱，讓身心都充電，早餐不知道吃什麼嗎？試試這5種快樂食物。

台灣從2018年進入高齡社會起，推測2025年的老年人口比將超過20%，成為超高齡社會，預期未來社會的老年人口比例將會越來越高。

疫後新生活，讓我們從「心」開始，與自己、與他人、與環境建立真實的關係。「關係」是幸福感關鍵因素，臉書上1000個好友不及1個有真實接觸的朋友。研究指出，停止使用社群媒體一週，將顯著改善憂鬱及焦慮，提升幸福感。

堅果好處多多，可以預防心血管疾病、降膽固醇、控制血糖等6大功效，但堅果熱量不低，減肥也可以吃嗎？以下推薦10種常見堅果種類，營養、攝取量、好處全掌握。