中年之後的人生，通常得周旋在多重角色之間。身為人妻、人母、長女和主持人的張鳳書，去年照顧罹癌父親，經歷照顧者的忙碌與辛苦心境，她分享：對家人的愛不能光靠意志力，而是要整合眾人之力和管理心法，不但要顧好病患，還要照護自己的身心靈。以下內容摘自《高效率癌症照顧心法》：

巫欣陵是大人社團的課務同仁，大家都熱情的喊她「小巫」。疫情以來，她跟著學員們一起嘗試擁抱新科技、利用視訊軟體上直播課。以下是她這段時間的觀察，值得大人們參考：

疫情進入三級警戒以來，每個人最關心的，無非是何時能打到疫苗。然而疫苗開打以來，累積超過300起在接種AZ（AstraZeneca）疫苗之後驟然離世的案例，其中又以75 歲以上的高齡長輩為主，不免讓人憂心忡忡。為了儲備防護力，疫苗又不能不打；這段時間以來，該不該接種疫苗的天人交戰，讓長輩和子女糾結好一陣子。

90年代寫過許多膾炙人口的偶像劇和NHK晨間劇的內館牧子在日本是家喻戶曉的重量級編劇，也是活躍的小說家與散文作家。年過70的她近年劇本產量減少，工作重心放在小說創作。2015年起她陸續出版「熟齡三部曲」，前兩部《退而不休》、《反正都快死了》分別都創下熱賣數十萬本的銷售佳績，並且改拍成電影與連續劇。2020年底最新出版的第三部《如果有來生》也迅速登上銷售排行榜，可說是當今日本文壇的「熟齡小說女王」。

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

居家防疫期間，居家辦公的大人們是否不知不覺花更多時間坐著看螢幕、滑手機？許多人不知道，久坐對健康所造成的危害並不亞於吸菸。不少醫學報告指出，坐太久有可能減短壽命，甚至會增加罹患心血管疾病與失智的風險。

我和社大「西洋歌曲歡唱班」、「鋼琴班」認識的同學，共組了一個「無代溝」群組，從30多歲、40、50歲到60、70歲的同學都在裡面。記得疫情擴散前，星期六中午下課後，我們一起餐敘，從中餐聊到晚餐，無所不談，暢所欲言，相互了解，非常開心。年輕的朋友，非常有見地，很多主張與看法都令人佩服，別以為他們年輕，見解很有深度。

走進仁愛路二段林蔭大道的小咖啡館，1杯咖啡，開啟了舌尖上的記憶旅行。入口是淡雅桂花香，放涼是發酵的甜酒釀，尾韻是酸甜的桃子香氣，還有點下雨過後的新鮮青草香，清爽且層次豐富，令人驚艷。

這三個星期，因為不能出門，覺得在家裡漫無目的，變得很懶散，不知道整天都在忙些什麼，生活的重心好像只剩下煮三餐、每天早上的精華時間都用在看網路消息，下午兩點開始看新聞，愈看愈浮躁與不安。

上週在Podcast聽到一對母女的訪問：身為紀錄片導演的女兒得知媽媽癌症末期，生命僅剩一年時間，於是決定與媽媽展開深度對談，記錄下媽媽的聲音，也讓自己的孩子透過這些對談，了解這個既任性又有韌性的外婆。一年下來，母女之間的心結、愧疚都因此解開，彼此也都沒有了遺憾。

長期緊繃的情緒，會影響我們的神經系統，導致焦慮、失眠，這時更需要安心養神。毒理學專家招名威（毒理威廉）推薦10種食材，適當攝取，可保護我們的神經系統。以下內容摘自《對抗毒物萬用術》：

疫情來襲，在家用餐成了最好的防疫對策。很多大人回到忙於三餐的『煮』婦生活，叫苦連天。前主播詹慶齡分享自己和好友進出廚房的心得，也體悟到在疫情緊繃時刻，仍有餘裕享受家人的相聚點滴，珍惜、知足的感恩心情油然而生。以下內容摘自《秋葉落下之前：活在燦盛熟齡時》：

44歲的菅野美穗氣質靈秀、保養得宜，一點都看不出來已出道近30年，是日本演藝圈每年好感度都名列前茅的女演員。她與堺雅人婚後育有一子一女，經常被狗仔拍到夫妻一起到公園蹓小孩、或者去超市購物的幸福身影。

疫情期間，雖然不能出門，但在家裡還是可以善用巧思簡單穿搭，讓自己看起來更有精神，也幫自己打氣。日本知名的造型師杉山律子提倡「衣櫥只要有三種顏色就夠了」，借助簡單的衣著顏色搭配，讓自己瞬間變得亮眼。透過不同的穿搭組合，化平淡為神奇。

台灣的疫情在過去一周急轉直下，新增本土病例連續好幾天以3位數的幅度增加，疫情從北部擴及南部縣市，全國皆正式進入第三級警戒。外出得戴口罩、噴酒精，進去商店得配合實聯制。生活不如過往自由悠閒，每天盯著新聞，心情跟著七上八下，覺得自己愈來愈焦慮，怎麼辦？