隨著年齡增長，睡不著、睡不好的問題令許多大人困擾。邁入中年後，引誘睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會逐漸減少；相較於20多歲年輕人，50歲中年人的褪黑激素分泌量減少將近一半。加上更年期帶來的荷爾蒙變化，也會嚴重影響睡眠品質。想要碰到枕頭就睡著、一覺熟睡到天亮？以下整理專家建議的4個幫助大人好睡的方法，希望能幫助大人們一夜好眠：

陰雨連綿的冬季，大人若想運動又不想出門，最適合在家做的運動有四大類：耐力、強度、平衡與靈活性運動，做好這4類運動，同時強化肌力、心肺功能和身體平衡感和靈活度，才是打底人生下半場的基礎。

大人常掛在嘴上自我安慰的這句話恐怕再也不成立：「年紀大，新陳代謝變慢，減重好難。」一場全球研究戳破這道迷思：「我們成人以後的新陳代謝幾乎保持不變。」意思是，發福不是身體懶了，而是嘴巴鬆了。

50歲之後一樣適合爆汗、燃脂，練出魔鬼腹肌、細腰翹臀。運動不是在年輕人身上才有好效果，美國期刊《運動醫學與科學》曾發表一項研究結果：40歲到65歲其實是健身黃金期，也就是說，如果原本是沙發馬鈴薯的你想轉型運動咖，絲毫不用顧慮年紀大了、骨頭硬了。

冬季是萬物封藏陽氣，抵禦外在寒冷氣候之時，植物雖枯枝凋零，卻正蓄積養分在根莖部，待來年立春再勃發新枝，古云「冬不藏精，春必病溫」，這時節養好腎經，不只不懼冷，來年春天陰陽之氣轉換之際，也才不會容易生病。

最近天氣忽冷忽熱，專家建議，天冷運動，務必做好保暖和熱身。此外，專家也提出3種適合大人鍛鍊身體的走路法：快走、慢走和間歇走，都對維持身體大有幫助。

冬天天空陰沉沉，如果又下起綿綿細雨，讓人渾身又濕又冷，更是懶得出門，和朋友見面的機會也變少很多。

邁入40歲、50歲以後，很多大人心底最深的擔憂是自己在職場上的競爭力越來越不如年輕人；在體力開始走下坡之際，也開始思考何時可以退休，卻又擔心錢不夠。

你是否常感覺勞累、提不起勁？這不只是邁入中年的普遍現象，要注意可能是睪固酮低下所造成。睪固酮是男性重要的荷爾蒙，影響身心和性功能。泌尿科醫師劉邦平指出，男性30歲後，睪固酮就開始減少，如果持續出現體力差、發胖、情緒低落，可就醫檢測，確認睪固酮濃度是否正常。以下內容摘自《男人40+ 決勝關鍵睪固酮》：

秋冬腳步接近，大人有發現，最近洗頭時頭髮似乎掉得比較多嗎？一般來說，這是正常現象，只要介於每天平均100-150根範圍就無須擔心。但要是感覺掉個沒完沒了，那就值得留意了。

褪黑激素（melatonin）能調控人體生理時鐘，是睡得好不好的關鍵之一。如果大腦裡褪黑激素濃度不足，便會造成翻來覆去睡不著、淺眠等等令人苦惱不已的睡眠問題。隨著年紀變大，褪黑激素的分泌量會愈來愈少，因此熟齡族很容易七早八早就醒來，而且也不容易再睡著。

「需要什麼，就把它種出來！」一襲紫羅蘭色上衣、俐落短髮，55歲的芙彤園創辦人詹茹惠說起香草田夢想，堅定而霸氣，脂粉未施的她充滿光采。

時序入秋，雖不再像夏天般炎熱，有些人卻仍出現沒食欲、疲勞無力的症狀，原因可能出在夏天吹太多冷氣或吃太多冰冷食物造成內臟受寒；也可能因夏秋轉換之際，颱風熱帶低氣壓來襲，而出現的低氣壓頭痛症狀。大人們可以透過食物和營養補充改善不適。

隨年齡增加，身體易囤積脂肪，很難瘦，女性大人尤其在進入更年期後更容易體重上升。日本京都大學名譽教授森谷敏夫指出，大人們因年紀增長而變胖原因包括：運動量和肌肉量減少、基礎代謝降低、熱量消耗與攝取失衡、女性荷爾蒙減少導致內臟脂肪容易囤積。以上原因中，除了女性荷爾蒙減少較難扭轉外，其他3項有相互關係，大人們可以嘗試透過運動與飲食改善。

談到柔軟度，我們多半只留意到筋骨肢體，很少注意頭皮也需要紓緩與柔軟。頭皮的柔軟度，和頭皮的氣血活絡息息相關。蔡壁名教授分享3招頭皮穴道的疏通與養護，讓你告別頭痛、減少落髮白髮、增強記憶力與免疫力。以下內容摘自《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》：