60歲後大腿無力、無法輕鬆站起、經常閃到腰、提重物手就痛，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信的4大問題，分享5個動作，有效改善痠痛、加強全身肌力。

許多大人家裡或許都有一兩個以前買的呼拉圈，但卻塵封已久。呼拉圈這個感覺有點「懷舊」的運動器材，近來意外成了被疫情捧紅的宅居健身利器。

破除健康迷思，但破除之後的正確方式為何？風靡一時的日走萬步原來是錯誤的，但憂鬱症相關醫療資料顯示，一天走太少步卻容易引發憂鬱。

當人生邁入50歲，面臨空巢、退休、身體機能衰退、摯愛的離世等挑戰與關卡，顧好自己的身心靈，創造第三人生的美好價值，成為重大課題！

東京帕奧在9月6號順利落幕，50歲的日本自行車選手杉浦佳子是賽前大熱門，這次不負眾望一舉拿下女子公路計時賽（C1-3）和公路自由車賽（C1-3）兩面金牌，創下日本史上最年長的金牌得主紀錄。

由衛生福利部部長蔣丙煌推薦，「穴道導引」功操在有限的時間、空間內，有效鍛鍊身體各個部位，且不易受傷。

步行和跑步孰優孰劣是運動界的長青辯論題。但研究顯示，若以「體重控制」為目的，後者更勝一籌。正值國內疫情稍有緩解，在職的大人可能紛紛重回辦公室之際，專家提出適合不同年齡層大人的跑步計畫。

劉德華出道40年了。從電視劇小生、歌壇天王到影帝，不變的除了帥氣的笑容，他至今仍過得嚴謹自律、始終把粉絲放在第一位。在抖音直播會上，劉德華敞開心門，暢談出道以來的心境變化。他經歷了成就、喜樂與挫折，墜馬事件讓他重新思考人生順序；升格為父親，改變他的性情和心態，也更確定「身為偶像」的重責大任。邁向60歲大關，他不覺得自己是中年人，因為「還有下一個40年！」

三級防疫圈起的半封閉生活，不知不覺已經來到兩個月了。回首這兩個月，我除了每週一次的採買購物，早晚在住家附近的河濱與山徑遛狗，基本上是遵從政府的呼籲，乖乖做一個宅家好公民。

大人因為久坐和少動，常常下背痛（Low back pain），這是核心肌群無力、脊椎承受過多身體的重量導致。強而有力的核心肌群宛如天然背架，可防止下背痛反覆發生。物理、職能治療師分析下背痛常見的4個原因，並分享4個訓練核心肌群的動作，每周做2到3次，持續8周，就能提升核心肌群的肌力、改善下背痛。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

失智症權威劉秀枝醫師分享，她的每日睡前作業，就是回想6件每天必須完成的6件事：運動、心智、愛己、利他、應做和感恩。這個自律習慣陪伴她10多年，不只形成一種健康生活的節奏，更為她帶來老後生活的幸福感。以下內容摘自《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你》：

跌倒意外是許多中年大人的惡夢，輕則動筋傷骨，重則致命。近幾年來，美國大人吹起了一股新的運動風：「跑酷」（parkour），無論是只能走、不能跑的健步足球，還是手腳並用的爬坡運動，都能讓大人在遊戲中學會「不受傷的跌倒」。

邁入人生下半場，你還剩下多少時間？老年醫學和失智領域權威劉秀枝醫師說，老後人生就像參觀博物館，在有限的時間裡看遍所愛、珍惜當下，讓期限前的生命展現光彩。以下內容摘自《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你》：

蒙老長官兼老友陳昱瑞主委邀請，參與幾個久未謀面沒有「頭路」的老朋友一起聚餐，聊聊如何在皓首蒼顏的階段能夠互相扶持而不孤獨的老去。

中年的你，心境跟過去有什麼不同嗎？知名理財節目主持人夏韻芬在新書《找個理由來退休：夏韻芬富樂中年學》中就強調，「人至中年，大都是哀樂中年。一邊得到、一邊失去，生活中的喜怒哀樂，像人生的酸甜苦辣。」有苦有甜，是人生的寫照，也更是夏韻芬經歷生離死別後的中年體會。近幾年來，她嘗試各種新學習、也在與人相處上，把自己擺到更舒服的位子上，把日子過得開心也舒心。