俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。」冬天不僅是白蘿蔔的盛產期，同時也能平衡冬令進補時體內過多的燥熱；此外，白蘿蔔更有抗癌、保肝、幫助減重等保健功效。

美國衛生與公共服務部（HHS）與美國農業部（USDA）正式發布《2025–2030年美國飲食指南》，其中顛覆傳統飲食結構的「倒金字塔」飲食模型，引發全球對「吃原型食物（Eat real food）」理念，以及蛋白質與健康脂肪攝取重要性的重新關注。在此趨勢下，現代消費者如何在美味、健康與快節奏生活之間取得平衡，已成為品牌與食品製造商亟需回應的全新課題與產業挑戰。

高油高糖飲食充斥，加上蔬果攝取不足，缺乏膳食纖維成了現代社會容易忽略的健康防線！從預防糖尿病、穩定血脂，到維持腸道菌相平衡，補足每日所需的膳食纖維，是守護健康的關鍵，尤其年輕族群更應提早留意，將膳食纖維納入日常保養，為健康防禦打好底。

運動帶來健康，但若忽視恢復與修復的重要性，反而可能讓身體陷入疲勞與傷害的惡性循環。無論是初學者還是資深跑者，懂得在訓練與休息之間取得平衡，是維持長期運動習慣的關鍵。以下內容摘自《完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】：輕鬆持久跑，運動傷害OUT》：

採行低GI飲食（低升糖指數飲食），不僅能降低血糖、心血管疾病風險，還能促進新陳代謝、平衡情緒，馬上看懂低GI飲食怎麼吃？低GI食物有哪些？哪些人適合？

沒想過吧！酸甜可口的草莓也能入菜，水果中的果糖，比日常使用的蔗糖擁有更複雜的甜味，入菜時可增加料理的廣度和深度，而草莓獨有的酸味更能適當平衡，讓料理甜而不膩，主廚教你做4道主菜、1道甜點，快來試試！

爽朗幽默的職能治療師（occupational therapy，簡稱OT ）「OT莉莉」（陳姸伶），身兼Podcast主持人與小二生媽媽，與同專業的丈夫「鬍鬚張老師」（張恩加），從診間觀察家長的掙扎，到親身體驗育兒矛盾，探索一條平衡的教養之路，帶給同為新世代家長們實用又溫暖的啟發。

40歲女性常面臨角色壓力與無力感，容易因社會期待引發焦慮。即使在職場、家庭、朋友間面面俱到，卻逐漸被多重角色壓得喘不過氣。如何打破無力感、為人生下半場重新開局？3步驟教你角色斷捨離，找回身心平衡與人生掌控權！

在追求健康管理的路上，許多人對於降低膽固醇有所誤解。最新的健康維持觀念指出，單純追求數值下降是不夠的，關鍵在於如何有效平衡體內的關鍵指標。本文將深入探討膽固醇管理新觀念，並分享娘家大紅麴採用專利成分Ankascin 568-R，通過實驗證實可調節血脂，使好膽固醇（HDL）提升幅度達42%，與傳統紅麴成分不同，不含Monacolin K，所以不會和降膽固醇藥物互相作用，不傷肝腎，能幫助安心調整體質，達成理想健康維持。

許多人認為「自己煮」就比較健康，但其實在日常備餐中，仍藏有許多容易忽略的小習慣，可能悄悄影響血糖控制。像是調味料用太多、澱粉選擇不當、餐後吃點心沒控量，這些看似無傷大雅的行為，長期下來卻會讓血糖默默失控。在追求健康飲食的同時，更需要注意烹飪細節與飲食結構的平衡。

隨著年齡增長，老年人因為身體老化，肌力和平衡感可能變差，容易在路上絆倒，特別是在不平坦的地面，像是碎石、小坡、潮濕的地面或者長草地。所以外出時要特別小心，尤其是帶著長輩的時候更需要留意。

不要輕忽睡不著！長期失眠、體力透支，會讓身體進入一種慢性衰竭，導致自律神經、內分泌、免疫等自我平衡系統全面失衡。

近年來，科學界對腸道菌叢（Gut Microbiome）興趣濃厚，特別是腸道與大腦之間的「腸腦軸線」研究，使我們對人體內部微生物的影響有了全新認識。人體約70%的免疫細胞位於腸道內，國內外研究顯示，腸道菌叢的多樣性越豐富，罹患慢性病的風險越低，從減少肥胖機率到降低心血管疾病發生率，維持腸道菌群的平衡已成為現代健康管理不可忽視的課題。

常用電腦及手機，容易因姿勢不良導致胸、肩、背肌肉不平衡，形成「上交叉症候群」，俗稱「烏龜頸」，不僅圓肩、駝背、頭頸前傾，還可能引發頭痛和胃食道逆流。

上期專欄中，我提出「調和脾胃」是治療慢性病的重點；也舉例說明，即使像「膀胱癌復發」及「心肌炎與肺動脈高壓」等棘手難題，其切入扭轉病勢的治療點，卻可能在調和脾胃氣機的升降出入，但在中醫的調療治療概念中，人體氣機通調的基礎，必須建立在氣血、陰（營養物質）、陽（體內能量）的平衡上，也就是說，只有人體造血與基礎代謝率維持在平衡而充盈的狀態，才能維持健康、防止老化，進一步有效地調治疾病。