長相甜美的日女星深田恭子，過去曾因易胖體質而備受討論，人生巔峰曾胖到70公斤，還被取了「胖恭」的綽號。但即將邁入大人年紀的她，現在身材、肌膚都保養得宜，其中一個祕訣就是早餐吃「香蕉+溫水」，可以促進消化、預防便秘。但香蕉的妙用其實不只這些，運動前後吃、早中晚吃，都有不一樣的效果！

睡不好、睡不著，是許多大人常見的困擾。最新研究顯示，中年時期如果每天睡不足6小時，會增加老後失智的風險。大人們該如何幫助自己更好入眠？專家建議3種方法，從按摩、運動和飲食著手，讓自己更好入睡。

隨著年齡增長，睡不著、睡不好的問題令許多大人困擾。邁入中年後，引誘睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會逐漸減少；相較於20多歲年輕人，50歲中年人的褪黑激素分泌量減少將近一半。加上更年期帶來的荷爾蒙變化，也會嚴重影響睡眠品質。想要碰到枕頭就睡著、一覺熟睡到天亮？以下整理專家建議的4個幫助大人好睡的方法，希望能幫助大人們一夜好眠：

褪黑激素（melatonin）能調控人體生理時鐘，是睡得好不好的關鍵之一。如果大腦裡褪黑激素濃度不足，便會造成翻來覆去睡不著、淺眠等等令人苦惱不已的睡眠問題。隨著年紀變大，褪黑激素的分泌量會愈來愈少，因此熟齡族很容易七早八早就醒來，而且也不容易再睡著。

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

邁向熟齡，睡眠不再是容易的事。來自職場、人際關係和家庭的壓力，加上荷爾蒙變化，「躺平秒睡」變得難上加難，其實只要改變呼吸方式，就可能一夜好眠。

基因營養功能醫學名醫劉博仁今年57歲了。即使年過半百、平日看診及寫作忙碌，他還是把自己維持在最佳狀態。「我覺得我的心態非常年輕、能量滿滿。而且現在心態更成熟。更成熟不代表老化，反而是看懂很多事情。」劉博仁強調。

您知道「鹽麴」是什麼嗎？鹽麴是日本傳統調味料，日本江戶時代即有記載，多用來醃漬蔬菜及肉類。但究竟鹽麴有哪些魅力，讓人如此風靡？ 

你可以想像當你90幾歲時，你會在做什麼？這位96歲阿嬤的日常，可能連50歲的人都會感到羨慕和佩服！

當先生纏綿病榻，太太通常放下手邊所有工作，專心照顧病夫。等先生走完人生最後一程，這些太太並非全都能找回之前的生活，或者開創「活躍又豐富」的新生活。