明明躺在床上超過8小時，隔天醒來卻仍疲憊不堪？明明週末補了眠，星期一還是累？其實想要一夜好眠，重點不只在晚上，白天的生活更關鍵。

翻來覆去睡不著，因為輪班、時差導致睡眠時間紊亂，這時候不妨考慮進行「睡眠規劃」。這個國際間行之有年的概念，不再一味強調早睡早起，而是依據每個人的作息、飲食、習慣，量身打造最合適的睡眠方案，不只失眠的人需要，幾乎每個人都能因此提升睡眠品質。

80歲的朋友說她最近常睡不好，躺在床上翻來覆去約1小時後才勉強睡著，隔天與朋友打高爾夫球時，告知球友她因睡不著而精神不佳，沒想到竟有4位銀髮族球友同時拿出安眠藥讓她回家服用，效果不錯，但也擔心是否會上癮。雖然不建議安眠藥像這樣分享試吃，但由此可見失眠普遍困擾著老年人。

據健保署統計，2023年全台開立安眠藥已逾11億顆，服用安眠藥入睡者高達450萬人。食藥署提醒，若長期依賴安眠藥入睡，誤用或濫用恐導致成癮。想確保用藥安全，應掌握哪些用藥原則？

2026年度好醫生｜精神科 30多年前，陳錫中只是個在湖內鄉空屋裡接水電的醫學生；30多年後，他成了台大醫院心身醫學科主任，但他的實驗室依舊在田野裡。秉持謙卑、承擔、不計較的精神，陳錫中是最願意走出白色巨塔，最接地氣的精神科醫師。

半夜醒來動彈不得、胸口被壓，甚至看到黑影？農曆7月談鬼壓床，精神科醫師指出，這並非撞鬼，而是大腦醒了、身體未同步的「睡眠癱瘓」。發作當下如何讓身體恢復？出現哪些症狀又可能是疾病警訊？

很多人會將停經和更年期混為一談，但是兩者的定義有差別。停經是因為卵巢濾泡的功能老化，造成月經停止，診斷上的定義通常是一年內不再出現月經即可判斷為停經。更年期則是指卵巢功能逐漸衰退的一段過渡期，時間跨幅較長，從停經前期到停經後的這段時間都可以稱為更年期。 停經的症狀是月經不再出現，再加上卵巢分泌女性荷爾蒙大幅減少，會出現發熱、盜汗、心悸、易怒、失眠、性慾減退和性交疼痛等症狀。 停經多半不需要診斷，是一個自然的過程，真正要注意的反而是停經後出血的狀況，有較高的機率是子宮內膜癌，此時需要盡快就醫檢查。治療上，停經後多少會有些不適的症狀，醫師會根據患者的狀況開立女性荷爾蒙供患者使用，但是可能有輕微副作用，例如乳房脹痛、體重增加、陰道出血、陰道分泌物增加和頭痛等。

很多人以為，睡不飽是因為睡太少，但其實真正的狀況是，你的腦已經「超高壓」！當大腦一直處在過熱狀態，當然就沒有能力清除身體中的代謝廢物，讓每次醒來不僅疲倦，甚至伴隨著腦袋昏沉、注意力渙散，甚至心情低落。如何解決這個難題？關鍵在進入N2與N3的修復型睡眠！

台北榮總精神部主治醫師兼任品質管理中心主任周元華，4月26日確診感染新冠病毒，今天進入他第4天的居家照護，日記描述昨天他失眠了，還好衛生局人員也送來快篩試劑及時雨。

75歲藝人李亞萍坦承，因長年憂鬱、足不出戶而導致失智症，曾誤把老公余天認成父親，甚至忘了弟弟李亞夫已病逝。兒子余祥銓也證實，李亞萍處於失智症前期，狀況時好時壞。平時缺乏社交，為何會讓失智提早找上門？

打呼不只會讓你睡不飽、精神差，若罹患睡眠呼吸中止症卻不處理，嚴重恐引發健康危機。為什麼有人睡很久卻還是累？睡眠品質好壞究竟該如何判斷？亞東醫院耳鼻喉部臨床副教授張智銘醫師帶來睡眠呼吸中止症的專業說明。

類固醇最早起源於1940年代，1948年由風濕病專家、美國梅約醫學中心的亨奇醫師（Philip Hench）首次用在嚴重類風濕性關節炎無法行走的病人，連續注射數天後，病人除了疼痛感消失，竟還可以起身走路。後來類固醇逐漸廣泛用於治療多種疾病，但是類固醇是一把兩面刃，過去有許多運動員因為濫用類固醇而出現各種副作用，甚至罹患心血管疾病等嚴重疾病。 人體每天都會分泌類固醇，腎上腺會分泌腎上腺皮質荷爾蒙（醇）及髓質荷爾蒙。其中，腎上腺皮質荷爾蒙就是體內原有的類固醇。雖然人體會自行產生類固醇，但是遇到發炎或是免疫問題時還是需要透過外力（類固醇藥物）來治療。 如果不當使用類固醇，可能導致相當多樣化的副作用，包括體重增加、脂肪堆積、白內障、青光眼、血壓血糖升高、骨質疏鬆、胃潰瘍、失眠和情緒異常等。此外，類固醇如果長期使用可能產生戒斷症狀，要停用藥物務必與醫師討論，並且劑量要循序漸進的降低，才能減輕副作用。

食物會影響睡眠品質，許多人認為睡前喝杯牛奶能助眠，但實際上可能未必。究竟什麼時間喝牛奶最好？專家指出，有3類人根本不適合睡前喝牛奶。

我們常說要治療失眠，但失眠時經常是睡到一半醒來多次，到底要治療的是失眠？還是要治療一直醒過來？睡眠背後的神經生物學非常複雜，要理解失眠治療的原則卻很簡單，因為睡眠醫學主要是在治療「睡」與「醒」之間的正常，也就是──該睡時要睡得好、不該醒的時候也不能太早醒，更好的是該醒的時候還要夠清醒。

女性大人年過半百之後，因更年期之故，不管在身體或精神上免不了有所變化。一項日本調查顯示，50歲世代女性最常感覺的身體異常是容易累，提不起勁，其次是眼睛疲勞、視力模糊，第三常見的是健忘、記性變差，接著是失眠、多汗，肩頸酸痛，關節痛、體重增加等。如何因應更年期身心的起起伏伏呢？日本婦產科醫師、也是婦科運動博士高尾美穗透過Q&A回答雜誌讀者的提問。