青少年的憂鬱常源於自我認同困境，除了周遭親友的關懷，校園中還有哪些資源可給予幫助？

我們每時每刻都在呼吸，大多數時候你根本不會注意到它的存在。

呼吸，是身與心之間最好的一個橋梁。它就像一面鏡子反映我們身心的狀態，而又是少數可以隨我們的意志來調整、培訓的生理功能。

記得約20多年前，某天，有個非常重要的考試。我十分重視那個考試，很擔心會考不好，為了希望擁有最充沛的精神應考，幾天前我就已計畫好「前一晚我必須睡滿7個小時」。

每個人都會呼吸，但卻不見得有用對方法，健康的呼吸法，能夠穩定我們的神經系統、緩解壓力、感覺放鬆、增加活力、提升情緒。到底怎麼呼吸比較好？日常可以運用哪些呼吸練習改善失眠、壓力及分心問題呢？

感恩，讓情緒和感受安定下來，讓腦海重新清明，讓我們重新面對人間。 

諧振是一種和諧的共振，最輕鬆、最不費力，卻足以貫通身心，消除摩擦和障礙。

呼吸是身體中唯一可以透過學習，自己控制的自律系統，能改變對幸福的感受，並穩定心神。 麗貝卡．丹尼斯（Rebecca Dennis） 從事整體療法和替代療法已有20多年，在全球擔任呼吸教練，堅信有意識的呼吸是幸福、健康和內心平靜的最終關鍵。 她的使命是透過有意識的呼吸技巧和身體鍛鍊來教導人們增強生活能力，並改善身心健康。 以下是她對用呼吸增強免疫力的具體指導。

什麼是呼吸練習？ 你想減輕壓力、消除焦慮、改善睡眠，並增強免疫系統嗎？也許有人曾告訴你，如果想要感覺更加平靜，就得花上幾週時間在山中冥想。其實不然。你不需要逃避日常生活來感覺好轉，只需把注意力轉向內在，掌握放下的藝術。

《康健》25週年推出「真健康」，強調身心靈與環境整體的和諧與均衡，才是真健康。讓健康成為生活，從練習「正念」開始，正念冥想訓練方法、正念好處一次看懂。

呼吸，是唯一一個我們可以自己掌控的生理作用。

我們面對壓力，例如上台報告、接受考核，許多朋友會想深吸幾口氣，希望讓身心得到一點補充，幫助自己度過眼前這一關。但奇怪的是，這種大口呼吸通常不會帶來預期的效果。人反而感覺更悶，呼吸變淺，甚至有點喘不過氣。

一覺醒來口乾舌燥、疲憊不堪，像是沒有休息過一般，小心，你可能不知不覺浪費了修復全身系統的黃金時段。

觀察過酣睡中的小嬰兒嗎？腹部明顯而規律地一上一下，胸骨自然起伏，甜美安適。「這就是人類『原廠設定』的最佳呼吸模式，」脊椎保健達人鄭雲龍說。

一分鐘6次的呼吸頻率，是為諧振式呼吸，能帶動全身的共振，讓身心最不費力地運作。