脊椎是一條直立的骨架，旁邊有很多的核心肌群，從側面環繞式的保護我們的脊椎，就像是天然的護腰，避免做動作時，容易扭傷、拉傷。五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，要來教大家「死蟲」運動，訓練核心肌群。

許多人都知道，跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，才能保護膝蓋不受傷，但是跑步時不只大腿、小腿要出力，其實屁股的臀部肌群也要參與，跑步才能順利進行。五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，今天教你如何訓練臀中肌！

核心訓練操作相當重要，倘若操作不當反而會讓腰椎受傷。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 Christy教練，來教大家使用小球安全有效的鍛練下腹核心肌群，一起用力告別小腹婆吧！

Salute Lean Forward 一般大家習慣在 垂直站坐姿 或 水平躺趴姿 做徒手訓練。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家 改變身體的斜度，訓練肩臂線條同時更提升核心穩定的動作哦！～

Bridge with Stability Ball 橋式是一個大家耳熟能詳的鍛鍊臀肌的動作，這個動作不是只能在墊上抬上抬下屁股而已。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，要教大家利用大球進行進階的下半身控制挑戰，一起練出漂亮的微笑線喔～

游泳蛙式的上半身動作，富含了完整的肩胛上下旋的活動穩定，還有背挺的肌肉，平常沒有辦法去泳池游泳，其實在家也能有感的訓練。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家正面躺在地上也能安全有效的鍛練訓練背挺肌！

現代人久坐沙發、辦公室，長時間姿勢不良，胸椎常常卡在駝背位置，容易使得呼吸不順、胸悶，產生後續更多的肩頸緊繃痠痛。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家教大家主動多方向的活動胸椎，舒展筋膜。

你的工作需要每天久坐或久站嗎？小心長期下來小腿肌肉緊繃，影響血液循環喔！《康健》邀請五十佳健身薈 肌力/體能專業教練 陳少偉Allen，教大家2個小撇步使用滾筒來幫小腿紓壓，放鬆僵硬的肌肉，讓小腿變得更輕盈！

經常腰痠背痛的人除了多做伸展運動，也可以嘗試背部用滾筒紓壓。《康健》邀請五十佳健身薈 肌力/體能專業教練 陳少偉Allen，教大家使用滾筒來滾壓上背&下背的肌肉肌群，有效改善腰痠背痛喔！ ►緩解下背痛，試試瑜伽孩童式 

久坐不只讓你屁股越坐越大，嚴重的還會造成大腿痠麻、血液循環變差、坐骨神經痛！《康健》邀請五十佳健身薈 肌力/體能專業教練 陳少偉Allen，教大家使用滾筒&滾球按摩一下臀部，有效放鬆肌肉避免久坐造成的身體不適！

肩頸痠痛老是困擾著你嗎？《康健》邀請五十佳健身薈 肌力/體能專業教練 陳少偉Allen，教大家肩頸肌肉徹底放鬆，使用 小球／網球，能更有效進行單點按壓，全身也跟著神清氣爽了！

每天久坐或懶懶不想動嗎？大家有福了！《康健》邀請五十佳健身薈 物理治療師 林佩君，教大家3招禪柔運動來活化血液循環，讓你原地坐著也能運動。

提到練腹肌，很多人會練習『仰臥起坐』，但是動作要做對才能不傷頸椎和腰椎，並且有效鍛鍊喔！體適能健身教練 祖雄 來分享正確步驟：

老是羨慕別人的腹肌也不是辦法！靠自己來鍛鍊吧！體適能健身教練 祖雄 來教你簡單有效的『抬腿』運動，隨時隨地動一動，擁抱腹肌不是夢：

『椅子』別只拿來坐，久坐更傷身！不如拿來當做鍛鍊腹肌的輔助工具。跟著 體適能健身教練 祖雄 動起來，持續鍛鍊，腹肌不離身：