馬卡龍藥球（Ugi）比起傳統藥球體積較小，偏向鍛鍊上肢、核心肌群，Ugi大且軟，有6～12磅之分，能支撐全身性動作，訴求將健身房訓練帶到任何地方，使人隨時自在又充滿活力。台北市信義運動中心健身教練林治逸提醒，Ugi要避免用丟的，並確實暖身；脫鞋在乾淨的地板上做，確保安全。從暖身、主動作到緩和動作，每次做30分鐘以上，能雕塑身材、增肌減脂。康健與你一起實踐美好生活！

「演藝圈漂亮女生這麼多，全身是疤的我，如果不把身體練好，還有什麼更吸引人的地方？」18歲時出了場嚴重車禍後，正能量女神瑞瑪席丹正面思考，鍜鍊線條、有肌肉、有自信，更美！不要只把焦點放在體重上，健康更重要！ 推薦閱讀： 邰肇玫4年前罹子宮內膜癌，她不怕憔悴樣曝光，要求抗癌過程拍成紀錄片：我是最好教材，快利用 張小燕：想幸福，就要有執行力！光想不做，連一分都沒有 王麗雅：運動對我來說 是一種生活態度    

彈力帶被國外媒體評為「最該擁有的居家健身工具」，它看似簡單、單調，但其實有難度。 康健陪你練邀請到彭淑美老師，教你幾招簡單彈力帶動作，讓你柔軟背脊與側腰，跟痠痛說掰掰！

想要讓肌肉更有線條、甩開纏人的「游泳圈」？台北市信義運動中心健身教練林治逸教你做左右伸展操，雙腳先伸直，再打開最開，把UGI（馬卡龍藥球）放在右小腿內側，右手放在UGI上，穩定後，身體拉直，頭向左後方轉，左手順著向左後方放，停留30秒，左邊做完換右邊。

這招「腿部側平舉」動作，是個全身性的訓練，不僅能練臀部跟大腿的肌肉，還能訓練核心肌群。快跟著台北市信義運動中心健身教練 林治逸，用馬卡龍藥球（Ugi）一起做伸展吧！

研究發現，腹式呼吸、靜坐或冥想，不僅能減輕壓力，還能降低心臟病發作機率。今天就著彭淑美老師這樣練「腹式呼吸」！ 強肌力教主彭淑美，教你練核心肌群>>http://bit.ly/2pVdvGp

運動前的暖身操，你做對了嗎？倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！建議暖身動作做5～10分鐘即可。

飛輪是大家最常使用的健身機器之一，但踩得快不一定有效，姿勢不正確也是會傷膝蓋！今天《康健》邀請五十佳健身薈 Allen 教練，來教如何不傷膝的正確使用飛輪。

人怕老、關節不順，唯有多運動才讓人想活更久，才能看盡生命的奧妙。文化大學運動與健康促進學系教授 彭淑美帶著你做10分鐘健身操，快來一起來練一練，讓你一次就喊累不要不要的！ 強肌力教主彭淑美，教你練核心肌群>>http://bit.ly/2pVdvGp

滑步機是最常見的機器，公園、健身房都有，它可以使全身肌肉充分運動，而且較不易受傷，反而正確使用它就能有效燃脂。今天帶大家來學如何正確使用滑步機！

在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。可是你知道嗎？跑步機其實最傷身，還沒練好肌力前別貿然嘗試。《康健》邀請五十佳健身薈 Allen 教練，來教你，就能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！

捏著腰間肉欲除之後快？想在夏天展露身材？《康健》邀請五十佳健身薈 Allen 教練，來教你2招簡單不敗的核心肌群訓練，讓你可以輕易達成自己理想的體態目標喔！教練建議1天各做5組，每組間隔休息5分鐘，1組做30次（有馬甲線慾望的可每組默默+20次喔），記得要持續以恆喔～

現代人長期低頭使用3C產品，久坐又姿勢不良，常造成頸椎前傾，導致駝背影響儀態外觀，甚至肩頸酸麻。你中招了嗎？今天《康健》邀請五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，來教如何簡單2招訓練有效改善駝背～

許多人都有骨盆前傾、腰背痠痛的問題，只需要２個動作，就能解決！首先，躺平膝蓋彎曲９０度，手放身體兩側，再來夾緊臀部，將身體呈一直線抬起，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，教你如何正確伸展！

很多人會有五十肩、肩膀緊繃的症狀，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，要來教你如何伸展自己的內轉、外轉動作，一起來學學！