55歲李媽媽，長年受五十肩、手無法抬高所苦，雖然有看醫生，但時不時還是會復發，讓她心情鬱悶。兒子建議她去找專業教練做重量訓練、練肌力，起初李媽媽半信半疑，心裡想說：「我光手舉起來都會痛了，怎麼可能還做什麼重量訓練？會不會愈練愈糟？」

利用滾筒（foam rolling）健身、紓緩筋膜是近來許多國內外名人都蔚為風潮的運動，這項運動可以減少橘皮組織形成、紓緩痠痛，是大人理想的運動之一。已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。

經典日劇《大和拜金女》重新熱播中，「日本國民收視女王」松嶋菜菜子的優雅美麗再度擄獲人心。在事業最巔峰時，她選擇結婚，轉向家庭生活；當她決定回歸時，卻依舊能以最耀眼的姿態站上舞台，讓人們再次驚嘆她的魅力。「我本來就不認為兼顧家庭與事業是努力就有用的，而是家人之間能尊重彼此有想做的事。」她的生活態度從不執著於「完美的平衡」，偶爾地任性輕快，活出獨有的風景。（更新時間：2025/03/05）

今年初，美國羅格斯大學（Rutgers University）發表一項研究結果：跳舞不僅可以增加脂肪燃燒，以Zumba為主的有氧舞蹈更可以把慢慢退化的記憶力「補回來」。

蒙老長官兼老友陳昱瑞主委邀請，參與幾個久未謀面沒有「頭路」的老朋友一起聚餐，聊聊如何在皓首蒼顏的階段能夠互相扶持而不孤獨的老去。

規律運動、良好飲食習慣並適當紓壓，堪稱優質生活的金科玉律。不過專家進一步建議，把每一個10年都視為一個里程碑，強化不同的重點部位，才能真正享受健康活躍的人生下半場。

對不同世代的人來說，珍芳達（Jane Fonda）擁有許多張不同的面貌。她是兩屆奧斯卡金獎影后、曾在越戰期間親訪河內，獲得反戰明星稱號。她也是減重女王，她的健美操錄影帶創下史上最暢銷記錄。她還是女權運動支持者，幫助性侵被害人瞭解「這不是女人的錯」。2021年她獲頒金球獎「終身成就獎」，更在台上呼籲好萊塢進行改革、重視多元族群。但她一直覺得自己有所欠缺，直到年過80的現在，「我才覺得完整了」。

我坐在高雄最近剛開幕的某五星級飯店辦公室裡，和該飯店的休閒中心健身房經理與公司協理面試兼職健身教練。

亞馬遜創辦人貝佐斯（Jeff Bezos）、臉書創辦人祖克伯（Mark Zuckerberg）等幾位名聲響亮的企業家都是運動控，但被封為「矽谷鋼鐵人」的特斯拉創辦人馬斯克（Elon Musk）卻說自己純粹是「為了吃美食才運動」；而且為求效率，只做少數幾種運動。

隨著年齡增長，肌肉流失速度也加快。要享有獨立的老後人生，鍛鍊肌力不可或缺。4種運動輪流做，幫你養成運動的好習慣。以下內容摘自《慢養功能肌力》：

《康健》雜誌255期封面故事〈名醫熱血運動〉中，介紹了一位醫界健身鋼鐵人、莊京憲耳鼻喉科診所醫師呂英志的運動故事。今年50歲的呂英志，體能年齡只有20歲；他在2009年開始挑戰三鐵，並在2017年取得IRONMAN認證教練資格。

　

醫聲論壇鐵人三項協會為全國性鐵人社團，今年一月，他們邀請高雄鐵人、丸鐵人兩大鐵人社團及西子灣早泳會聯合舉辦活動，一起在西子灣推廣全家都可以參加的大鐵人、小鐵人三項運動，提倡全民體育、增進身心健康、家庭歡樂進而促進社會和諧。

中年之後的身體健康與規律的運動習慣息息相關。什麼樣的運動適合忙碌的生活節奏？答案是：跑步。

只要有心運動，永遠不嫌晚。奉行「運動養生」的退休律師克里斯・克勞利，80歲仍能享受極限運動的樂趣，有紀律的運動，幫助他維持體能、延緩老化，享有健康的第二人生。以下內容摘自《高年級逆齡先修班：逆轉生理時鐘，越活越年輕》：