躺在床上，好像徹底休息了，但一早醒來，依然感到疲憊？休息並非單純讓身體停止勞動，它更像是在整理身心狀態，日本醫學教授小林弘幸認證這5種休息法，比靠睡眠更能恢復身心活力！以下內容摘自《比睡覺更好的休息法》：

梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，因其下方有坐骨神經通過，一旦發炎便會波及到下肢，常見的症狀包括臀部深處痠痛、腳麻、腿麻等神經壓迫症狀，甚至會使病人不良於行。造成梨狀肌症候群的原因則有久坐、蹲坐、坐太硬的椅子和習慣性翹腳，這些不良習慣會使梨狀肌受到刺激進而僵硬發炎。 梨狀肌症候群沒有確定的診斷方式，大多是由理學檢查及症狀觀察來做診斷，影像學檢查如核磁共振、X光的目的在於排除其他坐骨壓迫疾病，例如椎間盤突出或椎孔狹窄。梨狀肌症候群主要採物理治療和藥物治療，物理治療包括微波、干擾波或超音波，口服藥物則以非類固醇消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑為主。如果上述兩種治療效果不佳，可採超音波引導注射類固醇的方式，因為梨狀肌在臀部深處，透過超音波導引能更準確治療病灶處，療程期間的伸展運動和按摩也非常重要。

秋日微涼，更需呵護寵愛自己！《大人社團》精選6個針對秋季推出的飯店小旅行方案，不妨放慢腳步，暫時放下煩憂，為身心找回寧靜與平衡。

《康健》25週年推出「真健康」，強調身心靈與環境整體的和諧與均衡，才是真健康。讓健康成為生活，從「練肌力」開始，熟齡族群如何練肌力不受傷？專家詳細解說。

運動醫學在台灣方興未艾。但這種幫運動者不受傷、快速復原的倡議，早有專家在《康健》出了暢銷書。《完全跑步聖經》作者維杰．費德，用 2005年就被《華爾街日報》選為年度「最受歡迎健康書籍」的復健撇步，帶你馳騁飛躍，還免傷、免痛。

腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋，任何年齡都可能發生，年紀愈大發生率越高，50歲以上的人約40％曾有過小腿抽筋的狀況。此外，孕婦在懷孕末3個月也容易抽筋。偶發的小腿抽筋不需過度擔心，如果頻繁發作就有潛在疾病的風險，包括足部結構異常、久坐或久站致循環不良、神經病變（巴金森氏症或肌肉病變）、電解質失衡、尿毒症、糖尿病和甲狀腺疾病等。疾病造成的小腿抽筋需要透過治療才能緩解，如果只是單純的過度運動或是不合腳的鞋子造成抽筋只要改變生活習慣多能改善。 腓腸肌痙攣是可預防的，因為大部分的小腿抽筋是在夜間發作，嚴重影響睡眠，建議容易抽筋的人可在睡前泡熱水或按摩容易抽筋的部位，幫助血液循環和肌肉放鬆，伸展運動對於預防抽筋也有很大幫助。此外，冬天會使抽筋機率提高，做好保暖飲食營養均衡（可多補充鈣質或維生素D食品）就能降低抽筋的發生率。

影帝李康生2013年以《郊遊》一片風光拿下金馬獎最佳男主角，影藝事業攀上顛峰，卻在隔年中風導致舊疾復發，脖子歪斜，看遍名醫，一度認為無法治癒，讓飽受病痛折磨的他患了憂鬱症，曾萌生輕生念頭。

腰腿健康不僅關係到日常行動力，還與長壽和心臟健康息息相關。若能維護腰腿的穩定與靈活，便能減少疼痛風險，促進全身氣血循環，讓身體各器官保持最佳狀態，步向健康長壽之路！以下內容摘自《養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書》：

老化什麼時候找上門呢？答案是它來得比想像的更早。

台積電慈善基金會推動「志工增能」課程，預先提供員工探索興趣、完成夢想的準備，再透過志工服務，讓生活有目標，避免退休後成為家中「大型家具」，同時活化高齡人力，幫助社福機構，讓專業及價值相輔相成。

運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。運動的次數（頻率）、時間、強度都會影響改善體能的效果。然而，並不是所有的運動都適合自己當下的體況，該如何選擇適合自己的運動及強度？

面對重要任務前、來到新環境時、或是連假結束後，心裡總是感到微微不安嗎？其實不安的情緒裡，隱藏著你沒說出口的願望與目標。要怎麼消除不安感？從聆聽開始。

提到肩膀疼痛，一般人第一個想到的便是五十肩，但肩峰下滑液囊炎也是常見引起肩膀疼痛的疾病之一。人體的肩膀有許多滑液囊，其中最大的便是肩峰下滑液囊，位置在肩峰之下，旋轉袖肌腱之上，因其位置在三角肌下方也可稱為三角肌下滑液囊。滑液囊的功能是減少肌腱、肌肉和骨骼之間的摩擦，但滑液囊可能因外傷、老化而發炎。 肩峰下滑液囊炎的症狀是肩膀疼痛和肩關節活動受阻，急性期的疼痛非常強烈，病人甚至會痛到睡不著。治療部分可用口服或注射消炎藥物，或是超音波引導注射高濃度葡萄糖、玻尿酸等促進受傷的組織修復。痊癒後可做些肩膀外旋和內轉的伸展運動，防止滑液囊炎復發。

小張熱愛跑步，一週團練3天，過年前，連續參加兩場國際馬拉松，結束後感冒了一個多月，吃不下也睡不好，精神變得很差。他看了醫生，做了很多檢查，病情卻無明顯改善。醫師研判，小張是因為長期「運動疲勞」，導致過度訓練症候群，必須好好休息。

2024年最新研究發現，運動能降低早逝風險，而且女性比男性輕鬆，只需要一半的有氧運動時間、1/3的重訓量，就能達到相同長壽效果。哪些運動特別適合女性？