「延緩失能，健康老化」是近幾年來越來越被重視的議題，銀髮族不僅要活得久，也要活得健康！而要如何延緩失能呢？運動就扮演了非常重要的角色。

運動對糖尿病患者有多重要呢？根據過去的研究顯示，規則運動可以讓糖尿病患者改善心肺功能、維持理想體重、有助血糖及控制、降低冠狀動脈及心血管疾病風險、舒緩心理壓力。也因此，醫生會鼓勵糖尿病患者多做運動。

美國網球名將小威廉絲（Serena Williams）日前宣布因阿基里斯腱傷勢退出法國公開賽；美國職業籃球明星球員凱文．杜蘭特（Kevin Durant）亦於2019年美國職業籃球聯盟（NBA）總冠軍賽第五戰因阿基里斯腱撕裂而缺席隨後的系列賽，究竟阿基里斯腱的重要性為何？受傷後又該如何治療和預防保健呢？

心臟衰竭（英文：Heart Failure）是指因各種原因使心臟肌肉或負荷過度，以致無法輸送足夠的血液供給身體的需要，而產生像是喘、呼吸困難、下肢水腫等症狀，進一步影響生活品質。

小時候，看著長輩都認為「人年紀大了，一定會愈來愈駝背」，誤以為這是正常老化的必經過程，其實老年人的駝背有很多是因為骨質疏鬆，導致脊椎壓迫性骨折所造成。

無論處於哪一期的巴金森氏患者，都可做運動治療，有效改善步態、移位、平衡、關節活動度與增加肌力，減緩運動障礙。

新冠肺炎疫情三級警戒持續，疫苗也逐漸開打，大家挽起袖子注射疫苗，是保護自己、也讓台灣達到群體免疫、擺脫疫情糾纏的最快方法。

新冠疫苗可減少染疫得到重症的風險，規律運動則可提升免疫力對抗病毒，然而，注射疫苗前是否要先停止或調整運動強度，以免影響疫苗的效果呢？此外，注射疫苗後可能會有肌肉痠痛、疲倦等副作用，可以繼續運動嗎？有什麼要注意的地方？

上一集「仁者照護講堂」介紹了「上肢關節被動運動」，主要是為了避免臥床患者的上肢關節攣縮，促進血液循環和維持身體的感覺。

珊珊（化名）從第三孕期後開始下肢水腫，只要多走路，或工作久坐後，回到家就覺得肌肉緊繃、腫脹，甚至連鞋子都穿不下，本來很期待產後能夠快速恢復原本的「鳥仔腳」，但怎麼知道生產完下肢反而愈來愈腫，現在「鳥仔腳」不成反而變成「麵龜」這可怎麼辦才好？

目前主要的糖尿病有4大類，可以分為第1型、第2型、妊娠糖尿病與其他特殊原因，其中，第2型約佔90％，第1型約佔5～10％。

「醫師，我上次騎機車跌倒後，手腕就好痛！後來雖然不腫了，但每次搬機車、扭毛巾就覺得好痛，而且使不上力。」跌倒或車禍後，覺得手腕好痛，特別是手腕扭轉時感到疼痛，小心！這可能不只是單純扭傷，而是三角纖維軟骨複合體受傷。