《伸展運動》

過年期間，免不了大魚大肉，也可能會在不知不覺中，吃進了過多的熱量。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，設計了一套「雞年如意操2.0」，除了讓想減肥、消耗多餘熱量或久坐的人動一動，也可以免除痠痛。過年勤伸展、健身，簡單6招不讓自己變「弱雞」，健康如意一整年！

下班後或假日在家時可別一直賴在沙發上，以下動作讓你盡情伸展，趕走痠痛。

對。肌肉痛到一夜輾轉難眠，很可能得了肌筋膜疼痛綜合症。

很多人都有過「落枕」的經驗，起床時驚覺單邊脖子肌肉十分緊縮，稍一轉頭就疼痛不已，愈痛愈不敢轉頭，愈不轉頭，脖子的肌肉愈緊、愈痛，很不舒服。嚴重時，甚至會影響到肩膀及上半身轉動的能力。

長期坐姿不良，力量累積在脊椎間的韌帶，不舒服感逐漸往其他方向蔓延，久而久之造成痠痛。

平日要多疼惜幫我們天天作工的肩關節，記得要：

不論你在辦公室、等公車、搭捷運或是開會中，隨時都可做這些簡單動作，避免讓痠痛找上你。

勤做以下4個步驟，肩頸背很快就可放鬆下來。

運動造成肌肉痠痛很正常，喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾（Patrick J O'Connor）研究發現，兩件事可以紓緩。

突發的肩膀疼痛舉不起來，很可能是肌腱炎、滑囊炎。

下背痛的發生率高，復發率也高。很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則要注意，才不會越練越痛。

年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。

你當然知道：開朗的人比較容易成功，那如何從姿勢形塑成那種人呢？從成功地、開心地展開新的一天開始吧。

德國巴默（Barmer）醫療保險公司最新研究指出，有越來越多年輕人有頭痛問題，大約每10個人就有1人，每年至少因為頭痛症狀而就醫一次。專家表示，適度運動及調整生活型態，都有助於減輕患者的頭痛症狀。