骨科醫師自己怎麼預防肩背痠痛？

以禁食來減少攝取熱量，像是短時間內完全不吃東西，只喝水，或極少量進食，是否有益健康？

過度使用或負重，導致膝關節發炎、退化

久坐不動、姿勢不正，腰背肌肉容易緊繃痠痛

平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。

兒時遭公車輾過右腳、就讀專科時從舞台跌落，從小我的骨盆就是歪的，右腳踝也一直軟弱無力，儘管不影響日常生活，但疼痛總在天氣變化、勞動較多時，像不定時炸彈般，一再用發燙、隱隱作痛襲擊我。

疼痛紓緩

疼痛，是件好事。利刃割傷手指、腳踝扭傷韌帶撕裂，劇烈的痛感立刻襲來，這是身體發出警告訊息，要人馬上停下正在進行的動作，處置疼痛部位的傷害。

「這是雲手式，就像中間抱一顆皮球…當掌心朝上和朝下時，可以幫助氣血循環…」台上的太極武術學院院長李佩懿老師一邊親自示範，一邊仔細講解這項招式對健康的益處；台下的腎友們及其家屬則聚精會神地跟著老師一起做，整個會場顯得朝氣蓬勃；同時間，另一間會議室裡，華人正念減壓中心創辦人胡君梅老師正在進行《舒壓好眠，正念樂活》講座課程，教腎友們如何讓身心靈獲得放鬆。 台灣費森尤斯總裁王柏森說：「我們只想多做一些讓腎友們開心的事。除了持續鼓勵腎友出外走走，我們也期待，透過活動，向腎友宣導腎利樂活人生的精神。」

早上起來身體僵硬，腦袋昏沉⋯⋯試試站姿前彎（standing forward bend），可以延展身體後側肌群，小腿、大腿、臀部、背部一次伸展開，紓緩背部（脊椎）壓力，還能按摩腹腔器官，有助消化。

你，還在低頭嗎？3C用品已成為現代人不可或缺的生活必需品，長時間使用電腦、手機和平板工作或娛樂，卻忽略自己的姿勢不良，不但非常傷眼，還容易讓頸椎前傾，使得頸部肌肉長期處於壓迫狀態，將造成頸椎間盤突出，或神經壓迫導致嚴重頭痛產生。

知名美食節目主持人浩角翔起的浩子，昨日(29)在粉絲頁宣布要離開演藝圈一年，除了想多陪伴小孩外，媒體報導指出可能是因為浩子有「僵直性脊椎炎」，最嚴重的時候有過2個月無法站直的狀況，今年（2016）7月出外景時也曾復發，考量到健康因素才會想萌生退意，希望能藉此休養身體。

現代人壓力大、外食多，糖尿病、高血壓、高血脂漸趨年輕化，如何擺脫三高威脅？維持日常生活身心均衡是關鍵。經常面帶微笑、國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋固定運動、餐餐算熱量，十多年來維持標準體重。「選自己喜歡又不會有負擔的去做才會持久。」

歲末忙著收攏工作事宜準備過年，下班回家後還要大掃除做好居家整理，經常彎腰駝背導致全身痠痛，瑜伽老師林榆庭建議可做側身肩胸伸展，鬆開緊繃肩頸。

每個月都要面臨一次的生理不適，看似女性無可避免的宿命。好消息是，透過中醫調理與改善生活作息，生理期也能舒服過。