50歲後，「卡卡」的不僅是膝關節，還有許多不上不下的憋悶心情？

從小就比別人胖，就算吃得不多還是比同學多10公斤，大家總是故意叫她「馬胖」。這是台北耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師馬文雅，從童年以來就深藏在心、難以磨滅的自卑陰影。但是這些年來，她透過自己的醫學專業和心理需求法則，不但成功將體重維持在大學時代的數字，更重要的是，將體適能調整到比年輕時更良好的狀態，也跟「肥胖」的創傷和解。

夏秋之際，腸胃機能容易失調，日本中醫師大久保愛指出，腸胃環境惡化時，攝取太多鐵質會傷身，而芝麻、發酵糙米則可促進腸道健康。以下內容摘錄自《1週2食材，讓心不發炎的解憂飲食》：

曾演出《懷玉公主》、《第8號當鋪》等劇的知名女星鄭家榆邁入50歲，不論肌膚還是身材都保養得宜的她曾分享，其中一個方法就是每天只吃一種蛋白質。專家表示，這種代謝平衡飲食法有5大原則，每餐從蛋白質吃起是關鍵，有維持血糖平穩、延長飽足感時間等好處。（更新時間：2022/04/12）

50歲以後，腰圍總在不知不覺間多了好幾吋。其實一味節食沒用，營養師說，不節食，反而能顧好腰圍數字。

「腸活」在日本成為話題，日本醫師提出促進腸道健康的4個步驟、6種NG習慣和10種好習慣，腸子美了，皮膚自然也美，連便秘、水腫都能改善。

味噌是日本人引以為傲的發酵食物，這個庶民美味不僅富含蛋白質，還持續帶動味噌抗老風潮，50歲女星石田百合子就是愛好者之一。

想瘦身燃脂，什麼方式更有效率？答案是高強度間歇運動HIIT（英文：High Intensity Interval Training），也就是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練。HIIT運用「後燃效應」原理，讓身體在運動後還能持續消耗熱量。日本健身教練門脇妃斗未，建議 10分鐘HIIT處方：20秒運動、20秒休息交錯進行，動作簡單，在家也能做，除了增肌燃脂，還能養成吃不胖的體質。以下內容摘自《HIIT後燃運動》：

50歲的女性，還能有性生活嗎？答案是肯定的。

照鏡子時發現下巴多了一層，就會想到：該是減重的時候。不過依照中醫的觀點，雙下巴的產生，有時和甲狀腺有關。《濕胖》一書提到，甲狀腺機能低下時，代表體內濕氣太重、無法排出，就會形成水腫，變成雙下巴。要排濕，中醫建議要健脾祛濕，提高新陳代謝。以下是摘錄內容：

50 歲之後新陳代謝變慢，瘦身變得好困難，你也想嘗試現在當紅的168、5-2間歇性斷食嗎？對大人來說，間歇性斷食其實不只能減少熱量攝取，還能降低慢性病風險甚至抗老。

新陳代謝科醫師馬文雅，是醫界少數兼具醫師和運動員雙重身分的特殊存在。已經是大人年紀的馬文雅，求學時期是活躍的校隊代表。即使在從醫師之後，她也繼續攻讀運動與健康科學研究所、還考取美國有氧體適能認證。雙重身分讓她不但懂理論，更兼具實務。

步入熟齡階段，皮膚慢慢失去彈性，臉色也開始暗沉。老化不可逆，但有沒有留住健康皮膚的天然解方呢？答案是：挑對食物，好好補充營養素。

上了年紀想減重並不難；只要找對方法、養成習慣，並堅持下去。營養師Ricky－張家祥，採取土法煉鋼的減重法：飲食＋運動，體重從85公斤瘦到72公斤、體脂肪從30％降到10％。同時也是健身教練的Ricky，分享各種間歇性斷食法的好處與做法；採取適合自己的斷食方式，可以幫助我們維持健康的體態。以下內容摘自《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》：

女性40歲之後，膠原蛋白流失加上代謝減緩，身材容易走樣，往往只有明星跟具有超人意志的女子可以保持良好體態跟身材，設計師Vera Wang就是其中之一，雖已71歲，仍擁有漂亮腹肌跟美腿。想要擁有漂亮身形，除了參考名人的運動飲食之道，也可以透過穿搭達到修飾身形的效果。