運動，有做就有收穫。健身教練YUTORE建議，「短時間集中鍛鍊」的肌力運動可提高鍛鍊效率，每個動作持續60秒、完成整套訓練只需5分鐘。所需耗費的體能和運動強度，剛開始接觸肌力訓練的人也可以負荷，最適合想要在家運動的大人。以下內容摘自《地獄60秒肌力訓練》：

隨著年齡增長，睡不著、睡不好的問題令許多大人困擾。邁入中年後，引誘睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會逐漸減少；相較於20多歲年輕人，50歲中年人的褪黑激素分泌量減少將近一半。加上更年期帶來的荷爾蒙變化，也會嚴重影響睡眠品質。想要碰到枕頭就睡著、一覺熟睡到天亮？以下整理專家建議的4個幫助大人好睡的方法，希望能幫助大人們一夜好眠：

大人常掛在嘴上自我安慰的這句話恐怕再也不成立：「年紀大，新陳代謝變慢，減重好難。」一場全球研究戳破這道迷思：「我們成人以後的新陳代謝幾乎保持不變。」意思是，發福不是身體懶了，而是嘴巴鬆了。

許多研究都指出，吃太多醣類，會增加肥胖與三高風險。改成減醣飲食，對改善健康大有益處。但你真的吃對減醣餐了嗎？日本代謝專科醫師水野雅登指出，把白飯換成雜糧糙米還不夠，減醣餐一定要含有足夠的必需營養素，也就是蛋白質和脂肪，這樣才能讓身體想吃醣類的慾望降到最低。以下是《日本名醫最強減醣金字塔》一書的精選摘錄內容：

近年來斷捨離的風潮歷久不衰，越來越多大人開始反思居家環境是否需要斷捨離整理。但除了居家環境外，其實「冰箱」也是容易在不知不覺間囤積舊物的地方。以下是一位大人因父母輩的冰箱整理引發的反思。年關將近之際，也值得大人讀者們參考：

冬季是萬物封藏陽氣，抵禦外在寒冷氣候之時，植物雖枯枝凋零，卻正蓄積養分在根莖部，待來年立春再勃發新枝，古云「冬不藏精，春必病溫」，這時節養好腎經，不只不懼冷，來年春天陰陽之氣轉換之際，也才不會容易生病。

50歲的孫鳳群，原是中學國文老師，一個教了近半輩子文科的人，是如何考上證照，在退休後成為一位理財規劃師？而和先生均為軍公教人員的她，面對幾年前的年金改革，她又是如何透過理財投資、創造被動收入，度過退休金縮水的劇變呢？

站在二二八公園的臺灣博物館正門口，知名建築師呂欽文如數家珍地介紹這座擁有百年歷史的老建築。從外觀的階梯、柱式、屋簷到窗戶，從埃及、希臘羅馬時期，一路到近代建築的發展與內涵，呂欽文像個孜孜不倦的文史學者，以專注而熱情的口吻訴說這些故事。原本冷冰冰的建物和靜止的歷史，剎那間活靈活現，連經過的路人都忍不住停下腳步，跟著仔細聆聽。

隨年齡增加，身體易囤積脂肪，很難瘦，女性大人尤其在進入更年期後更容易體重上升。日本京都大學名譽教授森谷敏夫指出，大人們因年紀增長而變胖原因包括：運動量和肌肉量減少、基礎代謝降低、熱量消耗與攝取失衡、女性荷爾蒙減少導致內臟脂肪容易囤積。以上原因中，除了女性荷爾蒙減少較難扭轉外，其他3項有相互關係，大人們可以嘗試透過運動與飲食改善。

「醫道同源」，醫家的價值取向和道家其實非常相近，研讀醫書可更瞭解老莊；研讀老莊，則讓學子更通透醫理。

1955年出生的日本醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則，2012年以自己實證寫成的《Dr.南雲七日瘦身術》不但在日本造成轟動，也在台灣掀起熱潮。當時成功瘦身的他腹部平坦、皮膚緊實，血管年齡回到28歲、腦年齡38歲；現在67歲的他，看起來還是這麼年輕嗎？日本高人氣雜誌《Halmek》特別專訪他，一起解決大人讀者最關心的腹部和臉部鬆垮問題。

當我們遭遇人生瓶頸，想方設法突破了困境之後，以為就此迎來解脫，但沒想到更大的災難還在後頭，而且難以掙脫。

一項針對日本年過半百女性的調查發現，認為先生或伴侶，跟年輕時相比，變得固執難以溝通（又被戲稱為「頑固老爹化」）傾向者佔近6成。這些男性大人不承認自己做錯某些事、聽不進別人的話，變得固執、易怒或挑剔，老在罵人等等。如果身邊有這種人，該如何與他們和睦相處？

受到疫情影響，遠距辦公、居家防疫已逐漸成為常態。夫妻在家裡相處的時間變多，導致互動出現更多磨擦，進而感到煩躁不耐。當大人發現自己身處以上場景，該怎麼辦？日本暢銷作家、心理諮商師的五百田達成認為，不妨先將個人情緒抽離，試著把婚姻看成是一種「團隊合作」，用團隊管理的角度思考夫妻關係，無論你們是「戀人型」、「戰友型」或「室友型」夫妻，都能找到融洽相處之道。

台灣新冠肺炎確診病例逐日上升，在人心惶惶的艱難時刻，更需要安定心性。預防醫學專家洛桑加參在臉書發文，鼓勵大家用正念看待疫病，努力離苦得樂，心靈更豐足。以下為洛桑加參授權《大人社團》轉載全文：