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身體靈活決定勝負!提升運動表現的三大關鍵部位
2025-02-26
「卸力訓練」的目的是為了提高卸力技術,讓你比現在更能精準掌控施力與卸力,並使自己的身體隨心所欲地活動。我為職業選手提供訓練指導時,通常也會從卸力訓練開始。
潛意識如何影響身體?揭開痠痛與運動表現不佳的真相
2025-02-19
有運動經驗的人應該有過下列困擾。 「我拚了老命訓練,正式上場時卻無法發揮預期的
運動表現
。」 「我有認真健身以及做伸展運動,身體卻很容易出現疼痛等不適症狀。」 「傷好了也很容易復發……」 不論是職業運動員或業餘人士,想要在運動項目取得佳績,不僅要磨練競技方面的技術,也必須鍛鍊自己的身體。
卸力,打造最強體能
體總是僵硬、受傷久久未癒, 問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。 學會卸力,才能更好地施力! ★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動 ★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法 ★28則圖解+影片QRcode,完整示範訓練動作 ★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授 不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。 專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。 中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升
運動表現
,打造最強體能。 書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!
能量飲料別亂喝!牛磺酸提振精神、增加運動表現,過量卻增心肌梗塞風險?
2024-11-15
研究發現,能量飲料中常見且被認為可護心的營養素「牛磺酸」,攝取過量可能反而增加心肌梗塞的風險。這是怎麼回事?
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懶人運動》肩頸酸痛、手麻精神差?可能是圓肩駝背作祟!3招自我檢測,3動作矯正體態
2025-12-02
圓肩駝背看似只是姿勢問題,若長期不改善,將影響日常生活與
運動表現
。現代人久坐、滑手機最容易中招,你的肩背健康是否已亮起紅燈?
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迷思破解》拒絕運動白忙一場!營養師揭秘運動後黃金飲食攻略、超商減脂補給指南
2026-04-14
想瘦、想減脂,運動固然重要,飲食也扮演著關鍵角色。運動前應該吃什麼才能增加
運動表現
、延緩疲勞?運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉?以下內容摘自《吃對了!運動瘦身才有感:營養師高敏敏運動飲食提案》:
霍諾德99%吃植物性飲食!蔬食為何能讓頂尖運動員表現超越巔峰?
2026-01-26
艾力克斯‧霍諾德以短短91分鐘攻頂台北101,震撼各界,他的飲食習慣也成為話題。考量碳足跡跟
運動表現
,他平時99%吃蔬食,偶爾吃有魚肉的夏威夷碗補充營養。吃素有哪些好處?為何比吃肉更能提升體能?
腸道菌影響運動表現 想增肌、強肌力,哪種益生菌有幫助?
2022-03-30
腸道菌相多樣性高、好菌多也跟運動有關?已經許多研究證實,腸道菌跟增肌和有氧運動耐力有關。
女生運動完,別只喝巧克力牛奶!補對3食物,增肌神助攻
2025-10-13
進行肌力訓練、參加運動比賽時,女性可能會擔心受經期影響,但專家指出,月經來潮其實有助於提升
運動表現
。常見的經期運動迷思有哪些?女生運動完,喝巧克力牛奶搭配哪些食物,增肌更有效?
跑鞋輕量未必好?選錯傷膝蓋!專家曝6大挑鞋關鍵
2025-11-07
許多慢跑新手容易被外形亮眼、輕量化設計的跑鞋吸引,但若鞋款機能性不足,除了容易影響
運動表現
,還可能引發疼痛感,甚至造成嚴重運動傷害。慢跑鞋該怎麼挑,才能跑得安全又舒適?專家來解答。
保暖、排汗,冬天運動怎麼穿?穿錯讓你愈跑愈冷!
2025-01-09
冬天戶外運動時,該如何穿衣服呢?穿少了會覺得冷,穿多了又可能影響
運動表現
。培養哪些穿衣的好習慣對運動有幫助?又有哪些錯誤的穿搭應避免?
喝小蘇打水能顧胃護腎、增強運動效果?專家提醒飲用前5關鍵
2024-09-11
近期社群網站瘋傳用小蘇打粉泡水喝,有緩解胃食道逆流、延緩腎功能衰退、增強
運動表現
等23個用途,真有這麼神奇嗎?專家一一解析。
熬夜前多睡真的有差?「睡眠儲值」研究結果曝:夜班醫師、美軍實測有效
2026-05-25
從幫助你更專注到提升
運動表現
,一些科學家認為「預存」睡眠以備日後使用可能帶來各種好處。週末到了。這是關掉鬧鐘、在床上多待上一兩個小時的完美時機。對那些能享受此等奢侈的人來說,在週末睡懶覺以補回平日的睡眠不足是常見的做法。但我們是否把事情想反了?提前在繁忙期間到來之前「儲存」額外的睡眠時數,是否能更有效地抵消未來幾晚可能缺乏睡眠的影響?
抓準運動前中後 聰明吃提升好表現
2025-05-05
關於運動與食物間的關係,大眾普遍存在一些模稜兩可的觀念,比如:運動後進食更容易變胖?或運動前吃東西會使
運動表現
不佳?其實,身體就像一部車子,在不同時間及情況下,需要不同維修保養方式,所以在對的時間點吃適合的食物,可以提升運動效果及表現。
智慧健康快報》AI在巴黎奧運的4大妙用:球內植晶片防誤判、賽事亮點畫面任你挑
2024-08-02
《康健》智慧健康快報,用最短時間掌握實用有趣的國內外智慧健康大事。巴黎奧運如何用AI提升
運動表現
及觀眾體驗?第1屆高齡健康產業博覽會登場,「高隱私AI照護員」又是什麼?
爆發力Up》想提升運動表現、減緩疲勞 碳水化合物你吃夠了沒?
2022-01-10
營養學上有「糖」和「醣」。糖相信大家都不陌生,就是我們常用的添加糖(如砂糖、黑糖、糖漿等),舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物,食用後身體吸收快,血糖上升速度快。
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