跑步前最有效的暖身運動，一種是漸進式的、先快走到慢慢地跑，一種是動態伸展，也就是有阻力的伸展，可以有效地讓肌肉做好準備，去承受跑步時會增加的負擔。

慢跑、馬拉松在台灣已成為熱門運動，一雙球鞋，一條毛巾，出門即可動身。而為什麼有些人練跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天卻是酸痛狀況一堆呢？