許多民眾以為保養膝蓋就該少運動，大林慈濟醫院關節中心主任暨教學部主任、骨科醫師呂紹睿指出，這其實是錯誤觀念。關於膝蓋的常見迷思有哪些？想保護膝蓋，運動時該注意哪些事？

不論跑步、打球、騎單車......，當膝蓋痛起來，還可以繼續運動嗎？不論怎麼休息，膝痛常常如影隨形，反覆發作怎麼辦？膝蓋的麻煩很多，比如肌腱炎、髖關節炎、骨關節炎等等，這些問題會帶來什麼影響？膝蓋不舒服的時候，應該選擇什麼運動？

膝關節每天需要承受體重2倍的重量，若蹲、跳或背著重物，所承受的壓力更可能高達6～8倍，膝關節是最容易受傷的關節，除了年齡造成膝蓋退化之外，許多人的膝關節問題大多來自於「動靜失衡」，如平常動很少，突然大動作造成膝蓋衝擊或是運動量過大，休息不足，逐漸累積運動傷害，才引發膝關節問題。

我繼續尋找真正屬於我的天命運動。因為看到電視上有個徐教官推廣「原地超慢跑」，不僅不會超出心臟負擔，還能鍛鍊心肺功能，同時更有燃脂效果，這不正適合心臟虛弱又身材圓滾的我嗎？於是，一週三次，按下三十分鐘計時器，再點播一個演講或線上課程，邊跑步還能邊吸收新知，邊跑步更邊調整吐納。每次跑完，我都覺得換成新造的人，神清氣爽，血液與腦袋瓜新鮮氧氣爆漿。

國人愛爬山，根據體育署2023年〈運動現況調查〉報告，可以發現有運動習慣的民眾最主要從事的運動中，「爬山」位居第3。然而，許多人擔心爬山、登山容易傷膝蓋？聽台大復健科醫師怎麼說。

隨著年紀增長，上下樓梯時膝蓋是否感覺有些卡卡？走久了膝蓋也會呈現無力感？根據統計，國內60歲以上的大人，每2至3人就有1人飽受膝關節疼痛困擾。

退化性關節炎是熟齡族好發疾病，其中又以膝關節最容易出問題。很多人一旦膝蓋痛或開過刀就不敢運動，但其實透過運動強化肌肉，才是降低疼痛的好方法。

想活得更久、更健康，研究證實，爬樓梯真的有用。但假使姿勢不正確，也有膝蓋受傷的風險，怎麼爬、爬多少層，對健康才最好？

張媽媽從年輕就喜歡爬山，年近60大山還是一座一座地爬，去年照過膝關節的X光，醫生誇她的膝蓋沒有退化，活像是20歲年輕人的膝蓋，她說自己就是「爬山不會傷膝蓋」的最佳見證者。但最近她受膝關節疼痛所苦，稍微走遠一點就開始腫脹，膝蓋彎曲還有卡卡的感覺。去醫院看診醫生都說是關節積水，每次都抽了兩大管黃黃的關節液，最後醫生安排核磁共振檢查，發現她竟然是半月軟骨破裂。

膝蓋彎曲活動時出現聲音，常讓人感到不安。為什麼膝蓋會發出「喀喀」聲？膝蓋有聲音代表膝蓋有問題？一次看懂膝蓋有聲音的原因與改善方法，了解是否需要就醫。

想嘗試一項新運動嗎？不妨參考林士聘教練推薦的北歐式健走（Nordic Walking）。這項起源於芬蘭的運動，經過林教練的運動與教練經驗驗證，顯示其效益顯著，比跑步更護膝，比空手走路更能燃燒脂肪，是一項適合全民參與的運動。 以下內容摘自《活動全身肌肉，開始北歐式健走》：

退化性關節炎是常見的關節疾病，尤其膝蓋退化會對日常生活造成很大的影響，成大附設醫院骨科部主治醫師戴大為指出，退性化關節炎有6大危險因子必須留意。

退化性關節炎的發生，往往來自於退化部位不正常的力學結構，包含了錯誤姿勢、過度使用、鄰近部位的傷害、關節本身的鬆弛、關節附近肌肉和筋膜張力異常等原因。

穿著合適的鞋子，膝關節比較不容易痠痛。雖然鞋子舒不舒服，至少要試穿一陣子才會知道，但成大附設醫院骨科部主治醫師戴大為提醒，買鞋時可先避開4大地雷。

膝關節退化、軟骨幾乎磨光，只能置換人工關節？排球好手陳慧貞接受一項最新的自體軟骨修復術治好膝傷，不必換關節，2年後重返球場比賽。