「腰腿好、人不老」，腰腿痛以往是衰老象徵，但隨著生活型態改變，久坐的上班族、重複動作的物流司機、肌肉疲勞的運動者、姿勢不良的追劇族……痠痛無所不在。 出身中醫世家的吳建勳，擅長針灸、中藥、食療、推拿，過去十多年來經常往返美中台三地，推廣簡便有效的養生保健妙法。

年過40，全身肌肉開始流失，尤其腿部流失又比上半身更快。現代人少走少站又久坐，讓腿部肌肉衰退更加惡化。運動醫學家中野修一建議，走路有助於增強體力，但要鍛鍊雙腿肌肉，還得配合爬階梯和膝蓋鍛鍊的動作，才能有效健腿。

心肌病變是心臟疾病的一種，當心肌發生病變時會使心臟更難將血液輸送致人體各個組織，目前國際上將心肌病變分成四種類型，分別為擴張型（Dilated Cardiomyopathy）、肥厚型（Hypertrophic cardiomyopathy）、限制型（Restrictive cardiomyopathy）和致心律失常型右室心肌病（Arrhythmogenic right ventricular dysplasia）。前三者較常見，簡介如下： 擴張型：病人的左或右心室擴大，心肌收縮無力，無法將足夠血液送出心臟，臨床症狀包括胸痛、心絞痛（較不常見）、暈眩、呼吸急促、雙腿腫脹、疲勞、心悸和昏厥。擴張型的病因為遺傳、自體免疫異常、冠心症、病毒感染、藥物濫用、酗酒或瓣膜性心臟病引起。 肥厚型：病人的左或右心室肥厚，伴隨心室中隔局部肥厚，心肌肥厚使心室腔室容積變低，心臟收縮後輸出的血量下降，再加上心肌肥厚無彈性，久而久之產生舒張性的心臟衰竭，症狀包括胸悶、喘、頭暈、暈厥、心律不整與心悸。肥厚型的病因則有家族遺傳、老化和高血壓。 限制型：限制型較罕見，病人的心室肌肉僵硬，心跳時心室內血液不足，症狀包括呼吸急促、疲勞、雙腿腫脹、體重增加、噁心、心悸、昏厥以及胸痛等。限制型的病因包括疤痕組織、心肌中異常蛋白質積聚（澱粉樣變性）、胸口輻射接觸、放射線治療、血色素沉積症和結節病等。 致心律失常型右室心肌病：最罕見的類型，病人的右心室被脂肪或疤痕組織取代，病人會出現嚴重心律不整甚至心跳停止，猝死機率高。3～5成的病人有家族病史，其他原因包括心肌炎和先天右心室異常。

練肌肉一定得靠阻力運動。空手道國手文姿云三月剛拿下荷蘭世界公開賽的對打金牌，站在空手道場上，除了靠技術，還要靠敏捷、協調的四肢肌肉，才能襲擊、掃倒對手。每周2～3次的重量訓練是文姿云增加肌肉量的方式，靠著舉重等各種訓練動作，練出一身漂亮卻不誇張的肌肉線條。 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。 如果你沒上健身房、沒有重訓器材，沒關係，也有不需要設備就能做的徒手重訓動作，《康健》邀請空手道國手文姿云為讀者示範一招訓練核心肌群和大腿肌群的動作「螞蟻爬」，訣竅是腹部要用力、臀部夾緊，一起來練習吧。  

正常排尿能夠幫助人體排出廢物，不易結石及尿酸高，但是有些人因為疾病導致身體水分過多，例如高血壓、心臟衰竭、糖尿病、肝硬化、腎功能低下、足部或腿水腫、多囊性卵巢等，在這些情況下，醫師通常會開給利尿劑。然而，利尿劑有時會有一些副作用，如疲勞、肌肉筋攣抽筋、頭暈、起紅疹及頭痛。

人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮，請大家都來健步如飛。