跑步不只健身，更能提升腦力與幸福感！ 本書揭示跑步如何促進心肺健康、增強認知功能、預防阿茲海默症，並透過腦內啡分泌對抗憂鬱。 從家庭時光到馬拉松訓練計畫，探索跑步的多元好處。想跑得更快更久？立即閱讀這本跑步指南！

老年提升腦力，靠飲食還有沒有用？最新研究發現，每天吃果寡醣和菊糖的人，短短3個月內，記憶力、腦力都更好。哪些食物含有這2種營養、建議攝取量是多少？

覺得腦袋像運轉不順的生鏽齒輪，時常「腦霧」來襲、記憶力下滑嗎？你可能沒想到，解方或許藏在一個健身房裡的「增肌神物」肌酸。

所謂焦慮，是對於未來與未知的恐懼。種種焦慮，正逐步侵蝕每個人的心靈。在人心惶惶的時刻，個人居家生活，可以怎麼減壓？我們將專家的建議，整理成12項居家療癒指南。

昔日英國「足球金童」貝克漢（David Beckham）卸下職業球員身分近10年，但每每現身時依舊不見老態或走鐘跡象。這位47歲大叔保養身材有2大秘訣：腳勤、嘴快。

你上一次大笑，是什麼時候呢？科學研究，每天大笑三回能促進健康，讓疾病遠離。雖然笑是本能，但研究指出，透過刻意練習的假笑，像是曾經流行一時的笑瑜珈或笑笑功，也能發揮「笑的力量」、活化自然殺手細胞，擊退癌症等疾病。究竟「笑」和免疫力有什麼關係？怎麼笑能讓身體更健康？聽聽專家怎麼說。

大腦的智力或潛能並非一成不變，隨著人生經驗或環境刺激，大腦神經迴路也不斷地活化或重塑著。在閱讀、運動、音樂、休閒活動、人際互動等種種生活經驗中，神經元細胞不僅較不易退化，還有持續提升與活化的可能性。相對地，依循著「去蕪存菁、用進廢退」的原則，閒置不用的腦神經細胞也可能逐步消失或萎縮。人類是能夠終身學習的動物，大腦的可塑性不僅終身可塑，而且潛力無窮，這也正是人類進化的驅動力。

近年來正念風靡全球，不少企業家、運動員都紛紛嘗試正念，其實正念好處真不少，有助提升專注力、穩定情緒，甚至對於提升工作效率、大腦健康有幫助，快來看看正念如何健腦又健心吧！ 「請問康健」邀請功能醫學名醫劉博仁醫師來解析： ● 正念是什麼？ ● 正念冥想對大腦有什麼好處？ ● 為什麼正念對大腦有好處？ ● 民眾可以怎麼做、有什麼建議？   看更多》 正念，全世界都在做的心靈體操https://bit.ly/3IynuWw 更多健腦祕密在這裡 https://bit.ly/3pQviN5

疫情之下，許多民眾即使不能到健身房運動，仍非常積極地在家鍛鍊，除了透過運動增加抵抗力、促進健康之外，最新神經科學研究發現，運動更有益於提升大腦記憶力。

你以為年紀大了，腦袋就不再成長？大錯特錯。不管幾歲，我們的腦細胞都會不斷增生，正如發育時多運動會長高，只要我們有效鍛鍊大腦，就能增強記性、提升專注力。

中央流行疫情指揮中心今（8日）下午召開衛福部傳染病防治諮詢會預防接種組（ACIP）專家會議，會中通過並建議6個月至未滿5歲的幼兒可施打輝瑞／BNT疫苗，建議接種3劑基礎劑，每劑3微克，第1劑與第2劑間隔至少4週，第2劑與第3劑間隔至少8週，並以同一廠牌完成應接種劑次。 ACIP專家會議指出，雖然目前國內疫情持平穩定，但邊境管制政策仍逐漸開放，社區感染風險提升，接種疫苗可建立幼童免疫保護力，降低感染後住院、重症（腦炎、MIS-C）及死亡風險。有關幼兒BNT疫苗接種作業實施時間，指揮中心指揮官王必勝今在記者會中表示，疫苗測試品預計這兩天就會到貨，廠商出貨仍在安排中，指揮中心也持續詢問、敦促品管作業期程。實際將視疫苗供應及各地方政府衛生局接種作業安排時間另行公布。

剛剛才學的新知識和技能，轉眼就忘記？常常懷疑自己是不是太健忘？其實只是你還沒掌握大腦的記憶慣性，掌握複習技巧，就能提升學習效率和記憶力。

「從2014年確診肺腺癌第四期，到目前抗癌至今已經快八年了，孩子是讓我努力活下去的動力！」Angel娓娓道來自己的生命故事。在別人的眼中，她是勇敢的抗癌鬥士，其實，一切都來自為母則強的女力！ 時間回到2014年，Angel察覺到鎖骨淋巴腫大，擔心會是腫瘤，經醫生進行乳房檢查排除乳癌的可能性後，住院做進一步檢查，確診為肺腺癌第四期。這對於不抽菸、沒有肺癌家族病史的她，是再意外不過的噩耗，而當時家中的二寶才16歲、10歲，更讓害怕、無助等情緒湧上這位母親的心頭。 標靶藥物治療 維繫正常生活 為了陪伴家人、守護孩子，Angel打起精神，投注時間跟心力研究肺癌的各種療法，積極地跟主治醫師國泰呼吸胸腔胸科蔡俊明教授討論是否適合自己。她開始接受第二代標靶藥物治療，在用藥將近四年的期間，體力維持在病前相同的良好狀態，跟大家一樣持續上班、正常生活，工作期間老闆們皆以治療為優先，讓Angel能無後顧之憂的安心治療，除了回診檢查外，完全未曾因為不舒服而請過一天病假。Angel非常感謝老闆們給予的鼓勵與支持，「也很感謝標靶藥物讓我在治療期間跟正常人一樣生活著，當時的我如果不說，外人完全看不出來我是晚期肺癌病患！」 直到身體出現抗藥性，醫生發現她的肺部右下方多長了一顆腫瘤，接受手術後休息約兩個月，接著展開化療旅程。化療兩年後因開刀傷口處長出新腫瘤，接著做第二次手術，回想當時的心情，Angel苦笑著說，「醫生說我很勇敢，其實我非常害怕。後來想想我還有小孩子，我要看著他們長大，就硬著頭皮做了第二次手術！」 母愛戰勝恐懼 演示最佳身教 治療過程充滿艱辛，身為媽媽的她戰勝恐懼與擔心，就是仰賴對於一雙兒女的母愛！「一想到我的孩子，我就必須要咬牙忍耐撐過，孩子是讓我努力活下去的動力，我不想錯過任何一個可以活下去的機會，因為我要看著我的兩個孩子大學畢業！」 在抗癌的路上，她也發揮正能量，盡可能維持正常生活，一樣享受喜愛的美食、做喜歡做的事、正常上班，不讓癌症奪去生活的樂趣，也不因生病影響生活。孩子們看著這樣的積極勇敢的媽媽，有了最佳的身教範本，也活成了他們自己喜歡的樣子，讓如願看著孩子長大的Angel感到非常驕傲！ 暖心幫助病友 力推癌症篩檢普及化 不僅守護家人，Angel也將暖心擴散到肺癌病友，五年前管理FB肺長壽社團，從草創初期的一百多人，成長到目前已有八千多人參與，透過網路上文字的力量凝聚病友、家屬與後勤團隊，透過經驗分享幫助許多病友少走冤枉路，不再徬徨無助，對未來的治療更有信心。肺長壽也曾經舉辦數次醫生演講直播，例如「2022年肺癌治療新趨勢 免疫治療及晚期肺癌手術」講題，幫助病友吸收最新醫學知識。 Angel強調，在治療的過程中，心情難免起起伏伏，自己也曾因為副作用或是抗藥性導致心情低落，希望病友即使遇到困難挫折，也不要放棄。「現在有很多新藥，不斷提升肺癌的存活率，只要積極的治療，就有機會可以活下來、改變生命的長度！」 肺癌連續十年蟬聯我國十大癌症死因之首，已經成為「新國病」，全台每年有1.6萬人確診肺癌，其中55%是晚期！為此，Cincia及Angel在2021年初於公共政策網路參與平台發起「低劑量電腦斷層掃描，癌症篩檢普及化」連署，六天內就達標5000人連署，期待我國能夠鬆綁CT及MRI購置許可辦法，擴增檢查點，強化便利檢查的可親近性，提升民眾檢查意願，幫助更多的肺癌病患早期發現早期治療，增加存活率、撙節醫療支出！

肌酸是近年來非常熱門的營養補充品，隨著健康意識提高，愈來愈多民眾利用健身及運動培養健康的體魄，為了讓運動的成效提升，市面上開始出現許多的肌酸補充劑物，包括藥粉、藥片、能量棒甚至飲料等。 肌酸是一種存在於肌肉細胞內的物質，當人體在舉重或是高強度運動時可以產生能量。人體內約有95%的肌酸會以磷酸肌酸的形式儲存在肌肉之中，剩下的5%則儲存於大腦、腎臟以及肝臟之中。肌酸可幫助製造三磷酸腺苷（ATP），ATP負責在人體運動時提供肌肉收縮的能量。 人體的肝臟、腎臟以及胰臟都會分泌肌酸，食物中的肉類和魚類也是肌酸的重要來源之一，因此素食者體內的肌酸濃度通常都較低。肌酸對人體的助益主要還是建立在運動之上，尤其是需要爆發力的運動對於肌酸的需求也較高，例如舉重、短跑、跳高等運動，但肌酸對人體的效用也與體質有關，也有研究指出並非每個人都能有效利用肌酸。 肌酸的醫療效果目前仍在研究階段，有些研究認為肌酸能改善阿茲海默症、巴金森氏症、亨丁頓舞蹈症以及運動神經元疾病等，但都需要更多的研究加以佐證，相關疾病患者還是循正規醫療為主，補充品的使用還是要先與醫師討論。 腎臟功能不良的患者最好不要服用肌酸，因為劑量較高的肌酸可能會造成腎臟負擔；此外，糖尿病也是不適用肌酸的族群，因為肌酸可能會影響糖尿病藥物的功能。

低血壓相當普遍，血壓偏低的人可能經常感到疲勞、乏力、昏昏欲睡，牽動情緒、社交與生活品質，更有研究顯示慢性低血壓可能提升日後失智風險，推測這個現象源於腦部長期血流灌注不足。其實，慢性低血壓有機會藉由調整營養、作息、心態而改善，中醫也可協助「補虛」。