一入中年，不少人沈浸在事業有成的喜悅之餘，攬鏡自照竟發現，自己愈來愈有「分量」，不是臉皮鬆垮垮，就是身材走了樣「像個水桶腰、鮪魚肚！」中年發福真是不少人「不可承受之重」，不僅有礙觀瞻，更嚴重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。

增加肌力最少有三種辦法：等張運動、等長運動、等速運動。每一種辦法各有利弊，這次要先來介紹「等張運動」。

心臟衰竭（英文：Heart Failure）是指因各種原因使心臟肌肉或負荷過度，以致無法輸送足夠的血液供給身體的需要，而產生像是喘、呼吸困難、下肢水腫等症狀，進一步影響生活品質。