治療帶來的副作用不會在療程結束那天就消失，所以必須同時從事有氧運動與阻力運動。一開始可以選擇走路、騎腳踏車、游泳、健行、慢跑、尊巴舞等提高心跳速度的活動。但為了代謝因素和身體肌肉組成做運動時，阻力、重力訓練才是首選。

如果你知道未來可能罹癌，會選擇無視，還是採取行動？這是23歲女孩面對自己有乳癌BRCA基因突變的掙扎。基因檢測之後的選擇和行動，是掌握未來命運的關鍵。

極地超馬運動員陳彥博再創壯舉！他在平均零下30℃的北極圈，用7天23小時19分鐘跑完617公里超馬賽道，奪下亞軍，成為首位完賽的亞洲選手，刷新紀錄。曾在23歲確診咽喉癌的他，術後如何重新出發？罹癌經歷如何改變陳彥博的人生觀？

美國賓州大學公衛學者凱瑟琳‧施密茨（Kathryn Schmitz）花了30年，成功讓美國癌症協會（American Cancer Society）把運動列為治療癌症的第四類「處方」。今年1月出版新書《動結癌症》後，她在《康健》獨家專訪中，說明如何跟癌症醫師合作，幫病患恢復、幫保險公司省錢。而台灣防治大腸癌第一把交椅、台大醫院健康管理中心主任邱瀚模也說，不論以前有無運動，只要開始動，就能大幅地降低大顆腺瘤性瘜肉的復發風險。遺憾的是，台灣對於預防保健的制度設計，方向都錯了。

很多人說，罹癌後才真正明白什麼叫做累。而疲勞正是治療期間大家公認最常見、也最耗弱心神的副作用。治療期間，你的活動時間與力氣都會減半。乍看之下，多活動似乎會造成反效果，但最新的癌症治療指南中，運動可是治療癌因性疲勞的第一選擇。

癌友完成治療後，不代表抗癌結束了，許多人會對「接下來的路要怎麼走」感到徬徨。醫學博士基思．貝利齊（Keith Bellizzi）提到，人在逆境中可以展現復原力，把心力投注在生活中可以掌控的地方，運動，就是你可以掌握的關鍵！

基隆市十大死因中，除了癌症，還有約5成與心血管相關，顯見罹病後的照護已成為醫療重要支出，如何養成全民”健康生活型態”預防罹病是主要的施政方向，除常見預防政策，112年起另提出「提升攝取全穀與未精緻雜糧」、「運動科技推動健康體位」2項新方案。

大家都知道運動的重要性，可是，能夠持之以恆的還是少數。雖然許多人是罹患癌症之後才開始運動，但這也是好事，至少這是良好的動機。

新竹不僅是科技城、大學城，還是建構全民健康的快樂城市！從婦幼、孩童，到30歲以上健檢、癌症篩檢，以及年長者的長照機構等，新竹市都提供完整的全齡化照護。還有為了舒緩竹科科技業高薪背後的壓力，以及同步促進全民健康，推動新竹市馬拉松、健走等多元運動項目，讓新竹市民們從小到大、從老到幼，都擁有豐富、健康的快樂生活，以及完善的醫療照護。

小禎（化名）的婆婆60多歲，年輕時曾罹癌，治療過程中因感染問題而差點離世，最後還是被搶救回來，術後遵從醫囑定時服藥、追蹤檢查，也開始養成運動習慣。 自從疫情發生後，婆婆每天會收看固定頻道的新聞，總覺得病毒感染很危險，彷彿自己一感染到就會死亡。因此暫停外出運動，也拒絕家人勸說，不願配合施打疫苗，反而要求小禎不要再讓孫子外出上學，認為大家不外出就不會生病，家人關係開始惡化。

舌癌是頭頸癌的一種，90%屬於鱗狀細胞癌，鱗狀細胞是人體中皮膚或器官表皮中一種常見的細胞類型，呈現魚鱗狀排列，因此得名，舌癌最常發生在舌腹側緣或是三分之一的舌側，因為內舌肌肉間有許多肌肉介面，使得舌癌非常容易向下蔓延。 舌癌的初期症狀並不明顯，如果出現症狀則可能有白斑、潰瘍、疼痛以及吞嚥困難等，且病人舌頭運動功能也會受限，進而影響說話，隨著疾病進展癌細胞甚至會擴散至其他部位，導致臉部肌肉、血管、神經、顎骨、鼻竇腔或鼻腔出現麻木與疼痛感，甚至造成牙齒鬆動或是皮膚穿孔等問題。 舌癌的好發族群包括嚼食檳榔、吸菸、飲酒、口腔衛生不佳、戴不合適假牙、喜歡吃過燙食物的人，舌癌的主要治療方式仍以手術為主，但到了第三或第四期後則需要輔以放射線、化學藥物與標靶藥物一併治療。

罹患大腸癌第3期的林先生，上星期完成化學治療後，手腳卻開始出現麻木感，尤其是在天氣變冷或接觸冷水時，麻木感特別明顯，感覺彷彿戴上多層的手套，讓原本日常生活中的扣釦子、拿筷子、寫字出現困難，一雙腳如同穿上非常厚的襪子，無論站立或行走都處於感覺遲鈍、麻木不仁的狀態，有時不小心踢到東西，腳趾受傷了也沒被發現，試過運動、熱敷和服用維他命，都不見效。

罹患癌症真的會很幸苦，尤其術後常發生傷口沾黏、肩頸酸痛、組織僵硬等症狀。實康復健科診所物理治療師彭伊君，建議胸部術後的患者做這3種復健動作，分別為「跳水運動」、「開胸運動」 、「側彎運動」幫助術後傷口不沾黏，胸廓打開不駝背，隨著不斷練習，會慢慢舒緩胸部緊繃的感覺。 註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作避免運動傷害。倘若發現相關部位劇烈疼痛，會建議給醫生看一下喔～  

星希亞是一個自信、開朗，做什麼事都勇往直前的女孩，認真工作、認真玩，彷彿永遠都有用不完的活力，沒想到2012年9月確診為肺腺癌四期患者，5年存活率只有4.6%。 當時她只有32歲，病況在短短幾個月內迅速惡化，後來還發生腦轉移，腦裡長了4顆腫瘤，醫生曾私下告訴家屬「要有心理準備」，但她不放棄任何希望，成功扭轉命運，如今的她雖然要定期回診檢查，卻依舊充滿活力，認真工作、享受旅行。 2017康健癌症趨勢論壇時，她也分享經驗鼓勵癌友，「癌細胞可以終結你的生命，可是並沒有辦法阻止你活得痛快」，勇敢的她對自己的生命坦然以對，生活多采多姿。經過了兩年之後《康健》再次採訪她，不只想關心她這兩年的狀況，更想透過她的分享，給癌友一些和癌症共處的新想法，無論是在生活飲食上、作息、運動等心態上，星希亞都做了不少努力，到底該如何調整和實踐呢？不如來觀賞關於星希亞的短片吧～  

相信許多家庭主婦對於梁瓊白應該不陌生，她曾是廚藝老師、電視烹飪節目主持人，也曾出版上百本食譜寶典，而她也是乳癌二期患者。 2009年，58歲的梁瓊白發現乳癌二期，她切除乳房，又熬過六次化療，終於聽到醫生告訴她預後狀況樂觀良好，只要定期追蹤檢查即可。她發誓好好照顧自己，絕不讓癌症復發，然而經過十年的時間，不知有什麼轉變呢？在生活飲食、作息、運動等心態方面，有做哪些調整或準備？ 梁老師認為，生病的人也要正常吃 身為美食專家的她不吝分享3道料理食譜，要罹癌朋友也能食慾大開喔～