關於運動與食物間的關係，大眾普遍存在一些模稜兩可的觀念，比如：運動後進食更容易變胖？或運動前吃東西會使運動表現不佳？其實，身體就像一部車子，在不同時間及情況下，需要不同維修保養方式，所以在對的時間點吃適合的食物，可以提升運動效果及表現。

「卸力訓練」的目的是為了提高卸力技術，讓你比現在更能精準掌控施力與卸力，並使自己的身體隨心所欲地活動。我為職業選手提供訓練指導時，通常也會從卸力訓練開始。

本章會為各位解說「卸力」的基礎，以及從中衍生的「卸力技術」與「卸力訓練」。 在此之前，讓我們再次回顧提升卸力技術所帶來的好處。 學會卸力技術的四大好處

營養學上有「糖」和「醣」。糖相信大家都不陌生，就是我們常用的添加糖（如砂糖、黑糖、糖漿等），舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物，食用後身體吸收快，血糖上升速度快。

跑步時，營養與水分攝取時機決定表現！ 本指南教你跑前攝取15-25克醣類提升血糖，跑後30-60分鐘補充400-600卡修復肌肉。從早餐到晚餐，專家建議助你避免撞牆與受傷。 立即學習跑步飲食秘訣！

《康健》智慧健康快報，用最短時間掌握實用有趣的國內外智慧健康大事。巴黎奧運如何用AI提升運動表現及觀眾體驗？第1屆高齡健康產業博覽會登場，「高隱私AI照護員」又是什麼？

不少人都聽過運動前來杯咖啡，可以加速脂肪燃燒，提升運動表現；現在有國內減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」──將咖啡加水稀釋，而且要喝冰鎮過的，更能提高新陳代謝，減少咖啡因造成身體的不適，而且運動中和運動後都能補充，堪稱燃脂的利器。

根據國民健康署調查，台灣18歲以上國人身體活動不足率高達54％，且營養攝取觀念仍待提升。為推動企業健康管理，若林創意（Walkii）於3月21日在台北文創舉辦「2025 Walkii Day」成果發表會，邀集超過40家企業、100位貴賓，共同探討職場健康管理的新方向，現場更有國民健康署副署長賈淑麗、國家運動科學中心執行長黃啟煌、康健雜誌總經理呂阡瑀及AEB宏碁資訊服務代表等重量級嘉賓與會。

2024《康健》永續健康城市大調查中再以「城市防疫力」深入調查，以常見的上呼吸道及肺部感染疾病：新冠肺炎、流行性感冒及肺炎鏈球菌作為主軸，以「疫苗接種率」、「施打疫苗方便性」、「疫苗接種獎勵及衛教」及「抗病毒藥劑可近性」4個構面評比各縣市的防疫力。哪些縣市表現最佳？又做了哪些事提升防疫力呢？

15年前，用成名作提醒大家吃早餐的男孩，已經成為眼前30世代下半場的勵志演說家，從享樂主義到「觀自在」的內心，起承轉合都充滿頓悟的力量。盧廣仲曾因《花甲少年轉大人》戲劇表現亮眼，歌手跨界演員，成功斜槓出全新的演藝領域，能歌擅演的身份，更加提升了觀眾對他的好感度。今年除了七月份高雄的15週年演唱會外，疫情後的春季巡迴演唱會，也將在全台大小 LiveHouse跑透透，下半年重返大銀幕，在電影《他馬克老闆》中肩起男主角重擔。

健身的好處之一是提高肌耐力與心肺功能，讓日常活動不易腰酸背痛，有些人則會立定目標，希望提升運動表現。我的健身目的一開始很簡單：因為變胖、體力下滑，因緣際會加入健身行列，又遇到好的健身教練，讓我一路愈練愈好。

雙臂有蝴蝶袖、掰掰肉，很多女性以為是自然衰老的表現，但它位在心經循行路線上，代表心臟供血出了小問題，必須重視。疏通心經阻塞穴位，當蝴蝶袖消失，代表心臟功能得到強化和提升。

「品牌，就是信任兩個字！」賈伯斯如是說。在消費意識抬頭的現代，能夠贏得消費者的信賴，是品牌不敗的秘訣。康健雜誌2020年信賴品牌調查，除了既有的雜誌讀者票選外，更首次加入網路票選活動，透過3500位讀者意見蒐集，讓票選結果更具代表性及影響力。其中有三大觀察值得深入解讀：1.強勢信賴品牌產業易主，醫療產業崛起。2.數位時代，品牌老化速度快轉，品牌衛冕難度增加。3.精準掌握消費者思維之品牌，容易提升信賴感。

世界衛生組織公布，墨西哥5月23日新增通報全球首例H5N2人類感染案例。該患者於4月17日出現發燒、噁心、腹瀉與呼吸困難等症狀，時隔8日後死亡。對此疾管署發言人曾淑慧表示，目前H5N2疫情發展待觀察，但已在6月3日將墨西哥旅遊警戒提升至第一級「注意」。H5N2捲土重來，這次甚至造成全球首例人類感染後死亡，禽流感怎麼傳染給人？6個關鍵Q&A看這邊。

更新日期：2020/1/18 今早中國湖北省武漢市衛生健康委員會（簡稱衛健委）公告，經大陸中央、湖北省、武漢市專家組對患者臨床表現、流行病學史、實驗室檢測結果等綜合研判，武漢市新增四例新型冠狀病毒感染的肺炎病例。 截至目前為止，武漢累計報告新型冠狀病毒感染的肺炎病例45例，已治癒出院15例，在治重症5例，死亡2例。通報稱，累計追蹤密切接觸者763人，已解除醫學觀察665人，尚在接受醫學觀察98人，密切接觸者中，沒有發現相關病例。 不過疫情凍結多天，資深中國問題專家橫河在接受陸媒採訪時指出，中國可能正在封鎖疫情，因為其他國家、地區都有不斷發現新增病例，或者是疑似病例，但在疫源地區武漢卻沒有新增病例或者是新增病例極少。 他也強調，令人擔憂的是，很可能中國至今還沒有把這種疾病，按照急性傳染病的標準，在全國範圍內進行檢測、隔離和報告，而這也是曾在SARS期間發生過的事情，也是SARS大規模傳播的原因之一。 據BBC報導，倫敦帝國學院MRC全球傳染病分析中心傳染病學家佛格森（Neil Ferguson）也表示，感染武漢肺炎的人數遠比官方公布的數字多，實驗室已證實45個病例，根據當地人口數、飛航資料等數據，估計感染的人數接近1700人。 目前我國疾管署已宣布提升武漢市旅遊疫情建議到第二級警示、沒有限制武漢台商回台，提醒民眾務必做好戴口罩、勤洗手等防範措施。