想運動卻空不出時間、找不到適合的地點？學會2招「順便運動法」，邊做家事就能邊運動！ 【家事打理1／拖地運動】 使用肌群：大腿前後側肌群、臀肌群 動作步驟： 1. 站直，手拿穩拖把。 2. 左腳往前跨，右腳膝蓋彎曲，重心往下，雙腳皆呈90度。 3. 起身後，換右腳往前跨，連續動作。 動作重點：核心力量穩定，注意平衡。跨步時，前腳腳跟與後腳膝蓋距離一個拳頭寬，不用跨太大步。 【家事打理2／洗碗運動】 使用肌群：內收肌、臀肌群、核心肌群 動作步驟： 1. 身體站直，在雙腿膝蓋內側上方放寶特瓶或手機，雙腿夾緊。 2. 維持用力，不讓雙腿間的物品掉落。 動作重點：大腿與臀部同時用力。 動作設計與示範：Sunvis陽光活力中心物理治療師、運動教練謝耀中

想運動卻空不出時間、找不到適合的地點？學會3招「順便運動法」，散步、遛狗時加入，就能有效訓練肌力！ 【散步遛狗1／踮腳尖運動】 使用肌群：比目魚肌、腓腸肌 動作步驟： 1. 身體站直。 2. 踮高腳尖，停留10秒後放鬆回原位。 3. 動作可重複10下後，休息。 動作重點：保持好重心，避免跌倒。 【散步遛狗2／清狗便運動】 使用肌群：臀肌群、核心肌群 動作步驟： 1. 一隻腳站直支撐，另一隻腳往後抬起身體慢慢向前彎，身體與抬起腳和地面平行。 2. 撿起狗便後，抬起腳慢慢放下地同時將身體站直。 動作重點：運用核心力量維持平衡，骨盆擺正不外翻，注意平衡小心跌倒。 【散步遛狗3／坐下運動】 使用肌群：肱三頭肌、後背肌 動作步驟： 1. 端坐在椅子上，手掌撐在椅面。 2. 臀部離開椅子，雙手伸直支撐椅面。 3. 臀部往下，雙手彎曲，停留5秒後，慢慢回到椅面休息。 4. 重複做5組。 動作重點：不聳肩，臀部維持直上直下。 動作設計與示範：Sunvis陽光活力中心物理治療師、運動教練謝耀中  

嘗試過無數次減重，卻常常復胖，快要失去信心？《康健》6月封面故事，傳授永瘦5力秘笈，一起來加入不復胖聯盟！ 「減重中，別約我吃飯。」同事C的桌上，貼著大大的手繪卡片。她掛出這樣的警語，已經數不清是第幾次。你身邊是不是有很多這樣的親朋好友，經常或永遠走在減重路上？ 每個人幾乎都知道一些有效的減重方法，有健康的、有不健康的，也離「減重成功」只差臨門一腳的。 但是口腹之慾誘惑多、工作壓力大、久坐沒時間運動，種種原因讓我們瘦下來又胖回去，人生似乎永遠走在減重路上。變瘦高興不了幾天，接下來往往是復胖的懊惱，到底要怎麼樣才能不復胖？ 關鍵就在把減重自然融入生活中。從生活小習慣著手，打造不發胖的環境，讓你自然瘦下來，長期維持好體態。 《康健》採訪多位專家，整理出維持「永瘦」體質的5大能力與20個關鍵生活習慣，如果你是： －嘗試過減重，卻常常復胖 －時間太少，沒辦法花太多時間運動 －減重資訊太多，不知道從何處下手 －追求無壓力、不用動腦的減重法 那更要趕快學起來，讓減重最後一次出現在夏天必做清單！

懶得出門去運動嗎？讓《Derek Fitness 戴瑞克的運動流》體適能教練Derek馬上陪你練！影片裡簡單的三個動作只要持續、每天持之以恆練習，相信每個人都能擁有跟Derek一樣強健體能。身體肌肉需要不斷去活動、去運用，千萬不能因為天氣或環境因素而鬆懈。你會發現，運動帶給你的不只是身體強健，更是內在意志的磨練。   註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作避免運動傷害。倘若發現相關部位劇烈疼痛，會建議給醫生看一下喔～

一早起床發現脖子痛得無法轉動嗎？想必不少民眾都有過落枕的經驗，這主要是因為睡姿導致肌肉長時間被拉長所造成的發炎現象，也稱為「急性頸椎關節周圍炎」，該怎麼舒緩、擺脫落枕不適呢？ 《康健》特邀 林口長庚紀念醫院復健科醫師 王思恒（史考特）來教大家該怎麼處理落枕窘境，靠3個簡單的復健運動就能舒緩脖子不適！

說到肺活量，許多人第一時間想到的是影響運動和歌唱表現，平常沒什麼感覺，但是當健檢發現肺活量結果大不如預期，才會開始擔心：肺活量差，是不是肺功能有問題？肺活量又真的是愈大愈好嗎？    康健官網  康健FB粉絲團

不斷突破自我，追求員工健康促進創新作為，國泰金控擊敗所有企業，奪下大獎「最佳創新進步獎」。 從員工需求出發，促進員工健康和福祉，觀察到女性員工比例高、集中在成家立業階段，「好孕俱樂部」帶動國泰生育率，為全國平均5倍以上；同時關注員工肥胖問題，結合公益提高運動意願，加上善用科技、降低門檻，提升員工運動參與率，員工健康問題大幅改善，營造健康運動氛圍。

知、動、食、輔各層面均有建設，重視員工協助。 漢翔航空健促方案全面、豐富，如醫師駐診平均1週1次，每年與醫院合作辦理4癌篩檢，提供免費流感疫苗注射等。 中央廚房廚師為正職員工非包，對食材、熱量、營養控管用心，福利社販賣商品也多為健康食品。 公司內部運動、活動風氣盛行，有網球場、泳池、韻律教室等，社團多達50個，活動頻次高，參加者佔公司總人數半數以上，對外參加比賽也經常奪獎。

健促方案豐富、完善，且高層投入度高。 新光人壽員各區部、單位、服務中心皆設置職業安全衛生業務主管1名，並聘請各類治療師評估員工職場健康（8師進駐），與EAP機構合作，打造完善工作環境。 建立雲端健康管理平台，如新光i健康APP，可個人化管理健康資訊；i健康小站，有無線血壓計、耳心壓力感測儀等，可與APP連結。 斥資百萬打造五星級舒適按摩服務，也有設置金融業較少見的員工餐廳。 JX運動中心，有水中飛輪、拳擊、滑雪板等設施。

重視員工回饋，並依回饋提供多元、特色的健促方案。 除了重視員工回饋，Starbucks（悠旅生活）的健促方案也相當多元自由、別具特色，像是精油、園藝紓壓課程，每週Coffee Tasting，及每年提供每位員工2萬元，選擇喜歡的課程進修。 運動風氣盛行，運動性質社團占社團總數6成；2019年新設健身房，一半員工都有加入；連續3年舉辦減肥競賽，累積減少體重328.1公斤。

臺安醫院的員工健檢系統全面、縝密且不斷持續精進，相較其他企業表現算是相當優異，如免費流感疫苗注射、40歲以上員工免費骨質密度檢查等。 各式「宅急便活動」也相當貼心，如「運動宅急便」，體恤三班人員工作繁忙，邀請運動教練以宅急便方式至各單位，教導同仁健身操，創意十足。 院內設有健康麵包坊，提供健康自製點心，與外面販售糕點的熱量、精緻糖約少了30％。 設有EAP專責人員，全天提供員工心理、情緒、法律等相關問題諮詢服務。

將員工健康和高雄港元素充份結合，是高雄港務分公司做CHR的最大亮點；所舉辦的健康促進活動，不只員工，還有許多家屬、合作廠商及客戶參加，甚至也擴及社區及所在的高雄市，邀請獨居長者及弱勢兒童共襄盛舉。 高雄港務在落實運動促進健康方面規劃周到，透過規律的健康體適能運動，漸進式提高員工體能，由於公司資深員工多，針對50歲以上的員工，也特別設計銀髮芭蕾、瑜伽及體適能有氧課程。

友邦人壽在運動方面表現亮眼，除了每週二次午休過後，鼓勵所有員工一起做健康操，舒展筋骨，也支持員工自組各式社團，健康促進活動設計豐富、有趣，像是舉辦運動課程，結合了椅子芭蕾、CrossFit等新型態運動，甚至舉行線上馬拉松，讓員工能夠不限時間、地點培養運動習慣，鼓勵運動方式頗具特色，活動豐富且多元。

崇越科技近年搶攻大健康商機，藉著自有資源優勢，在飲食和運動方面表現亮眼。總部整合旗下生鮮市場，員工餐廳乾淨明亮，提供健康豐富的免費餐食，平時也會開設營養、飲食講座，教授正確飲食觀念。 此外，在運動方面，對外推廣國球棒球，對內員工也自組棒壘球社團，透過舉辦比賽，和客戶、同事聯絡感情，將健康運動概念推廣出去。

  和泰大金空調員工規模雖小,CHR架構和作為不輸人多資源多的大企業。以員工身心靈健康和泰大金空調以員工身心靈健康為第一要務、將員工健康系統化、個人化管理的「美生中心」是和泰大金的最大特色，並且優於法令自主設立「職業安全委員會」。 美生中心負責照顧和促進員工健康，每天下午四點都有專人帶領員工活動筋骨，且支持員工自組運動社團，也鼓勵員工參與外部運動競賽，甚至為經銷商辦理免費健康篩檢，健康促進面向多元、全面。